"Když jsem v loňském roce proběhl maratón, získal jsem za pár měsíců po závodě 10 liber." "Já se chystám udělat další maraton." "Jak se mohu tentokrát vyhnout tomuto přírůstku po maratonu?"
Není běžné, že maratónští běžci získají nějaké postmaratónové libry. Mnoho maratonců si zvykne konzumovat více kalorií, než je normální, aby poháněli tréninkem, a je těžké dát brzdy na nové stravovací návyky po ukončení maratonu.
A protože neběží tolik, kolik trénují, mohou všechny ty extra kalorie rychle vést k nějakému přírůstku hmotnosti.
Ti, kteří dokončí pádové maratony, jsou obzvláště náchylní k nárůstu hmotnosti po maratonu, protože jejich maratony jsou následovány zimní prázdninovou sezonou, kdy není dostatek času na cvičení, ale spousta příležitostí k jídlu.
Jak se můžete vyhnout postmaratonu
Pokud se obáváte, že získáte váhu v měsících po dokončení maratónu, je zde několik věcí, které si můžete vyzkoušet:
1. Udržujte cvičení. Někteří maratonci jsou z maratonu tak duševně a fyzicky vyhozeni, že zcela přestanou běžet a pracovat. Snažte se dlouho po maratonu počkat, abyste se vrátili do běhu, protože jakmile se dostanete z vašeho běžeckého zvyku, je těžké se do něj vrátit. Dokonce i když se zotavíte po několik týdnů, můžete v krátkých, snadných a snadných křížových trénincích pořádat v následujících dnech po maratonu.
2. Vyberte jiný závod. Nemusíte plánovat provoz dalšího maratonu, ale datum dalšího závodu v kalendáři vás bude motivovat k pokračování v běhu. Podívejte se na závody ve vaší oblasti a pořádejte skupiny, které jsou školeny pro nadcházející závody.
3. Jděte na párty a jiné slavnosti. Po dokončení maratónu je lákavé přemýšlet, když oslavujete svůj úspěch s rodinou a přáteli.
Je dobré oslavit svůj úspěch jedlým jídlem a některými nápoji, ale snažte se, aby se to nestalo měsíční oslavou. Také byste se měli naučit tipy na kontrolu porce a zabránit přírůstku hmotnosti z dovolené .
4. Odměňujte se jinými způsoby. Ano, je zábavné oslavit svůj úspěch, ale existují způsoby, jak to udělat jinak než jíst a pít. Dopřejte si potřebnou postmaratonovou masáž nebo si koupte nějaký nový podvozek. Získání některých nových běžících šatů vás také motivuje k dalšímu běhu.
5. Zdravé občerstvení po ruce. Ačkoli nemusí každý týden běhat tolik kilometrů, můžete se stále cítit hladoví po celou dobu. Ať už jste v práci, doma, v škole nebo na cestách, ujistěte se, že jste vždy připraveni se zdravými občerstvením , abyste nejedli nezdravé, vysoce kalorické potraviny, protože jsou pohodlnější.
6. Sledujte své potraviny. Je snadné konzumovat příliš mnoho kalorií, když si opravdu neuvědomujete, kolik jíte a pijete. Jakmile začnete sledovat své kalorie, můžete být šokován tím, kolik kalorií jste vezli, a budete schopni identifikovat oblasti pro zlepšení. A sledování vašich kalorií může ve skutečnosti přimět vás, abyste si mysleli dvakrát, než půjdete přes palubu.
7. Umístit svou konečnou fotografii někde prominentní. Ať už je to na vašem stole, v chladničce nebo ve zdi, zobrazte svou fotku závodů hrdě. Připomenutí dokončení maratonu vám pomůže motivovat vás k dalšímu běhu a budete inspirováni tím, že se vejde do maratónského oblečení.