Triceps (umístěný na zadní straně paží) jsou, bohužel, místem, kde mnozí z nás mají tendenci ukládat přebytečný tuk. Jak jste pravděpodobně slyšeli, je to vaše část, která stále mává, dokonce i když jste přestali.
Skutečnost, že ukládáme více tuku, je proto náročné se zbavit a bohužel trénink na místě nebude fungovat. Jinými slovy, nemůžete dělat tricep cvičení a doufat, že sníží tučný tuk tam.
Tělo skutečně využívá energii z celého těla během cvičení, a to nejen ze svalů, které pracujete.
Vaše tělo může mít na starosti to, kdy, kde a jak ztratíte tuk, ale to neznamená, že nemůžete udělat něco, co by vám pomohlo. Váš první krok je zaměřit se na ztrátu celkového tělesného tuku s cvičením a zdravou výživou . Neexistuje žádná záruka, že ztratíte tuk z vašich tricepsů hned, ale dovolíte-li vašemu tělu reagovat na váš program, řekne vám, co vaše tělo dokáže dosáhnout.
Součástí tohoto procesu je silový trénink tricepsu (i zbytku vašeho těla). Triceps cvičení nebude redukovat tuk tam (ne specificky, přinejmenším), ale oni vám pomohou budovat více svalů. Více svalů znamená pevnější, silnější triceps a vyšší metabolismus , což přispěje k celkové ztrátě tuku.
Ztráta tělesného tuku
Pokud chcete triceps tónovat, zaměřte se na:
Pravidelné kardiologické cvičení
Měli byste pravidelně provádět kardiologické cvičení v cílové zóně tepové frekvence.
Pokud jde o ztrátu tuku, obecné pokyny naznačují, že kardio většinu dnů v týdnu po dobu 30-60 minut (nebo se na to pracuje, pokud jste začátečník ). Více o kardio cvičení pro hubnutí a kardio cvičení.
Pokud opravdu chcete více bang za váš buck, začlenit jeden nebo dva intervalové tréninkové tréninky do vašeho rutiny.
Tyto cvičení vás vyvedou z komfortní zóny (jen na krátkou dobu), což vám pomůže spálit více kalorií během tréninku a po něm.
Silový trénink
Ano, chcete pracovat s tricepsem samozřejmě, ale také chcete zvedat závaží pro celé tělo nejméně 1-3 nepřetržité dny v týdnu. Existují nekonečné způsoby, jak zvedat závaží, ale je nejlepší začít s jednoduchým začátečníkem, pokud právě začínáte.
Zdravá nízkokalorická strava
Cvičení vám pomůže spálit kalorie, ale vaše strava je místo, kde můžete skutečně změnit. Několik jednoduchých tipů, které je třeba zvážit:
- Uchovávejte si deník jídla, ve kterém píšete, co jíte nebo pijete. Úspěšná poražená váha se pravidelně sleduje, aby se udržovala na cestě.
- Pro sledování a výpočet kalorií použijte web nebo aplikaci pro sledování. Některé oblíbené položky: FitWatch nebo Lose It! (Více fitness a dietní aplikace )
- Spíše než se zbavit sebe, zaměřte se na přidávání zdravějších potravin do vaší stravy. Ovoce, zelenina a jiná jídla s množstvím vlákniny, vody a živin vám pomohou naplnit a zanechat tak méně místa, než si zaženete.
- Dbejte na velikost porcí.
- Proveďte malé změny každý den místo toho, abyste vše změnili najednou.
- Dejte svému tělu čas reagovat na to, co děláte. Dokonce i když neztrácíte váhu přesně tam, kde chcete, to neznamená, že se tam nakonec nedostanete.