Pokud se budete vdávat, pravděpodobně jste již zdůraznil všechny detaily. Jeden hlavní stresor?
Tvá váha.
Možná začnete trochu paniky, když přijde velký den a přemýšlí, jestli je něco, co můžete udělat, abyste zhubnout ... rychle.
Tady je dohoda
Pokud je vaše svatba vzdálena jen pár dní nebo týdnů, není rozumné očekávat, že v tak krátkém časovém období provedete velké změny.
Jinými slovy, neztrácejte hladovění ani přeskočte jídlo ... které obvykle zpomaluje. Nicméně můžete dělat věci, abyste dosáhli malého pokroku:
1. Vypusťte prázdné kalorie
Vypusťte sodovky, džus, kávové nápoje, alkohol nebo jiné nápoje s kalorií. Uchovávejte časopis o jídle a vyhledejte nižší náhrady kalorií za základní potraviny, jako je mléko, sýr, jogurt nebo chléb.
2. Cvičení
Pokud už cvičíte, zvyšte intenzitu svého současného tréninku tím, že přidáte více času, další den tréninku nebo tím, že budete pracovat lépe. Zaměřte se na cvičení, které vám dávají největší zájem o vaše peníze, jako je intervalový trénink nebo trénink okruhu. Buďte opatrní při přidávání intenzity do cvičení. Příliš mnoho může způsobit zranění při přetížení, které vás může zanechat stranou, takže poslouchejte své tělo a vydechněte se, pokud máte pocit bolesti, únavy nebo nadměrné bolesti.
Nápady pro cvičení:
- Nuda Buster 30-minutový běžecký trenažér
- Intervaly s vysokou intenzitou Sprint
- Obvod pro spalování tuků
Pokud jste začátečník, uvolněte se do cvičení . Poslední věc, kterou chcete, je přemístit uličku s vytaženým svalstvem nebo vyvrtávaným kotníkem.
Vaše tělo potřebuje čas na vybudování síly a vytrvalosti, které potřebujete pro časté, intenzivní cvičení. Nejlepší je začít s jednoduchým kardio a silovým tréninkovým programem a plánujte další dny na zotavení, abyste se vypořádali s bolestivostí svalů .
Nápady pro začátečníky:
- Kardio Interval cvičení pro začátečníky
- Cvičení pro začátečníky
- 30denní cvičební program rychlého startu
3. Pít vodu
Dehydratace může ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Pitná voda po celý den vám může pomoci vyhnout se nadýmání a dokonce vám pomůže jíst méně. Když máte žízeň, můžete zmást pocit hladu a jíst více kalorií, než potřebujete.
Pokud cvičíte, musíte pít ještě víc než normálně, takže se ujistěte, že zůstanete hydratovaní celý den.
4. Vypusťte sůl
Příliš mnoho soli může způsobit, že zadržíte vodu, která se může zabalit navíc.
5. Jíst vyvážené jídla
Možná budete v pokušení vynechat jídla nebo jen pohnout po celý den, ale vy jste lepší s pravidelnými, vyváženými jídly. Můžete dokonce jíst méně kalorií celkově jestliže jíte uspokojující jídlo, které vám dávají energii a budete pokračovat:
- Ukázka nabídky pro zdravou a vyváženou stravu
- Jak vařit zdravé a snadné jídlo
- Potravinové přepínače, které šetří kalorie
Jak neztratit váhu
- Přeskakování jídel : Možná si myslíte, že budete jíst méně, pokud vynecháte jídla, ale to může způsobit zvrat, což vás tak hladové, že nakonec jíte ještě víc. Nezapomeňte, že pokud nebudete jíst dostatek kalorií, vaše tělo nebude spálit tolik kalorií.
- Fad stravy : Extrémní diety slibují okamžitou ztrátu hmotnosti, ale mnohé z nich jsou nezdravé a sníží vaše kalorie tak nízké, že vaše tělo může nakonec držet na tuku, aby se samo palivo.
- Dietní pilulky nebo doplňky na spalování tuků : Mnoho tabletových pilulek a doplňků také slibují rychlou ztrátu hmotnosti, ale mnozí nefungují a nejsou regulováni, takže neexistuje žádný způsob, jak vědět, zda se dostanete co je uvedeno v přísadách.
- Nadměrné cvičení Příliš mnoho neustálých nevěst od sedavého až po 2 hodiny tréninku, které rychle zhubnout. Nicméně, když děláte víc, než vaše tělo zvládne, riskujete vyhoření, bolestivost a zranění . Cvičení po hodinách denně při vysokých intenzitách může být stejně špatné, jako vůbec ne.