Univerzální fitness míč může přidat novou výzvu k známým rutinám
Cvičné míčky - také známé jako fitness míče, stabilní míče, balancní míče a švýcarské míče - jsou velké nafukovací míče, které měří kdekoli od 55 do 75 cm v průměru a používají se ve všech formách fitness, včetně fyzioterapie, jógy, pilates a obecné cvičení. Existuje mnoho typů cvičebních míčů používaných ve fitness, ale pro účely tohoto článku se zaměříme na ty, které jsou nejčastěji používané.
Cvičební koule určitě nevynalezli Joseph Pilates a nejsou považovány za tradiční vybavení Pilates tak, jak jsou magické kruhy a reformátoři . Nicméně, fitness míč byl srdečně objal mnoho z Pilates komunity.
Fitness míče pro hlavní výzvu
Pokud jste chtěli přejmenovat fitness kouli na svou podstatnou funkci, mohli byste jí říkat "Nestabilní míč", "Off-Balance Ball" nebo "Engage-All-Your-Core-Muscles Ball". Je to výzva, kterou poskytuje základním svalům, díky nimž je fitness ples tak oblíbený u Pilates. "Tippiness" představuje poměrně vyrovnanou výzvu, když se člověk snaží, když sedí nebo leží na jednom při cvičení.
Kdykoli napadnete rovnováhu, máte skvělou příležitost k testování jádrové síly pomocí svalů a stabilizátorů. Zjistíte, že i když máte jen boky nebo nohy na míči, zatímco zbytek těla je stabilní na rohoži, je to obtížnější.
Způsoby použití cvičení míče
- Zvyšte obtížnost cvičení přidáním rovnováhy a / nebo pákového efektu.
- Zapojte jemné svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu.
- Instruktoři používají cvičné míče k poskytnutí neuromuskulární zpětné vazby svým studentům.
- Cvičné koule se nacházejí v mnoha terapeutických nastaveních.
- Posaďte se na cvičební kouli při práci, abyste udrželi břišní svaly a páteř aktivní.
- Stlačte jej pro cvičení proti odporu světla.
- Stretch: Míče jsou skvělé, aby se zakryly přes přední nebo zadní část - pro dobrý úsek těla.
- Hrát si!
Zůstatek a pákový efekt
Způsoby, jak zabudovat fitness koule do tréninku na bázi Pilates, jsou téměř nespočetné. Důležitým je zůstat věrný záměru cvičení.
Přidejte výzvu a rozmanitost k cvičení Pilates mat tím, že experimentujete s vlastní nestabilitou míče, nebo pomocí tvaru a hmotnosti míče jako výzvu pákového efektu. Například byste mohli udělat The Hundred s nohama opřenými o míč (rovnováha), nebo byste se mohli pokusit dělat Hundred drží míč mezi kotníky (pákový efekt).
Koupit Pilates Fitness Ball
Pilates cvičení míče jsou levné, užitečné a tolik zábavy je opravdu stojí za to dostat jeden. Fitness míče jsou k dispozici téměř všude, kde se prodává cvičební zařízení, od všech velkých slevových prodejen až po fitness obchody až po tělocvičny a studia. Pokud tam nemůžete najít jeden, najdete jeden online.
Pilates cvičení s fitness míčem
Snadný
- Do pelvic Curl - nohy v stolu navrch na míč.
- Do Spine Stretch - ruce na míč, dovolí jí to rozebrat s cvičením.
Mírný
Obtížnější
- Do Roll Up - držení fitness míčku ve vašich rukou.
- Do Open Leg Rocker - míč mezi kotníky.