Pěnové těleso je zařízení, které bylo původně používáno v rehabilitačním tréninku, které přešly do cvičení jako jsou stabilní míče a cvičební pásy . Jsou levná, lehká a všestranná, což je ideální pro domácí cvičení nebo studio. Jedná se jednoduše o válec s pěnou s vysokou hustotou. Cvičné válečky mohou být použity pro všechny druhy použití, jako je napínání, samo-masáž, podpora těla a cvičení na stabilitu.
Stretch, cvičení a další s pěnovým tělesem
Válečky jsou ty bílé lahve, které vidíte nahromaděné v rozích studií a tělocvičen Pilates . Mnoho instruktorů Pilates včlení pěnové válce do svých tříd a je to ideální způsob, jak získat nápady pro jejich použití. Vyzývají však experimenty a opravdu nemůžete udělat chybu, pokud se nepokoušíte stát na něm bez něčeho blízkého, abyste pomohli vaší rovnováze.
Masážní nástroj
Nemáš rád, když se masáž skutečně dostává na místo, které potřebuješ uvolnit? Vyzkoušejte, aby se tento sval nebo oblast valila na pěnovém válci. Všimněte si, že jsem řekl "na válečku", ne "s válečkem". To znamená, že skutečně vložíte váhu těla na válec a jemně skáčete a projděte cestu k úlevě od stresu.
Body Part Prop
Zkuste to například pod kolena. Lehněte si na zádech v klidové poloze a nechte pěnový válec držet mírně ohnuté kolena. Tato poloha vám pomůže prodloužit a uvolnit páteř.
Existuje mnoho dalších způsobů, jak používat pěnové válce jako podpěry, ale to je moje nejoblíbenější. Další místa, která by mohla vidět pěnový válec používaný jako opěrka těla, jsou pod boky nebo pro podporu končetiny.
Podpora roztažení
Jedna z velmi pěkných věcí o použití pěnového válečku jako podpůrného protahování je to, že máte zakřivený povrch, na kterém pracujete.
Ale nejste daleko od země a šance na odkládání jsou štíhlé (na rozdíl od cvičení míče), takže se můžete opravdu uvolnit do svého úseku. Najdete mnoho kreativních způsobů, jak pracovat s roztažením pěnového válce. Například: Sedněte s nohou rovně a váleček pod lýtkem (nezamkněte kolena). Naklonit se před nohou vám poskytne příjemný extra úsek.
Stabilní cvičení
Pilates je známý tím, že využívá jádrového potenciálu nestabilního povrchu. Jako osoba se snaží zachovat rovnováhu při práci s nestabilním povrchem, všechny hluboké svaly na zádech a břicho jsou rekrutovány, aby pomohly udržet rovnováhu. Pilates instruktoři vynalézá mnoho způsobů, jak vylepšit cvičení z mat a napodobovat cvičení s pěnovými válci. Některé, které byste mohli zkusit, jsou cvičení jako prkno nebo push-up, které se dělají rukama na pěnovém válci namísto podlahy.
Nákup pěnového válečku
Těleso válce pěny je dodáváno v různých délkách a průměrech. Nejoblíbenější velikost je 36 palců dlouhá a 6 palců v průměru. Většina z nich je vyrobena z pěnové pěny s vysokou hustotou, která nedrží pod tělesnou hmotností, ačkoli povrch je dostatečně měkký, aby byl pohodlný, když na něj rotuje části těla.
V průběhu doby mají pěnové válečky tendenci "proniknout" a mohou se ve středu zhroutit nebo se zhroutit. Někteří lidé tomuto účinku nevadí ve svých vlastních válečcích - což je něco jako rozbití vašich bot nebo perfektní místo na gauči - ale není tak příjemné najít takový váleček ve studiu. Pokud očekáváte značnou míru využití pěnového válce, možná budete chtít investovat do mírně dražších válců vyrobených z pěny s uzavřenými buňkami nebo pěny EVA s vysokou hustotou.