Jak kouzelný kruh může zlepšit vaši páteřní podlahu
Ujistěte se, že je to jasné: Muži i ženy mají svaly pánevního dna a mnozí by mohli mít užitek ze znalosti cvičení v pánevním dně. Ženy často mají častější problémy s pánevním dnem než muži kvůli těhotenství a porodu, ale důležitost tónované pánevní dna nemůže být nadhodnocena ani pro pohlaví. Muži také potřebují silné pánevní dno a principy Kegelse fungují jak pro muže, tak pro ženy.
Jak píše Marie Monahan ve svém DVD "Beyond Kegels" a jeho následné činnosti, "Better Than Kegels", cvičení pánevního dna vám pomůže získat těsnější břicho (zejména spodní abs), kontrolní inkontinenci a dokonce zlepšit váš sexuální život. Panvicí podlaha je také nedílnou součástí síly Pilates . To znamená, že pracuje společně s řadou dalších svalů, včetně břicha , zad a svalů zad, aby se vytvořil silný a efektivní pohyb.
Pilates přechází za kegely do pánevního dna
Kegelové cviky jsou standardem pro cvičení posilující pánevní dno po mnoho let, ale proč bychom se měli zastavit? Kegelsová pracuje. Jsou skvělé, že pomáhají lidem naladit se na pánevní dno, možná poprvé.
Ale Kegels je izolační cvičení. Nepomáhají vám cítit integraci akce pánevního dna jinými druhy pohybu. Upřímně řečeno, někteří z nás najdou i samotného Kegelsa trochu nudný.
Co kdybyste mohla tónem pánevní dna a některých dalších svalů, jako je vaše abs, glutety a vnitřní stehna současně?
Marie Monahanova cvičení v pánevním dně
V programu "Beyond Kegels" a "Better Than Kegels" Marie Monahan sestavila sérii cvičení Pilates, která s přidanou odolností magického kruhu Pilates aktivuje pánevní dno.
Samozřejmě, že aktivace pánevního dna má co do činění s pozorností a záměrem jako cokoli jiného, ale Monahan si vybral cvičení z Pilates, které jsou vhodné k tomu, aby vám pomohly cítit aktivaci pánevního dna a jak to podporuje zbytek cvičení.
Oba DVD obsahují úvod, zahřátí a 10 cvičení. Cvičení jsou poměrně jednoduchá a Monahan je vynikající instruktor, takže neváhejte doporučit toto DVD každému, kdo je připraven věnovat trochu času a pozornosti posílení své pánevní dna.
Sledujte úvod, protože nabízí cenné tipy, jak aktivovat pánevní dno. Cvičení probíhají od lehkých až po náročné úrovně a trvá to jen asi 17 minut.
Všechny cvičení pánevního dna na těchto DVD používají kouzelný kruh Pilates, také nazývaný jako cvičební kroužek, skvěle všestranný kus vybavení Pilates, který může do vašeho tréninku přidat nový rozměr. Před nákupem si přečtěte, než si zakoupíte kouzelný kruh Pilates . Na Amazonu najdete různé magické kroužky.
"Beyond Kegels" byla přerušena, ale aktualizovaná verze "Better Than Kegels" je k dispozici na DVD a Amazon Instant Video.