Bojte s těmito pocity únavy
Mnoho běžců uvádí nízkou energii jako jeden z hlavních důvodů, proč neběží tak často, jak by chtěli. Vyzkoušejte některé z těchto návrhů, abyste zvýšili energii.
1 - Jezte bílý protein.
Snažte se zahrnout chudé bílkoviny jako kuře, krůtí, rybí nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku na každé jídlo. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám pomohou udržet vás hladovění a nedostatek energie mezi jídly.
Více: Jak se vyhnout pocitu hladovění
2 - Získejte dostatek železa.
Anémie s nedostatkem železa je poměrně častá, zvláště u žen, které mají těžké období. Anémie způsobuje únavu a sníženou výkonnost. Pokud se bez vysvětlení cítíte často unavené, zkontrolujte hladinu železa pomocí krevní testy. Chcete-li předejít chudokrevnosti, ujistěte se, že vaše strava obsahuje červené maso nebo alternativy bohaté na železo (kuře nebo tuk z tmavého masa, lososa, tuňák) a cereálie obohacené o železo. Je také důležité, abyste do stravy zahrnuli vitamin C, protože pomáhá s absorpcí železa. Takže zkuste v každém jídle obsahovat ovoce a zeleninu bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, rajčata, bobule a brokolice.
Více: Chyby v běžném sportovním výživě
3 - Vyberte celá zrna.
Pokud je to možné, vybírejte celá zrna. Obsahují více vlákniny, trvají delší dobu, a dodávají vám více energie než jednoduché sacharidy.
Více: Jak získat více vlákniny ve vaší stravě
4 - Přeskočte kofein.
Vyhněte se kofeinu nebo zkuste se omezit na jeden šálek kávy nebo jiného kofeinovaného nápoje denně. Konzumace příliš mnoho kofeinu může ve skutečnosti způsobit pocit slabosti nebo nervozity. Zvláště byste měli být opatrní, pokud večer budete mít kofein, protože může způsobit potíže s usínáním nebo narušení spánku v noci.
5 - Pravidelně cvičit.
Ironií je, že pravidelné cvičení mohou zlepšit vaši úroveň energie, takže jste více motivováni ke spuštění. Běh, chůze a další formy kardiovaskulárních cvičení pomáhají uvolňovat silné hormony jako jsou endorfiny, které pomáhají zvyšovat energii dokonce o hodinu později. Dokonce i 30minutová jízda může poskytnout výhody zvyšující energii.
Více: Jak se držet vašeho běžného zvyku
6 - Získejte přiměřený spánek.
Dobrou noc spánek je nejrozhodnější a nejúčinnější způsob, jak se osvěžit. Zatímco každý spánek potřebuje rozdíl, 7 až 8 hodin v noci je dobrým cílem a pomůže vám cítit odpočinutí a energii po celý den.
Více: Tipy na spánek v noci
7 - Zkuste něco nového.
Přijíždění do rutiny může zapříčinit vaši energetickou úroveň. Změňte věci tím, že vyzkoušíte nové potraviny, cviky a hledáte nové zážitky, abyste zabránili nudě a udržovali jste více bdělí a vzhůru.
Více: Dostaňte se z běžící trasy
8 - Nezůstávejte sedět.
Pokud sedíte celý den u stolu, musíte se cítit nudně a pomalu, zvláště ke konci dne. Chcete-li zůstat v pohotovosti, zkuste se pohybovat každou hodinu, i když je to jen výlet, kdybyste dostali sklenici vody nebo se dívali z okna.9 - Zkuste aromaterapii.
Některé pachy, jako je peprmint, citrus nebo zázvor, mají energizující účinek a pomáhají vám cítit energii. Zkuste osvětlit svíčku nebo stříkat parfém, který se těmito vůněmi naplní, abyste se cítili více ostražitě.10 - Zmenšení stresu.
Úzkost a stres mohou být obrovské energie zabijáci. Chcete-li bojovat proti stresu, snažte se do svého dne zapadat do relaxačních aktivit, jako je čtení nebo poslech hudby.