Navzdory vašim snahám udržet si čisté ruce, přenášení extra hygienických potřeb ve vaší brašně, potřísnění kuchyně při vaření a vyčkávání od každého, kdo vypadá, že má chlad, zjistíte, že často trpíte. Jste doslova nemocní a unaveni z toho, že máte suchý nebo vyčerpaný nos a doufáte, že s tím, že počasí bude hezčí, bude váš imunitní systém vyveden.
Možná byste se ale chtěla bližší podívat na to, co můžete udělat, abyste podpořili imunitní systém? A možná první místo, kde začít, je při pohledu na vaši dietu.
Potraviny pro posílení imunitního systému
Většina lidí ve skutečnosti nezastaví přemýšlet o tom, co jedí a jak může mít dopad na imunitní systém. A to může být součástí problému. Pro ty, kteří mají alergie na potraviny, to může být ještě důležitější.
Být na omezené stravě, která vyžaduje, abyste se vyhýbali konkrétním skupinám potravin, například mléčné výrobky, glutenové nebo ořechové, mohou mít další vliv na vaše nutriční zdraví. Ať už máte potravinářské alergie, špatnou stravu, jste vybíravý jedlík, nebo prostě ne plánujete, možná je čas zlepšit stravu.
Při kontrole toho, co kojujete denně, můžete najít prostor pro zlepšení. Studie ukazují, že existuje mnoho takzvaných superfoods, které hrají přímou roli při posilování imunitního systému.
Přidáním těchto potravin obsahujících živiny na talíř můžete své tělo napájet zdravím. Stará slova "jablko denně, drží lékaře pryč" může být stále pravdivé. Může však trvat víc než jen jablko, které posiluje váš imunitní systém, odvrací se od běžného nachlazení, mezi jinými viry.
Superfoods pro váš imunitní systém
Proč se nepokoušejte přidat tyto imunitní zesilující potraviny - zabalené s důležitými minerály a vitamíny - abyste se cítili zdravější. Mějte na paměti, že pokud vaše potravinová alergie brání v přidávání určitého jídla, existuje mnoho dalších imunitních posilovacích potravin, z čeho vybírat.
- Špenát: Tato listová zeleň je perfektně hodena do vašeho salátu, přidána do sendviče, vařená ve vaší omeletě nebo podávaná s olivovým olejem a česnekem. Špenát je bohatý na vitamín C a antioxidanty, které mají spojení s imunitním systémem. Ve skutečnosti tato zelenina obsahuje živiny, které těmto organismům pomáhají omlazovat.
- Mandle: Přidáním mandlí do vaší stravy přidáte zdravou dávku vitamínu C, vitamínu E a zdravých tuků. Vitamín E pomáhá Vašemu tělu bojovat proti infekcím a co lepší způsob, jak se pak svažit na lahodné a křupavé mandle. Také baleno s bílkovinami, další důležitý stavební blok pro dobré zdraví.
- Butternut Squash: Jeden šálek tohoto jídla obsahuje více než 180 procent doporučeného množství vitaminu A, které hraje roli v udržení zdravého očí, pokožky a imunitního systému. Tato výživná zelenina také obsahuje více než 50 procent vašich denních potřeb vitamínu C a významné množství vitaminu E.
- Ovesné vločky : Nic lepšího než začít s touto lahodnou teplou snídanou cereálií. Ve skutečnosti vlákno obsažené v ovesné vločce nazývané beta-glukan, dodává tělu dodatečnou ochranu. Ve skutečnosti většina imunitních buněk ve vašem těle zasahuje do tohoto typu vlákniny, což zvyšuje bílé krvinky, které chrání před bakteriemi a viry.
- Kuře: Věřte tomu nebo ne kuře je skvělý uchazeč o vybudování imunitního systému. Když je vaše tělo napadeno viry nebo cizími těly, vytváří protilátky, které je potlačují. Aby byly tyto protilátky vyrobeny, je zapotřebí snadno dostupný zdroj bílkovin. Kuře je skvělým zdrojem chudých bílkovin, které mohou imunitnímu systému těla pomoci.
- Arašidové máslo: Nezbude to trvat déle než dvě lžíce arašídového másla, aby vaše tělo dostalo silné množství výživy z bojů s imunitou. Balené s bílkovinami to může pomoci vytvořit protilátky k ochraně vašeho těla, a nabitý vitamínem E to může pomoci bojovat proti běžnému nachlazení.
- Jogurt : Jako součást zdravé snídaně nebo dokonce jako občerstvení na běžku, jogurt je nabitý probiotiky, aby se udržel zdravý. Probiotika jsou zdravé bakterie, které pomáhají při trávení a udržují váš imunitní systém silný. Navíc jogurt je naplněn vitamínem D, který hraje roli při regulaci imunitní funkce a tkáňové funkce.
- Zelený čaj: Tento nápoj může být přesně to, co lékař objednal. Rostlinné antioxidanty, nazvané polyfenoly , které se vyskytují v zeleném čaji, se domnívají, že mají účinky zvyšující imunitu. Z tohoto důvodu se ukázalo, že zelený čaj je užitečný při odvrácení těla před viry. Důležité je však poznamenat, že přidání mléka do zeleného čaje vede k tomu, že rostlinné bílkoviny budou neúčinné.
- Kiwis: Tyto malé pichlavé ovoce jsou plné vitamínu C, který hraje klíčovou roli při udržování imunitního systému. Vitamin C hraje roli při zvyšování tvorby bílých krvinek, který udržuje tělo zdravé. Je také známo, že pomáhá předcházet a snižovat sípání v bronchiolech, což může vést k oslabení imunitního systému. A kiwi je také považován za "prebiotické" jídlo, krmení probiotických bakterií ve střevě, které pomáhají podporovat trávicí zdraví.
- Ginger: Tato účinná složka pomáhá nejen po zchlazení, ale může skutečně hrát roli v prevenci. Zázvor má vlastně antimikrobiální vlastnosti, zabíjí bakterie a může být použit i uvnitř a topicky. Stimuluje také tvorbu trávicích šťáv, což umožňuje optimální trávení zdravého těla. Zázvor obsahuje také mangan, který pomáhá budovat odolnost vůči chorobám.
Nejen, že tyto imunitní zesilující potraviny vás udržují zdravější, ale udělají vám lahodný doplněk k talíři!