Nepotřebujete partnera v osobě, který by těžit z partnerských tréninků
Chytit partnera a buddying během tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat motivováni a na cestě během cvičení. S partnerem ve vleku máte vestavěnou zodpovědnost, zvýšenou společenskou motivaci a někoho, kdo vás může rozveselit a povzbudit vás, abyste se pustili, když jste unavení.
Ale jak to zní dobře na papíře, "Chyťte kamaráda a uchopte se!" není vždy v reálném životě.
Například nemusíte mít ve vašem životě žádného člověka, který by byl s vámi ochoten jít do tělocvičny, nebo si můžete zvolit někoho, kdo není stejně podobný nebo dostupný, když jste. Nebo se možná prostě necítíte dobře pracovat s přítelem.
Chcete-li čelit těmto problémům a poskytnout funkční řešení, vědci začali zkoumat možné přínosy virtuálních cvičících kamarádů - reálných nebo počítačových virtuálních partnerů, se kterými se můžete vypořádat - a výsledek vypadá slibně.
Zajímavý výzkum partnerů virtuální cvičení
Svět virtuální kondice je stále ještě v počátečních dnech, ale doposud jsou výsledky fascinující. Tři samostatné studie zveřejněné v letech 2011, 2012 a 2014 zjistily, že když se cvičenci spojí s kamarádem pro virtuální cvičení - typicky videohrou - jako lidská animace - jejich výkon se výrazně zlepšil. V podstatě partner virtuálního tréninku motivoval osobu, která vykonává cvičení po delší dobu.
Dvě dřívější studie se odvíjely od určitého účinku - Kohlerův efekt, kdy člověk pravděpodobně pracuje mnohem tvrději jako člen skupiny, než když pracuje samostatně. Tento efekt je zvláště silný, když se někdo vnímá jako "slabý článek" ve skupině, jen o málo méně schopný než jeho rovesníci.
Snaží se manipulovat s tímto účinkem, vědci žádali účastníky, aby spolu s virtuálním partnerem, který byl navržen tak, aby hráli jen o málo lepší než lidský subjekt - jehož výkon byl manipulován, aby vždy "vyhrál", ale jen vlas. Účastníci studie zlepšili své výkony - buď na kole, nebo po cvičení - při výkonu vedle tohoto typu virtuálního partnera.
Studie z roku 2014 ji udělala o krok dále a zkoumala motivační účinky práce s lidským kamarádem, virtuálním kamarádem nebo vůbec žádným kamarádem. Zatímco lidskí partneři v reálném životě získali celkové výsledky a vedli k nejvyšším úrovním motivace, virtuální partneři stále měly významný dopad na výkon, což dokazuje, že je v pořádku, aby se vaše síť rozšířila, aby hledala virtuální síť podpory, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.
Partneři videohry stranou, existuje případ pro sociální média
Nejsou to jen virtuální lidské avatary, které mohou dělat rozdíl během tréninku. Sociální média, aplikace pro cvičení a on-line programy mají své místo v podpoře změn chování. Trik je vědět, jak najít a používat programy, které skutečně fungují. A to je ve skutečnosti trik, protože výzkum zatím ještě nedosáhl tohoto trendu.
Zde je to, co je známo:
- Online sociální kruhy mohou zvýšit motivaci k výkonu . Studie z roku 2015 z Annenbergské univerzity pro komunikaci na univerzitě v Pennsylvánii zjistila, že když byli absolventi zařazeni do anonymních on-line "cvičebních skupin", celá skupina se zabývala vyššími úrovněmi činnosti, která se nadále podílela na cvičení po celou dobu studia. Klíčem bylo, že i když členové skupiny byli anonymní, všichni členové skupiny dostávali oznámení vždy, když se někdo jiný ve skupině účastnil nějaké formy cvičení. Jinými slovy, může to skutečně pomoci vaší motivaci, pokud vaši přátelé z Facebooku nepřetržitě zveřejňují o svých cvičeních online. (A zatímco výzkum ještě neexistuje, opak může mít i pravdu - může se stát, že budete mít pozitivnější zdravotní výsledky, pokud skryjete sociální aktualizace od přátel, kteří neustále posílají obrázky negativního chování v oblasti zdraví, jako je přehánění na rychlé občerstvení nebo chytání absurdních množství piva.)
- Smartphone Apps nejsou všechny stejně účinné . Je pravděpodobné, že máte v telefonu nějakou fitness aplikaci - možná máte několik - ale ne všichni mají stejnou váhu, pokud jde o začlenění osvědčených technik chování ke změně chování (Behavioral Change Techniques - BCT). Během studie z roku 2015, zveřejněné v americkém časopise Preventive Medicine, výzkumníci z Lékařské fakulty Northwestern University Feinberg se podívali na 100 nejlepších aplikací pro fitness a zkoumali jejich použití 93 specifických BCT. Bohužel, většina aplikací klesla překvapivě krátká. Celkově aplikace v každé aplikaci dosahovaly průměru pouze 6,6 BCT. To znamená, že existuje spousta technik, které pomáhají podporovat změny, které aplikace nepoužívají. Zatímco většina aplikací se zaměřuje na sociální sdílení - sdílení vašich aktivit a pokroky prostřednictvím sociálních médií - nejvíce se nezabudneme na vlastní monitorování. Jinými slovy aktivně se zamyslete nad činností, kterou vykonáváte, a jak ovlivňuje vaše nálady a pokrok, spíše než jednoduše umožnit aplikaci sledovat, co děláte. Touto cestou je, že aplikace, které pracují pro jednu osobu, pravděpodobně nebudou pracovat pro jiné, protože BCT, které pracují pro jednu osobu, nemusí nezbytně pracovat pro jiné.
Vytváření on-line partnerů pracuje pro vás
Hledání živých, ale virtuálních partnerů prostřednictvím aplikací, sociálních médií. a internetové programy mohou být řešením, které potřebujete k maximalizaci motivace. Chcete-li najít řešení, které pro vás pracuje, zvažte, zda najmete virtuálního trenéra, který může pracovat s vámi z virtuální lokality, nebo zvážit účast na trénincích prostřednictvím živého online programu, jako je Live Streaming Fitness .
Je také dobrý nápad vyplňovat vaše sociální zdroje lidmi, kteří vás motivují. Připojte se ke skupině Facebook, která se zaměřuje na trénink, na něž se cítíte, nebo se začnete věnovat motivaci jednotlivců na Instagram , Periscope , Pinterest a YouTube . Pokud jste spíše osoba z aplikace, podívejte se na aplikaci BURNTHIS, aplikace typu Pinterest, která nenabízí nic jiného než fitness motivaci, nebo WellSquad - aplikace, která vám pomůže najít partnery v tréninku a synchronizovat váš týmový pokrok a cíle za účelem sledování úspěchu.
> Zdroje:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy je lepší než žádný kamarád: Test motivačního účinku Kohlera v exergamerech.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobní cvičení je podporováno, když individuální výkon ovlivňuje skupinu: Test Kohlerův motivační efekt, Annals of Behavioral Medicine .
> Michiganská státní univerzita. "Virtuální tréninkové partnery přinášejí lepší výsledky," vysvětluje studie. ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Květen 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementace technik změny chování v mobilních aplikacích pro fyzickou aktivitu." Americký žurnál preventivní medicíny . Duben 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Účinnost a kauzální mechanismus online sociálních mediálních zásahů ke zvýšení fyzické aktivity: Výsledky randomizované kontrolované studie." Preventivní medicínské zprávy . 2015.