Dospělí by mohli mít dvě děti, když přijdou k aktivitě. Jen se dívejte na malé děti, které hrají v parku a uvidíte, že je běh, skákání, skákání, houpání a tanec, objímání a užívání zkušeností s lidským pohybem.
Dospělí se nepohybují stejným způsobem. Dospělí obchodují, skákají a skákají na to, aby se více pohybovali a seděli v souladu s věkem a v procesu ztratili mnoho zábavných a odměřujících cvičení. Bez jasné výmluvy k tomu, abyste se zúčastnili - například přihlásit se do závodu nebo se připojit k nové třídě fitness - zřídkakdy uvidíte dospělou osobu, která radí píseň House of Pain's 1992 "Jump Around", "Jump up, jump up , a jděte dolů! " To je škoda. Skákání je zábavné a je to skvělá forma cvičení - jen dva z mnoha důvodů, proč byste si měli koupit mini trampolínu a spustit domácí cvičební program.
1 - Rebounding je snadné a cenově dostupné domácí kardio řešení
Pokud nemáte dostatek prostoru nebo peněz na to, abyste se mohli věnovat domácí tělocvičně, může být těžké zjistit, jak upřednostnit kardio, zvláště když počasí zabraňuje outdoorovým tréninkům. Běžecké trenažéry a další kardio stroje jsou drahé a ne každý má rád následující cvičení DVD nebo on-line streamování.
V tomto ohledu je odrazové cvičení nevýrazné. Mini-trampolíny se pohybují v ceně od méně než 100 dolarů až do zhruba 1.000 dolarů - mnohem méně než většina kardio strojů - a často přicházejí se skládacími nohami nebo rámy, které usnadňují jejich ukládání. Navíc cvičení samo o sobě je snadné dělat sami, aniž byste museli sledovat nebo dodržovat předem určený cvičební program. To znamená, že můžete vytáhnout svou mini-trampolínu, zapnout svou oblíbenou show nebo podcast a začít hopsat.
Rebounding je také mnohem zábavnější pro začátečníky než jiné levné formy kardio, jako je skákací lano. Nemusíte "zachytit vzduch", abyste si užívali cvičení; vše, co musíte udělat, je lehce odskočit nebo jít na místě, abyste mohli začít.
2 - Zvyšte rovnováhu a koordinaci
Rovnováha, agilita a koordinaci jsou dovednostní složky fitness, které jsou rozhodující při atletických zážitcích a každodenním životě, obzvláště ve stáří. Jedním z nejvíce studovaných přínosů rebound cvičení je jeho schopnost pomoci zlepšit rovnováhu, zejména u starší populace.
Vezměte například dvě samostatné studie publikované v letech 2010 a 2011, které zjistily, že pravidelné cvičení prováděné na mini-trampolíně pomohly zlepšit dynamickou rovnováhu u starších jedinců a také zlepšily schopnost účastníků studie obnovit jejich rovnováhu při dopadu. Vzhledem k tomu, že pády přispívají na více než 800 000 hospitalizací a 27 000 úmrtí každý rok, zejména u starších dospělých osob, každý cvičební program, který může pomoci zabránit pádu, je celkem dobrá věc.
Oživení však není dobré pouze pro zlepšení rovnováhy u starších dospělých. Podle studie z roku 2007 publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research byl šest týdnů program seskoku na mini trampolíně stejně účinný jako šestitýdenní program výcviku na rovnovážném disku pro zlepšení rovnováhy sportovců zotavuje se z postranního zlomeniny kotníku. Tato studie se zaměřila na určitou populaci zraněných sportovců, což ztěžuje extrapolaci výsledků v širším měřítku, avšak přinejmenším naznačuje, že trampolíny mohou být účinným nástrojem výcviku pro sportovce, kteří se snaží zotavit se z úrazu.
3 - Vytvořte silnější kosti
Rebounding pravděpodobně není první cvičení, o čem si myslíte, kdy chcete zlepšit své zdraví kostí. Cvičení s vysokým nárazem, jako jsou běh a cvičení s vážením, včetně chůze a určitých forem posilovacího tréninku, jsou typickými doporučeními lékařů, kteří chtějí zvýšit hustotu kostí. Ale to neznamená, že odskočení není účinné. Studie z roku 2016, publikovaná v časopise Journal of Sport and Health Science, zjistila, že mladí trampoliniční ženy mají větší hustotu kostí v bedra a páteři, větší kosti končetin a větší kostní a svalovou sílu spodního těla než ne -trampolinové kontroly.
