Jak pokračovat v běhu
Motivace se nestává sama o sobě. Stejně jako plánujete své běhy, musíte také plánovat, abyste se (a udržovali) motivovaní k běhu. Zde jsou způsoby, jak zlepšit motivaci při běhu:
Spustit s přáteli
Sociální aspekt běhu je jedním z klíčových důvodů, proč lidé začínají, a proto se s tím drželi. Najděte místní běžecký klub nebo si najděte nějaké přátele nebo spolupracovníky, kteří budou s vámi chodit.
Více: Jak nalézt běžící skupinu
Tipy pro běh s vašimi významnými jinými
Výhody běhu skupiny
Napište to dolů - Sledujte běžící cvičení
Udržování tréninku je vynikajícím způsobem, jak sledovat váš pokrok a zůstat motivováni. Je to snadné: stačí si dát notebook nebo kalendář a po každém z vašich cvičení napsat nějaké poznámky. Ujistěte se, že jste označili datum, přibližný počet kilometrů a čas a několik poznámek o tom, jak jste se cítili (tj. "Skončili silní", "cítili se pomalu první 2 míle)".
Můžete také dobře využít fitness trackeru nebo aplikace pro zaznamenání tréninku. Mnozí vám umožňují vytvořit deník nebo poznámky. Vezměte si čas na vyplnění na konci každého běhu. Zkontrolujte své statistiky a nastavte cíle.
Někteří běžci vedou běžící blog a podrobně píší o všech svých běžích. Ať už budete mít tréninkový deník nebo běžící blog, při pohledu zpět na vaše předchozí záznamy vám připomene, jak daleko jste přišli a dali vám více podnět, abyste se tam znovu dostali.
Najděte Mantru
Vyberte si krátkou fázi, ve které hrajete znovu a znovu v hlavě, zatímco běží, aby vám pomohla zůstat soustředěná a soustředěná. Může to být vaše vnitřní motivace, když to nejvíce potřebujete. Nalétání mantry není těžké: může se roztáhnout do hlavy, když posloucháte své melodie, budete chatovat s partnery pro výcvik, nebo prolistujete běžící časopis. Vyberte si jeden, který vyhovuje vašemu běhovému stylu a osobnosti, například: "Snadno to dělá" nebo "Tvrdější, rychlejší, silnější" nebo "Nikdy nevzdávej se".
Viz také: Motivační běžící citace
Mluvte s ostatními běžci
Pokud se cítíte nemotorizovaní nebo nervózní, když začnete běhat, promluvte si s přáteli, kteří řídí a vyměňují nápady a podporu pro pobyt motivované. Najděte běžce na sociálních médiích, abyste je následovali. Možná vás překvapí, když zjistíte, že všichni běžci prožívají období lenosti při běhu, je to boj.
Odměňte se
Zažijte čas od času nějakému novému podvozku , jako je nová košile nebo masáž (to také pomáhá při prevenci úrazů ) jako odměnu za Vaši tvrdou práci. Léčba vám pomůže cítit energii a posílíte svůj závazek k tréninku.
Více: 7 Spuštění Essentials
5 způsobů, jak oslavit váš běžící pokrok
Nemyslete si "Vše nebo nic"
Pokud nemáte čas dělat celý trénink, nepřijměte přístup "vše nebo nic". Pokud máte opravdu krátký čas, jděte na rychlý 2-mílový běh nebo se dostanete za 20 minut silového tréninku. Stále budete mít nějaké výhody a budete se cítit mnohem lépe, že nepřeskočíte cvičení.
Více: Mohu rozdělit mé dlouhé běhy?
Zapamatujte si přínosy pro zdraví
Jedním z vašich cílů v tréninku pro váš poloviční nebo plný maraton může být zlepšení způsobu, jakým vypadáte a cítíte. Takže se ujistěte, že si pravidelně připomínáte zlepšení zdraví, která děláte. Vyzkoušejte krevní tlak nebo krok na stupnici a zkontrolujte váhu. Přemýšlejte o tom, kolik více energie máte a jak máte nyní zdravý způsob, jak zmírnit stres.
Více: 10 skvělých důvodů ke spuštění
Odřízněte se
Někdy uvíznete v práci, nebo jste opravdu unavení, nebo se musíte vypořádat s jiným problémem života a prostě nemáte čas běžet. To je v pořádku. Nezbijujte se jen proto, že se nedržíte přesného rozvrhu. Vaše tělo neztratí svůj svalový tón nebo kondici, protože vyčkejte dalších 24 hodin, než začnete znovu běžet. Ve skutečnosti může někdy odpočinout den těžit více než cvičení. Přijměte, že budete mít špatné dny nebo zmeškané dny a pak se vrátíte na trať.
Více: Co když budu mít přestávku z běhu?
Udělej si své cíle nejvýznamnější
Zvolte si cíl - například 5K nebo pol maratón - a informujte o tom lidi. Zveřejněte svůj tréninkový plán doma a v práci, takže máte neustálé připomínky k vašim cílům. A oslavte své úspěchy také. Zobrazte medaile nebo fotky z vašich závodů, aby vaše úspěchy byly motivované.
Bavte se
To je vlastně všechno. Neudělejte ve svém životě další stres. Namísto "žádné bolesti, žádný zisk" si nemyslí "žádná zábava, žádný běh."
Více: