Jak začít dělat jógu

Tipy pro začínající jógy a 30denní plán domácí praxe

Rozhodnutí, že chcete začít dělat jógu, je prvním krokem. Nyní musíte sledovat nalezení správné třídy jógy a cvičení jógy doma. Podívejte se, jak provést další kroky a začít se těšit na potěšení a přínosy jógy .

Vyberte typ jógy

Uvidíte, že existuje mnoho typů tříd jógy a některé z nich nebudou správné pro vaši úroveň osobnosti a fyzické kondice.

Udělejte si pár minut prohlížením jógových stylů . Pro většinu začátečníků bude nejvhodnější třída hatha nebo vinyasa v závislosti na tom, zda chcete mít pomalou nebo rychlou třídu. Jedná se o základní styly a vždy můžete vyzkoušet něco později.

Zatímco mnoho skvělých knih a videí z jógy je k dispozici, neexistuje žádná náhrada za učení přímo od dobrého učitele v třídě jógy. Pokud se nemůžete dostat do třídy jógy, začněte s jakýmkoli začátkem videem, protože to vám dá více vizuálních vizí než knihu.

Najděte třídu

Třídy jógy ve vaší oblasti můžete najít kontrolou místních alternativních novin nebo wellness časopisů pro výpisy. Pokud patříte do posilovny , mnoho z nich nabízí kurzy jógy. Ujistěte se, že začínáte se základní úrovní třídy; nalezení dobrého učitele vám pomůže držet se. Pokud nekliknete s prvním učitelem, se kterým budete pokračovat, snažte se, dokud nenajdete ten, který se vám líbí.

Co očekávat na třídě jógy

První den nebudete muset přinést mnoho kromě pohodlného, ​​prodyšného oblečení.

Přečtěte si základní vybavení jógy , se kterým se setkáte. Většina studia má jóga rohože, které lze pronajmout.

V typické třídě jógy poslouchají studenty rohožky, které stojí před přední částí místnosti (často identifikovatelné malým oltářem nebo rohožím učitele), v uvolněné roštu. Nejlepší je, abyste svou rohož nepředkládali přesně s tím, co je vedle ní, protože vy a váš sousedý budete potřebovat určitý prostor v určitých pózách.

Studenti často sedí v poloze s křížovými nohama a čekají na začátek třídy nebo na jemné protahování.

Zde probíhá typická třída:

• Učitel může začít třídu tím, že třídu vede třikrát do zpívání "om" . V závislosti na učiteli může na začátku třídy existovat dychové cvičení nebo krátká meditace.
• Po něm následuje zahřátí, prudké póze, úseky a konečná relaxace . Kdykoli potřebujete odpočinout, vezměte dětskou pózu .
• Někdy se učitel při závěrečné relaxaci dostane ke každému žákovi a dá jim trochu masáže. Většina učitelů ukončí třídu s dalším kolem.
• Vězte, že může být trochu bolestivý den po vaší první třídě.

30 dní jógy doma

Jóga se zdá být všude, ale stále může být těžké vytáhnout rohož a začít se postavit společně. Tento 30denní plán je navržen tak, aby vám pomohl při poskytování specifických jógových rutin pro každý den a stanovení harmonogramu stále náročnějších tréninku. Jakmile se začnete těšit na všechny výhody jógy, budete chtít pokračovat v práci, a tak si z něj udělejte první měsíc svého nového života jako jogína.

Tipy pro začátek:

• Budete potřebovat zhruba 15 minut na to, aby se vaše denní úsek rutiny a 30 až 45 minut dělat vaše rozšířené rutiny.

• Neváhejte přidat další pózy do své každodenní rutiny, pokud máte čas.
• Vždy, když preferujete třídu jógy, místo toho, že budete mít delší domácí praxi, můžete vždy absolvovat třídu jógy.
• Nenechte se odradit, pokud přeskočíte plán plánovaného dne. V dalším programu pokračujte v programu.

Jóga nevyžaduje příliš mnoho vybavení, ale existuje několik věcí, které budete chtít získat předem. V první řadě je jóga mat . Začátečníci, kteří cvičí doma, mohou také těžit z toho, že mají blok, popruh a přikrývku.

Zjistěte své denní roztažnosti a posloupnost pozdravu slunce

Tato denní roztažná rutina bude páteří domácí praxe.

Tato sekvence může být provedena za 10 až 15 minut a je navržena tak, aby probudila páteř, zmírnila menší bolest zad a protáhla hamstringy. Dělat tyto úseky ráno je skvělý způsob, jak dostat svůj den. Budete postupovat každý den v následujících 30 dnech, abyste udrželi kontinuitu své praxe mezi delšími rutinami prováděnými třikrát týdně.

