Vyzkoušejte tyto nové zkušenosti s cvičením
Podívej, pokud nejsi nadšená z fitness hullabaloo, který nevyhnutelně obklopuje nový rok, nejsi sám. Je těžké se dostat příliš nadšený tím, že se potýkáte s davy lidí, abyste bojovali proti cestě k osamělému běžeckému trenažéru, kde je jediná věc, která vám brání v pádu stroje z úplné a naprosté nudy, je poslední epizodou The Big Bang Theory .
To je v pořádku. Nemusíte milovat běžecký pás .
To, co musíte udělat, je však, pokud chcete mít záběr na to, abyste si užívali zkušenosti s náležitým nasazením, hledat různé formy cvičení. Průmysl má mnoho z nich. Je tam cykloturistika, veslování, tanec a box , jen pár jmen. A zatímco většina nejmodernějších tříd se obvykle nachází ve fitness centrech, jako je Los Angeles a New York City, mohou stále sloužit jako inspirace k tomu, aby vám pomohli najít podobné třídy poblíž vás, nebo alespoň vám pomohou rozvíjet své vlastní doma založené rutiny . Podívejte se na tyto devět tréninku, které jsou prakticky zaručeny, že chcete, aby trénink v letošním roce.
1 - Aquafyzický floatfit® HIIT
Pokud jste nedávno udeřili do bazénu na cvičení, může Aquaphysical floatfit® HIIT změnit tento trend. Tato 30-ti minutová skupinová fitness třída využívá nafukovací plovoucí desky značky aquabase, takže si účastníci mohou vychutnat cvičení na vrcholu vody.
Desky aquabase se podobají stand-up paddleboard , ale s širším, stabilnějším designem, který se dá cvičit. To umožňuje instruktorům floatfit® HIIT zapracovat dřepy, výhonky, horolezce, horolezce, jádrové práce a další, zatímco všichni účastníci plavou na hladině bazénu nebo jezera.
Vzhledem k tomu, že voda vytváří neustále se měnící povrch, účastníci mají dva další výhody: Za prvé, cvičení, které jsou typicky vysoce nárazové, jako běh na místě a burpees, skončí menší dopad na hladinu vody, stejně jako když na trampolíně nebo v písku. Za druhé, účastníci musí pracovat lépe, aby zůstávali vyváženě na palubě, zapojovali se do svých hlavních svalů, zpochybňovali své menší, stabilizátory a nakonec zlepšovali koordinaci.
2 - Vzestup národů
Vývojáři populárních kurzů pro cyklistiku a veslování zvládli umělecké uplatnění hudby čerpání srdce a klubového nastavení na těžké tréninky. Nyní Jason Walsh, trenér celebrit a vůdce Rise Nation, použil tyto stejné pojmy na zcela nové zařízení - Versaclimber.
Během každé třicetiminutové třídy Rise Nation účastníci "stoupají" mezi 1500 až 6000 nohami. Co odlišuje Rise Nation od jiných studií je Versaclimber sám. Tato "neutrální" část zařízení umístí vaše tělo ve vzpřímeném postavení během tréninku a nebude se pohybovat, pokud ho nepohybujete - nemůžete počítat s hybností, abyste vykonali jakoukoli práci. To také vyžaduje, aby každá údolí se pohybovala nezávisle, podporovala vyváženější postavu bez dopadu cvičení jako běh.
