Běh je sport s velmi nízkou údržbou. Nepotřebujete mnoho vymyslených zařízení a vybavení. Pokud však plánujete běžet běží pravidelně, je zde několik důležitých běžících položek, díky nimž vaše běhy budou pohodlnější a bezpečnější.
1 - Běžecká obuv
Nosit staré běžecké boty nebo běžecké boty, které nejsou vhodné pro váš typ nohy a běhový styl, je jednou z největších příčin poranění . Přejděte do běžícího specializovaného obchodu, kde odborníci mohou vyhodnotit svůj typ nohy a běhový styl a doporučit Vám správné boty . Dokonce i když máte zájem o bosý běh, je důležité mít alespoň minimalistické běžecké boty, které chrání vaše nohy při jízdě venku.
2 - Technické textilní oblečení
Ať už běžíte v horkém nebo chladném počasí, oblečení oblečení z technické tkaniny vám pomůže zůstat suché a pohodlné. Syntetický odvápňovací materiál, jako je DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolen nebo hedvábí, odfiltruje pot od těla.
Vyhýbání se bavlny je důležité, protože když se bavlněné tkaniny navlhnou, zůstanou vlhké. Při běhu v chladném počasí vám běh v technických tkaninách pomůže udržet vás v suchu a teple. Během horkého počasí běží , oblečení oblečení, které odvrátí váš pot pomůže zabránit odření .
Také se podívejte na: Co nedělat běh
3 - Dobré běžící ponožky
Při výběru ponožky pro běh je nejdůležitějším faktorem, který je třeba vzít v úvahu. Stejně jako vaše běžecké oblečení (viz výše), chcete zůstat daleko od 100% bavlny. Pokud nosíte bavlněné ponožky, když se vaše nohy potají nebo vykročíte do louže, vlhkost se nezmizí. Nosení bavlněných ponožek v zimě způsobí, že se vaše nohy budou cítit chladně a ladně. A v létě způsobí puchýře .
Nejlepší běžící ponožky jsou ty, které jsou vyrobeny ze syntetických materiálů, jako je polyester, akryl a CoolMax, protože odfouknou vlhkost. Pro zimní běh se hodí i vlnové směsi jako SmartWool. Někteří běžci se rozhodnou nosit dvouvrstvé ponožky (Wright Socks jsou jedna značka) pro další ochranu proti blistru.
4 - Voda
Pokud běžíte déle než 30 minut, je důležité, abyste konzumovali vodu, aby zůstal hydratovaný. Obecné pravidlo pro spotřebu tekutin během vašich běhů je vypít 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minut během vašich běhů. Pokud nemáte přístup k vodě na běžících trasách, budete muset s sebou nosit vlastní tekutiny. Zde jsou některé vodní láhve a hydratační pásy , které můžete použít k udržení tekutin při běhu.
5 - ID a peníze
Musíte zůstat v bezpečí, když běžíte venku. Vložte řidičský průkaz do kapsy nebo do běžeckého pásu nebo na obuvi noste identifikační štítek. Pokud používáte značku ID nebo náramek, ujistěte se, že je na ní uvedeno číslo tísňového kontaktu. Je to také dobrý nápad mít peníze na vás, v případě nouze. Například, pokud jste míle z domova a počasí se změní na špatné nebo zranění začne obtěžovat vás, možná budete muset vzít autobus nebo autobus domů, spíše než riskovat běh. Některé další hotovost mohou být také užitečné, pokud potřebujete zastavit a koupit vodu, Gatorade, jídlo nebo první pomoc během vašeho běhu.
6 - Běžící hodinky
Běžící hodinky jsou skvělé pro načasování vašich běhů, rozjíždění během závodů, stejně jako další věci. Zatímco některé běžící hodinky mohou sledovat vaše srdeční frekvence a tempo, začínající běžci nepotřebují nic, co by bylo zajímavé. Jednoduché hodinky s tlačítkem zastavení a startu mohou být užitečné pro běžce, aby mohli časovat své běhy a použít je ke změření intervalů běhu / chůze .
7 - Ochrana proti slunci
Běžeči stráví spoustu času venku na slunci, takže je důležité, abychom podnikli kroky k ochraně naší pokožky před slunečním zářením. Používejte vodotěsný opalovací krém, který má SPF nejméně 15 a nabízí širokospektrální ochranu, což znamená, že chrání před UVA i UVB paprsky. Formuláře Stick jsou dobré pro tváře běžců, protože opalovací krém se nedostane do očí.
Můžete také nosit ochranný štít nebo klobouk, který zvýší ochranu vašeho obličeje. (Přestože budete stále potřebovat opalovací krém na obličeji.) Také pomůže vstřebat pot, takže opalovací krém se nedostává do očí. Dobrá dvojice UV-blokujících slunečních brýlí vám dodá obličej větší ochranu a také pomáhá ochránit oči před škodlivými paprsky slunce.