Aby byli úplně spravedliví, trampoliniční studenti považovali za vysoce konkurenční sportovce, takže malé rekreační skoky na domácí trampolíně nemusí mít stejné výsledky, ale naznačuje, že trampolínové skákání ve skutečnosti mají nějaký pozitivní vliv na hustotu kostí, zvláště když je cvičení prováděno pravidelně.
4 - Pomozte kontrolovat hladinu cukru v krvi
Podle American Diabetes Association se odhaduje, že 29,1 milionu Američanů má cukrovku a dalších 86 miliónů dospělých starších 20 let trpí cukrovkou. Jinými slovy, mnoho Američanů má problémy s řízením jejich cukru v krvi.
Samozřejmě, pokud máte některou z těchto podmínek, měli byste spolupracovat s lékařem, abyste přišli s léčebným plánem, ale pravidelné cvičení bude téměř určitě součástí vašeho předepsaného programu. Takže jestliže vyjíždíte venku za zvuky nudné a bít do posilovny zní jako potíže, máte štěstí: domácí cvičení oživení může být vaší odpovědí.
Podle studie z roku 2015, zveřejněné v australském časopise Health Rural , devítýdenní protokol odskočujícího cvičení, který byl prováděn třikrát týdně po dobu jen 20 až 30 minut, vyústil v pozitivní změny markerů krevního cukru a index tělesné hmotnosti u jedinců s Diabetes typu 2. Ještě zajímavější je, že pozitivní účinky trampoliningu se nevztahují pouze na pacienty s diabetem nebo pre-diabetem. Studie z roku 2016 provedená u jedinců s normálními hladinami glukózy zjistila, že 50 minutová zátěž trampolini s vysokou intenzitou účinně snižuje krevní glukózu během a po cvičení, což dokládá, že odraz může poskytnout zábavný a účinný způsob kontroly hladin glukózy v krvi.
5 - Nástroj pro hubnutí
Ať už vyrazíte ven za tři míle, nebo skočíte na trampolínu po dobu 30 minut, pravidelné cvičení všeho druhu může pomoci vést ke změnám v složení těla a ztrátě hmotnosti. Samozřejmě musíte být konzistentní a jistě pomáhá, pokud spotřebujete vyváženou, kaloriově kontrolovanou dietu. Podle studie z roku 2017 publikované ve společnosti Science & Sports bylo zjištěno, že odskočení na mini trampolíně by mohlo být považováno za "energickou" aktivitu podle pokynů americké akademie sportovních medicín, což vedlo k vypálení kalorií zhruba sedmi kalorií za minutu. Spálení kalorií se mění podle hmotnosti, věku, pohlaví a složení těla, ale to znamená, že hodina strávená na lyžích může spálit zhruba 400 kalorií. To není ošuntělé, když se snažíte zhubnout.
6 - Zkrácení bolesti zad
Jedním z nejvíce překvapivých přínosů rebound cvičení je, že pravidelný program může pomoci snížit bolesti zad. Přinejmenším to je podle studie z roku 2015 zveřejněné v polském časopise Sport a turistika . Dospělí ve středním věku, kteří se zúčastnili 21denního rehabilitačního programu sestávajícího z cvičení na mini-trampolíně, měli lepší funkční kapacitu a výrazně snížili bolesti bederní části zad. To je docela velká věc, pokud se pravidelně ocitnete uprostřed vážné bolesti. Nezapomeňte si s lékařem promluvit, než začnete. přeskakování příliš, příliš vysoko, nebo bez kontroly by to jen zhoršilo situaci.
7 - Prostě prostá zábava
Buďte upřímní - skákat na trampolínu je prostě zábavná. Nikdo nemůže odolat proniknutí do úsměvu poté, co byl katapultován do vzduchu, jako kdybyste létali. V tomto smyslu je odskakování cenově dostupným a poměrně bezpečným způsobem, jak si užívat levné vzrušení. Navíc je to pro vás dobré - je to prospěšná a radostná aktivita.