Loui Pacheco, trenér hlavy Rise Nation, shrnuje oblíbenost tréninku tím, že říká: "Mám rád vidět reakce našich horolezců, když blindy jdou dolů a pokoj se ztmavne. Je to jako by nevěděli, co se má stát a předtím vědět to, místnost se naplní hudbou a světelnými zdroji.Tato zkušenost nemůžete nikde jinde a proto se naši klienti neustále vracejí.Plně je to jen 30 minut Maximální výsledky a krátké množství času Je to perfektní kombinace . "
3 - Skateboardová kolekce Colette
Raphael Doub, zakladatel a tvůrce kolekce Skate Gym Colette, která se nachází v Paříži ve Francii, říká: "Ráda bych vám říkala, že jsem měla tuto epifánii před skatem, ale pravda je, že je to výsledek hodiny práce s mými klienty, přemýšlení o nových cvičeních, které jim pomohou v jejich pokroku v zábavné a přitom efektivní cestě. Skateboard byl dokonalý plavidlo, legrační, mladé, zábavné a produktivní ... a já sám dělám skateboard. "
Je to opravdu geniální nápad. Skateboarding je legální způsob, jak zpochybnit vaši rovnováhu, koordinaci a sílu jádra a přidávat novou výzvu tradičním cvičením. Doubová třída se bohužel ještě neprošla mimo Paříž, ale můžete snadno vyzkoušet trénink doma s vlastní Penny Skateboard (značka, kterou používá třída) nebo se skateboardem, který již vlastníte. Jen zkuste pár z těchto cvičení, které Doub poskytuje:
- Rocky Squats. Postavte se na palubu, ruce se natáhnou ve vzduchu. Skočte dolů, abyste se dotýkali svých kotníků, ohýbali kolena a přitlačili boky zpět, zatímco opatrně snižujete glutety směrem k desce. Udržujte záda co možná nejpříjemnější a při pohybu cvičením se podívejte přímo před sebe. K tomu můžete postupovat postupně, nejdříve se dotýkáte kolen, potom lýtka, potom kotníků a nakonec se dotknete skateboardu. Proveďte tři sady s 20 opakováními, jelikož napadnete spodní část těla, včetně gluteů, štítků, hamstringů a telat.
- Dynamický pulovr. Umístěte se na rohoži na všech čtyřech, obě ruce pevně drží okraje desky, takže vaše dlaně jsou pod rameny. Zajistěte svůj abs a pečlivě odklopte prkno od sebe, rozšiřujte své ramena dopředu z vašich ramen stejně jako vy. Když jste to natáhli co nejvíce, použijte biceps, triceps, hrudník, ramena, abs a zpět, abyste táhli desku zpět do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování.
- Vydechněte na kolečkách. Stojte vysoko, s jednou nohou na skateboardu (deska směřující přímo vpřed) a druhou nohou na podlaze, nohy vystředěné pod boky. Napněte ruce v poloze "Y" nad hlavou. Při zapnutí jádra opatrně zatlačte skateboard dopředu, když ohnete přední koleno ve spánku, snižujete zadní koleno směrem k podlaze. Při vylévání spusťte ramena do polohy "T", abyste pomohli s rovnováhou. Když se vaše zadní koleno stydí podlahu, zatlačte přední patu pevně do skateboardové paluby a pomocí nohou zatlačte palubní desku zpátky do výchozí polohy, jakmile se vrátíte ke stojanu. Jak stojíte, zvedněte ruce zpět do polohy "Y". Proveďte 20 opakování na jednu nohu.
Chcete-li vidět některé cvičení v akci, podívejte se na toto video.
4 - Letecká postava leteckého hedvábí
Pro někoho, kdo se cítí dramatickými a atletistickými umělci z Cirque du Soleil, můžete se naučit vylézt hedvábí (a získat vrah v celkovém těle cvičení) tím, že vyzkoušíte třídu Aerial Silk v posilovně založené v Los Angeles, Aerial Physique. Tato třída, vyvinutá Jill Franklinovou, je fyzicky náročnější než průměrná třída letecké jógy a zahrnuje výkonnostní aspekt, který je oblíbený u celebrit jako Jennifer Garner.