Pozdravy ze slunce budou tvořit základ vašeho třikrát týdně delších rutin jógy. Možná to nejprve vypadá zmateně, ale brzy bude druhá povaha.

Den první

1. Zahřejte svou každodenní roztažnou rutinou a dokončete kroky 1 až 5 sekvence.
2. Přidat tři pozdravy.
3. Strávte několik minut odpočinku v mrtvých póze.

Váš první týden

Během prvního týdne budete každodenně provádět každodenní roztahování. Přidejte sluneční pozdravy každý druhý den. Plán na začlenění stojatých póz a sedících úseků, aby bylo dosaženo delšího tréninku nejméně třikrát týdně. Nezapomeňte na konci každého zasedání strávit několik minut v těle mrtvého.

Přemýšlejte o tom, jaký denní čas plánujete provést. Je rád, že to uděláte ráno, pokud máte čas, abyste mohli začít svůj den roztáhnout a bez stresu, ale vybírejte čas, který vám nejlépe vyhovuje .

Rozvrh pro první týden:

• Den 1 : Denní roztahování + 3x sluneční pozdravy
• Den 2 : Rutinní denní roztahování + 3x sluneční pozdravy + sedící úseky
• Den 3 : Denní roztahování
• 4. den : Rutinní denní roztahování + 3x sluneční pozdravy + stálé pozice
• 5. den : denní roztahování
• 6. den : Rutinní denní roztahování + 3x sluneční pozdravy + stojící pozice + sedící úseky
• 7. den : Denní roztahování

Po zbytek měsíčního úvodu budete pokračovat v rytmu každodenní krátké roztahovací rutiny, přičemž přidáte některé varianty k vašim delším sekvencím.

2. týden

• Den 1 : Denní roztahování
• 2. den : Rutinní denní roztahování + 3x měsíční pozdravy + stojící postavy + sedící úseky
• Den 3 : Denní roztahování
• 4. den : Rutinní denní roztahování + 3x měsíční pozdravy + stálé pozice + stálé váhy
• 5. den : denní roztahování
• 6. den : Rutinní denní roztahování + 3x měsíční pozdravy + stojící pozice + jóga pro abs
• 7. den : Denní roztahování

Týden 3

• Den 1 : Denní roztahování
• Den 2 : Rutinní denní roztahování + 3x Surya Namaskara B + stojící postavy + sedící roztažky
• Den 3 : Denní roztahování
• 4. den : Rutinní denní roztahování + 3x Surya Namaskara B + stojící postavy + stálé váhy + sedící roztažky
• 5. den : denní roztahování
• 6. den : Rutinní denní roztahování + 3x Surya Namaskara B + stojící pozice + jóga pro abs
• 7. den : Denní roztahování

4. týden

• Den 1 : Denní roztahování
• 2. den : Rutinní denní roztahování + 3x Surya Namaskara B + stojící postavy + jóga pro zbraně + sedící spoje
• Den 3 : Denní roztahování
• 4. den : Rutinní denní roztahování + 3x Surya Namaskara B + stojící postavy + stálé váhy + sedící roztažky
• 5. den : denní roztahování
• 6. den : Rutinní každodenní strečink + 3x Surya Namaskara B + stojící pozice + jóga pro abs + sedadla
• 7. den : Denní roztahování

Tím, že dokončíte tento 30-denní úvod, získáte zvyk dělat každodenní praxi jógy. Pokračujte v procvičování krátkého tréninku denně a delší praxe třikrát týdně a budete na cestě k vytvoření dlouhodobého režimu jógy, který zlepší vaše zdraví a fyzickou zdatnost.

Pomocí těchto tipů se připravte na třídu nebo doma:

Ne ...

• Nemusíte mít velké jídlo před třídou. Zkuste jíst lehce několik hodin před začátkem kurzu nebo domácí praxe.
• Nepoužívejte pití vody, když děláte jógu, ale někteří předtím a poté.
• Nenoste boty nebo ponožky během jógy.

Dělat...

• Podívejte se na tipy na jógu o tom, co očekávat.
• Přečtěte si etiketu jógy , takže se cítíte velmi pohodlně při vstupu do neznámého stavu.
• Řekněte učiteli, že je to vaše první třída (pravděpodobně nebudete jediná).
• Požádejte o pomoc učitele, pokud ho potřebujete.
• Seznamte se s některými začátečníky jógy před tím, než si vezmete svou první třídu.
• Vraťte se za několik dní za svou další třídu!

Slovo z

Když začnete cvičit jógu, můžete se cítit trapně nebo zastrašovat, ale spřátelením v živé třídě je nejlepší způsob, jak se naučit dělat správně. Každý tam byl jednou začátečník. Tím, že víte, co můžete očekávat, můžete se soustředit na učení se o technikách. Poté, co jste se naučil základy, můžete procvičovat doma a dělat pokrok s jógy.