8 - Jak si vybrat Mini trampolínu
Než se vydáte do Amazonu a koupíte nejlevnější mini-trampolínu, najděte trochu výzkum. Stejně jako u všech forem kardiovaskulárních zařízení existuje i prvek "dostanete za co zaplatíte." Jinými slovy, rebounder s cenou dolního kamene pravděpodobně bude mít špatnou konstrukci a podskupinu. Před nákupem zvažte tyto faktory:
- Pružiny versus Bungees: Obecně řečeno, jarní trampolíny jsou levnější než ty, které obsahují bungeeové šňůry, ale jsou také hlasitější a mají menší podíl na každém odrazu. Bungee trampolíny, na druhé straně, bývají dražší, ale jsou tichší, nabízejí měkčí, hlubší odraz a mají tendenci být snazší na klouby.
- Průměr a výška: Mini trampolíny přicházejí v různých velikostech, od těch s průměrem 36 palců a 10 palců výšky k těm s průměrem 49 palců a 14 palců výšky. Samozřejmě existují výhody a nevýhody každé možnosti. Čím je trampolína menší, tím menší je prostor a tím je snazší ukládat. Čím větší je trampolína, tím lepší je odraz a tím více prostoru musíte vyzkoušet různé cviky. Obecně řečeno, pokud máte prostor a finanční prostředky na nákup větší trampolíny, poskytne vám lepší zážitek ze cvičení.
- Hmotnostní limit: Různí výrobci mají pro své trampolíny různé hmotnostní limity. Ujistěte se, že víte, jaký je limit váhy před provedením nákupu.
- Funkce ukládání: Pokud máte omezenou plochu, rozhodně se chcete ujistit, že trampolína, kterou si koupíte, se snadno skrývá. Některé trampolíny mohou být složeny na polovinu, ale přečtěte si recenze, abyste se ujistili, že tato funkce nezhoršuje integritu produktu. Jiné trampolíny poskytují šroubovací nebo sklopné nohy, takže můžete produkt "zplošťovat" a uložit jej pod lůžko, když jej nepoužíváte. Obvykle je tento typ řešení ukládání lepší, pokud jde o zachování pevnosti a integrity trampolíny jako celku.
- Další výhody: Pokud jste odskočili, možná budete chtít zvážit produkty, které jsou dodávány s DVD nebo programování videa, které vás provedou různými cvičeními.
Stejně jako u téměř všechno najdete odskoky na cenách za výhodné ceny a ceny za vysoký dolar, takže je na vás, abyste před nákupem zjistili svůj rozpočet. Obecně řečeno, trampolíny Bellicon jsou považovány za špičkové, nabízejí bungee spojení, velký povrch pro skoky, 14-palcová výška, velkorysý hmotnostní limit 440 liber, sklopné a šroubové nohy pro snadné úložiště a roční předplatné online videozáznamové knihovny. Jsou to i ty nejdražší mini-trampolíny, které začínají od 399 dolarů a přesahují přes 1000 dolarů. Zatímco určitě poskytují vynikající uživatelskou zkušenost, jejich cena může být prohibitivní, proto zvažte všechny vaše možnosti pečlivě.
> Zdroje:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampolína cvičení související s mechanismy dynamické stability zlepšuje schopnost znovu získat rovnováhu u starších osob." Věstník elektromyologie a kineziologie . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Červen 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurenční trampolín ovlivňuje strukturu trabekulární kosti, velikost kosti a sílu kostí." Časopis sportu a zdravotnictví . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Prosinec 2016.
> Kidgell D, Horváth D, Jackson B, Seymour P. "Účinek šesti týdnů tréninkového tréninku a mini-trampolínového výcviku na posturální houpání u sportovců s funkční nestabilitou kotníku." Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Květen 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound cvičení: Úspěšné adjuvans pro sedentary non-inzulín-dependentní diabetici typu 2 ve venkovském prostředí." Australský žurnál venkovského zdraví . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Srpen 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH a kol. "Změny hladiny glukózy v krvi u vyškolených dospělých normoglykemických pacientů během cvičení s mini-trampolínem." Časopis sportovní medicíny a tělesné zdatnosti. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.