Běh je skvělým způsobem, jak snížit kilo, ale úsilí o snížení hmotnosti se často vykoleje a pak je těžké se vrátit zpět. Zde jsou obvyklé chyby v hromadné ztrátě a jak se jim vyhnout.
1 - Nerealistické očekávání
Zatímco televizní pořady jako "Největší ztráta" mohou inspirovat lidi, aby zhubla, nastavili je také pro velmi nerealistické očekávání o hubnutí. Jenom proto, že někdo v televizi ztrácí 10 liber za týden, neznamená to, že je to pro vás bezpečné, zdravé nebo realistické.
Jak opravit
Zdravá ztráta hmotnosti je libra na dvě libry za týden. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří velmi rychle ztratí váhu, se s větší pravděpodobností vrátí zpět. (Stejně jako jste možná viděli v epizodách "Kde jsou teď?").
Je důležité být trpěliví a vidět každou ztracenou libru, která je na cestě obrovským úspěchem. A nezapomeňte mít jiné způsoby, než je číslo na stupnici, abyste změřili svůj pokrok, jako například to, jak se hodí vaše oblečení nebo počet ztrát, které jste ztratili. Zamyslete se nad všemi ostatními zlepšeními zdraví a přínosy běhu , které vidíte, včetně sníženého stresu, zlepšení spánku, zvýšení energie a snížení rizika mnoha nemocí.
2 - Zbavte se sebe
Můžete předpokládat, že když jste na stravě nebo jíst zdravě, znamená to, že se vzdáváte všech svých oblíbených lahodných jídel. Ale co se stane, když se příliš zbavíte, je to, že obvykle vede k přejídání. Jednoho dne prostě jděte dovnitř a pak opravdu jdete přes palubu .
Jak opravit
Pokud máte opravdu silnou touhu, je dobré se trochu dopřát - trochu. Snažte se zabránit tomu, abyste přešel přes palubu tím, že před vámi umístíte jen určité množství jídla. Položte bramborové lupínky do malé mísy, než je jíst například z tašky. To je obzvláště důležité po těžkém běhu nebo cvičení, kdy můžete cítit, že velký kalorický záchvat je oprávněný. Ve skutečnosti byste nakonec mohli jíst více kalorií, než jste spálili během svého běhu.
3 - Používání jídla jako odměny
Ať už se pokoušejí zhubnout nebo ne, je pro běžce běžné používat potravu jako odměnu. Často se chtějí zacházet sami po náročném tréninku nebo závodě. Ale tento druh systému odměn může skutečně vykolejit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Můžete začít používat každé malé ospravedlnění, abyste se chovali k dezertu s vysokým obsahem kalorií nebo jiným odpustkům, když je budete potřebovat.
Jak opravit
Místo toho se věnujte odměnám za nepotravinářské účely, jako je nový podvozek, pedikúra nebo masáž, když dosáhnete běžícího cíle. Jakmile dosáhnete určitého cíle, vyberte nový milník a další nepotravinářský zážitek.
4 - Přeskakování jídel
Někteří lidé přeskočí jídla, protože si myslí, že ušetří kalorie. Ale tato strategie se obvykle zpomaluje. Naše těla mají vestavěný mechanismus přežití, který šetří kalorie, když jedeme po dlouhou dobu bez jídla. Takže když vynecháte jídla, vaše tělo zpomaluje váš metabolismus, aby vám zabránilo hladovění. Také, přeskočení jídla vás bude hladovět, což zvyšuje vaše pokušení jíst všechno v dohledu.
Jak opravit
Snažte se jíst denně pět až šest malých jídel nebo tři jídla a některé zdravé občerstvení . Zjistíte, že jíst mini-jídla pomůže udržet vaše energetické hladiny po celý den a udržet vám pocit hlad (a pak binging) po celou dobu. Pokud vynecháte jídla, například snídani, protože nemáte čas, zkuste jíst něco rychle jako cereálie, arašídové máslo na toast, nebo tvaroh a ovoce.
5 - Pít příliš mnoho kalorií
Někteří běžci předpokládají, že protože běží nebo dělají jiné formy cvičení, musí pít sportovní nápoje. Ale pravdou je, že i když je důležité používat sportovní nápoje k nahrazení elektrolytů během dlouhých běhů, nemusíte je neustále pít, když neběžíte. Nejen, že mají vysoký obsah kalorií, ale mají také velmi malý výživový přínos a nebudou vás plné.
Jak opravit
Držte se pryč od sladkých sportovních nápojů, pokud nepracujete déle než 90 minut a je třeba vyměnit elektrolyty ztracené potu. Měli byste se také snažit vyvarovat se ovocných šťáv (celé ovoce je vždy lepší), pravidelné sódy a vysoce kalorických specialitních kávových nápojů. Klidná voda je v pořádku pro to, aby zůstala během týdne hydratovaná. Pokud je to pro vás příliš nudné, zkuste stisknout citron ve vaší vodě nebo vypít bez kalorií aromatizovanou vodu. Také zkuste omezit pivo a konzumaci alkoholu na 1-2 sklenice týdně.
6 - Nadhodnotit spálené kalorie
Někteří lidé, kteří se snaží zhubnout, se spoléhají na tabulky výdajů kalorií, aby zjistili, kolik kalorií spalují, když běží nebo dělají jiné fyzické aktivity. Problém je v tom, že tyto tabulky vám říkají výdaje na kalorie průměrné osoby a obvykle nadhodnocují výdaje na kalorie. Totéž platí pro běžné trenažéry a další kardiologické stroje, které vykazují výdaje na kalorií. Některé zprávy naznačují, že běžecké trenažéry a jiné kardio stroje skutečně nadhodnocují spálené kalorie až o 15% až 20%.
Jak opravit
Je důležité, abyste vzali kalorií odhadů, které byly spáleny se zrnko soli. Je dobré používat čísla jako měřítko pro vaše běhy, ale neplánujete konzumovat další kalorie na základě tohoto čísla. To je snadný způsob, jak začít získat váhu , a to i přes cvičení. Pokud opravdu chcete získat lepší představu o tom, kolik kalorií spouváte během běhu, zkuste použít snímač tepové frekvence. To bude přesnější než spoléhat na tabulky nebo čtení kardio strojů.
7 - Nepřečtením potřeb kalorií
Když ztratíte váhu, vaše kalorie se musí měnit, protože méně kalorií udržuje váhu. Takže pokud budete i nadále jíst stejné množství kalorií, pravděpodobně udeříte plošinu na snížení hmotnosti .
Jak opravit
Pokud chcete snížit hmotnost , musíte postupně snižovat příjem kalorií. Použijte kalkulátor kalorií, abyste zjistili, kolik kalorií denně potřebujete. Jakmile budete mít toto číslo, musíte vytvořit deficit - a to buď dietou nebo cvičením - přibližně 500 kalorií za den, abyste ztratili libru týdně.