Jóga dýchací cvičení, také známý jako pranayama, jsou důležitou součástí rozvíjející se cvičení jógy. Pranayama je jedním z Osmi jazyků jógy, na které odkazuje Joga Sutra z Patanjali, což znamená, že byl považován za integrální krok na cestě k osvícení. Kromě podpory a prohloubení vaší praxe jógy asany učíte způsoby, jak uklidnit nebo oživit tělo dýcháním, bude velmi prospívat všem aspektům vašeho života.
Dávejte pozor na dech je také meditační technikou, která může být použita na nebo mimo rohož, protože má za následek, že nás stále udržuje v současném okamžiku. Minulost a budoucnost se rozplynou, když se mysl plně zaměřuje na dýchání.
Co je Prana?
Prana znamená energii, dech nebo životní sílu. Naučit se řídit a ovládat pránu v těle se již dlouho považuje za klíčový aspekt jógy. Jako základní tělesná funkce je dýchání nedobrovolný čin. Ačkoli nemůžeme ovládat, zda dýcháme nebo ne, můžeme do jisté míry ovládat způsob, jakým dýcháme. Cvičení v dechovém řízení, jako je zadržování dechu a záměrné metody inhalační a výdechové činnosti pro specifické duševní a fyzické výhody, jsou jádrem praktiky pranayáma.
A (stručný) Podívejte se na váš autonomní nervový systém
Dýchání je součástí autonomního nervového systému, který se skládá z sympatického a parasympatického nervového systému.
Obecně platí, že sympatický nervový systém je zodpovědný za řízení našich reakcí na podněty, o tom, zda hrozí, ao zastavení signálů, které řeknou organismu, jak reagovat. Toto je někdy popsáno jako reakce na boj nebo let. Parasympatický nervový systém pomáhá tělu zklidnit se zpět po nebezpečí nebo stresu.
Jednou z věcí, které ovlivňuje sympatický nervový systém, je dech. Při skutečném nebezpečí se dech stává rychlým a krátkým, když se vaše tělo snaží naplnit kyslíkem, aby usnadnilo útěk. Tento druh dýchání je také reakcí na nežádoucích stresorů, které neohrožují život. Stává se to v reakci na paniku a pak se zachová panika. Pokud o tom víme, můžeme záměrně zpomalit a prohloubit dech tím, že signalizujeme tělu, že je v pořádku, abychom se uklidnili. Váš dech je silná síla, kterou můžete využít k řízení reakcí vašeho těla na stres.
Pranayama cvičení
- Třídílný dech - Dirga Pranayama
Dobré cvičení pro začátečníky. Dělení třídílného dechu vás učí, jak plnit a vyprázdnit plíce úplně, což je důležité, protože pravděpodobně není zvyklé na plnou kapacitu plic. Je to také pěkný způsob, jak přejít na jógu.
- Rovné dýchání - Sama Vritti Pranayama
Užívání dlouhých, hlubokých, pomalých dechů má relaxační účinek na tělo. Přiznáváte-li plnou pozornost tomu, aby vaše inhalace a výdechy udržovaly stejnou délku, zabírají vaši mysl, což jí nutně nutí přestávku od obvyklého bzučení.
- Alternativní Nostril dýchání - Nadi Sodhana
V nadi sodhana zablokujete jednu nosní dírku, vydechujete a vdechujete přes otevřený průchod před přepnutím stran. To vám pomůže vyvážit energetické kanály na obou stranách těla.
- Chladící dýchání - Shitali Pranyama
Jednoduchý dech, ideální pro horký den nebo když tělo je teplo po cvičení jógy. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjajský dech je opravdu zajímavý, protože působí k uklidnění sympatického nervového systému současně s tím, že zvyšuje spotřebu kyslíku. Je to primární dech, který se používá v vinyasa józe, protože je dostatečně silný na to, aby podpořil energický tok.
Lvího dech - Simhasana
Lví dech uvolňuje napětí ve vašem obličeji a pomáhá vám odfouknout trochu páry. Můžete to udělat kdykoli během cvičení jógy.- Lebka zářící dech - Kapalabhati Pranayama
Toto je zdokonalené dýchací cvičení, které by se v ideálním případě mělo naučit od zkušeného učitele, jelikož se může stát, když se to dělá špatně. Po zvládnutí tento dech vytváří teplo a vylučuje nosní cesty.