Běh je možná jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, ale to neznamená, že je to kouzelná kulka. Ve skutečnosti můžete ziskat několik kilo dříve, než ztratíte tuk , ale přidáte sval, který je hustší a těžší než tuk. Ale pokud jste v souladu s vašim běh a držet se zdravé stravy, budete doslova utéct nějaké nadměrné libry. Zde jsou některé z nejúspěšnějších strategií pro běžce, kteří chtějí zhubnout.
1 - Buďte trpěliví
Všichni hledáme rychlou opravu, pokud jde o úbytek na váze, ale neočekávejte, že by to z běhu. Zdravá ztráta hmotnosti je 1/2 až 1 libra týdně, takže se neočekávejte, že ztratíte více než to. Nastavte rozumný cíl pro snížení tělesné hmotnosti, například pět liber za dva měsíce.
2 - Nechcete přeskakovat jídla
Nebudete hubnout rychleji, pokud vám chybí jídla. Ve skutečnosti to jen způsobí, že jste hladoví, což zvyšuje vaše pokušení jíst vše v dohledu. Nebudete také spálit tolik kalorií během vašeho běhu, jako byste byli, kdybyste byli správně poháněni.
3 - Běh několikrát týdně
Jedinci, kteří úspěšně zhubnout a udržet ho vypálit asi 2 800 kalorií týdně přes plánované cvičení, podle statistik z National Weight Control Registry. Za předpokladu, že v průměru 100 kalorií na míli, to je asi 28 mil, takže aby váš cíl, pokud je běh je vaše jediná forma cvičení. Nerobte si starosti s tempem nebo s intenzitou vašeho běhu, jen získání kilometrů bude vypalovat kalorie.
4 - Pevnostní vlak
Nejenže budete spalovat kalorie, když budete silově trénovat, ale vaše zvýšená svalová hmota vám zlepší výkon, takže budete moci běžet rychleji a delší a spálíte více kalorií při běhu. Síla-trénink také pomáhá předcházet poranění , takže budete moci udržet váš závazek cvičení tím, že zůstane bez zranění.
5 - Rozšiřte své kalorie
Je lepší jíst několik malých jídel a občerstvení po celý den, než jíst obrovskou snídani, oběd a večeři. Budete omezovat vaše pokušení o záchvat a také získáte větší flexibilitu při plánování vašich běhů, protože nebudete muset počkat, dokud nebudete trávit velké jídlo.
6 - Naplňte talíř s neškrobovými zeleninami
Snažte se mít nějakou zeleninu, rajčata, mrkev, cuketa, špenát a jiné zeleniny, například s každým jídlem. Jsou plné vlákniny , takže se budete cítit spokojeni a méně pokoušeni přejídat nebo se dostat k dezertu s kalorií.
7 - Sledujte své jídlo
Napište vše, co jíte a pijete alespoň několik dní. Možná jste šokováni za to, kolik kalorií jste užívali, ale pomůže vám identifikovat oblasti pro zlepšení. Své potraviny můžete sledovat ve svém výcvikovém deníku , takže můžete také zjistit, jaký vliv mají některé potraviny na váš výkon.
8 - Sledujte, jak jedíte
Zkuste jíst pomaleji a přestat jíst, když se cítíte pohodlně, ne plněné. Budete překvapeni, kolik si užijete vaše jídlo!