Běžecí lidé musí dodržovat bezpečnostní opatření, pokud jde o teplo a vlhkost, aby se zabránilo onemocněním souvisejícím s teplem. Vaše volba oblečení může mít obrovský dopad na vaše pohodlí a bezpečnost během horkých jízd. Postupujte podle těchto tipů, jak se správně oblékat při horkém počasí.
1 - Používejte syntetické oděvy
Vyvarujte se nošení bavlny při běhu, protože drží pot a rychle se nevysychá, což může vést k odření . Syntetické tkaniny (například CoolMax nebo Dri-Fit) jsou mnohem prodyšnější a odvádí vlhkost od pokožky, takže může dojít k ochlazování. Ačkoli technická tkanina běhání oblečení může stát trochu víc, oceníte pohodlí, zvláště během těch dlouhých, zpocených běhů.
2 - Šaty lehce
Světlé, volné oblečení pomůže vašemu tělu dýchat a ochladit se přirozeně. Pevný oděv tento proces omezuje a tmavé barvy absorbují sluneční světlo a teplo, čímž se budete cítit mnohem tepleji. Bílé a světlé barvy odrážejí slunce z kůže.
3 - Opatrně zvolte běžící ponožky
Během běhu nenosíte ponožky ze 100% bavlny. Vaše nohy se budou s největší pravděpodobností potit a bavlna má tendenci udržovat nohy mokré, což může vést k puchýřům a nepohodlí. Podívejte se na syntetické směsi, jako jsou ty, které jsou vyrobeny z polyesteru, akrylu nebo CoolMaxu, které jsou nejlepší při odvádění vlhkosti. Tenčí ponožky jsou pro letní provoz vždy pohodlnější.
4 - Používejte odstíny
Dobrá dvojice běžících slunečních brýlí pomáhá ochránit oči před škodlivými paprsky slunce. Také nosit běžící sluneční brýle pomáhá předcházet bolestem hlavy, které přicházejí ze škádlení nebo vystavení jasnému světlu.
5 - Používejte ochranu proti slunečnímu záření
Použijte své opalovací krémy (alespoň SPF 15), než se oblékáte na svůj běh. Některé letní běžecké oblečení jsou vyrobeny ze síťoviny nebo velmi tenké látky, takže nemusí poskytovat ochranu před slunečními paprsky. Také se vaše šaty pohybují, když běžíte (nebo se můžete rozhodnout odložit nějaké oblečení, jako je vaše košile). Takže je nejlepší, abyste se ujistili, že jste úplně pokryt ochranným krémem.
Pro svůj obličej používejte opalovací krém, aby se nedostal do očí, když začnete potit. Pokud jedete dlouho a víte, že se budete hodně potit, buďte připraveni znovu použít opalovací krém během svého běhu. Udržujte krémy na ochranu proti slunečnímu záření nebo malou láhev opalovacího krému na běžném pásu nebo balení.
6 - Přeneste vodní láhev
Při vyjíždění za tepla a vlhkosti se ujistěte, že nezapomenete na svůj nejdůležitější předmět podvozku: Láhev s vodou. Existuje spousta možností pásu , batohu nebo ručně držených lahví na vodu. Přejděte do běžícího specializovaného obchodu a podívejte se na různé možnosti, abyste zjistili, který typ vám nejlépe vyhovuje.
7 - Používejte vizor, ne klobouk
Pokud chcete něco nosit na hlavě, abyste zabránili slunci, noste průzor. Klobouk je příliš konstrický a zachycuje teplo. Stínítko dovolí úniku tepla a bude stále udržovat váš obličej ve stínu. Podívejte se na hledíku s potážím, aby mohla také pomoci absorbovat pot (takže se nedostává do vašich očí.)