Navíc je to prostě zábavná. Jak to potvrzuje Franklin: "Třída vzdušných hedvábí nejenže tónuje vaše jádro a horní část těla, ale budete mít spoustu zábavy při práci. Během celé třídy se naučíte řadu inverzí, zábaly a lezení, osvěžující pocit s vynikajícími výsledky pro vaše tělo a duši.Je to záludný cvičení.Necháte si uvědomit, kolik svalových skupin používáte, dokud necítíte vaše bolavé svaly další den. "
5 - PLATEFIT
Když poprvé vstoupíte do studia PLATEFIT, můžete zvednout obočí na podivně tvarované desky Power plnění místnosti. Ale je tohle legračně vypadající zařízení, které vás bude vracet za další.
Vidíte, Power Plates nabízejí trénink vibrací celého těla, který vyžaduje stálé svalové nasazení během cvičení a zesílí standardní cvičení. Z tohoto zesílení cvičení jsou třídy udržovány na pouhých 27 minut a malá, intimní povaha každé třídy umožňuje individuální pozornost instruktora.
Nejlepší je, že můžete udělat jakýkoli styl cvičení na Power Plate, takže si můžete vybrat mezi třídami jako YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT nebo HIIT-FIT. A pokud opravdu potřebujete vážnou třídu uzdravení, existuje vždy RecoveryFIT, který se cítí spíš jako potřebná masáž na vrcholu Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox je skupinový kondiční zážitek, který vzniká při kombinaci stínového boxu kardio kickboxu s těžkou taškou v boxerské tělocvičně, klimatizací z bootovacího tábora a špatně osvětleným ateliérovým nastavením butikového cyklistického studia. Jinými slovy, jsou to aspekty mnoha různých populárních zážitků z fitness a spojují je do zcela nového tréninku. Třídy jsou ukotveny s čerpáním srdce, zatímco cvičení jsou řešeny v kruzích s vysokou intenzitou, které pomáhají rychle projít 45minutovou třídou.
7 - STRONG od Zumby
Zumba si rozbije svou vlastní formu (a to z oboru fitness) tím, že odstupuje od svého uber-úspěšného tanečního fitness zážitku a vytvoří zcela nový trénink: STRONG od Zumby. Přemýšlejte o této třídě jako vysoko intenzivní intervalový výcvikový bootový tábor, který využívá tělesné váhy pro zlepšení síly a kondicionování. Zní povědomě? Mělo by. Tento druh cvičení je široce dostupný v ateliéru a on-line.
Ale ZUMBA STRONG se zde nezastaví. Vývojáři programu se rozhodli znovu objevit koncept tím, že se soustředili na tréninku s intervalem vedenou hudbou. Takže namísto výběru hudby jako nápadu nebo jednoduše choreografického přesunu do rytmu předem zvolené skladby, začali STRONG od tvůrců Zumby nejprve choreografovat perfektní trénink HIIT, předtím, než vytvořili perfektně synchronizované beaty, aby zvýšili celkový zážitek. Jinými slovy, hudba je obrácená k cvičení, nikoliv naopak.
8 - Mermaid Fitness
Když potřebujete přestávku od tradičního tréninku nebo upřímně od života jako člověka, možná by bylo načase objednat si cestu do Kalifornie, abyste zůstali v Hotelu del Coronado. A to nejen proto, že-dovolenou! -nebo proto, že The Del představuje jedinečnou třídu Mermaid Fitness.
Ano, to jste slyšela. Mermaid Fitness . Účastníci skutečně obdarují obrovskou mořskou oponu, která se nosí během tříd, která zahrnuje plavání, jádro, kardio a silový trénink, které jsou nastaveny na playlist optimistické hudby.
Mistr a instruktor cvičení Veronica Rohan říká: "Hosté jsou tak nadšeni, že jsou mořská panna! Je to zábavný způsob, jak cvičit." Mnozí lidé říkají, že se cítí jako Ariel z Malé mořské panny . Navíc je to skvělý způsob, jak pracovat s vaším jádrem. Musíte použít svou střední část k přesunu mořského mořského ocasu přes odpor vody a nemůžete se spoléhat na nohy, abyste udělali tvrdou práci.
9 - Asfaltová zeleň AG6 Arcade Class
Když chcete využít vašeho vnitřního dítěte k tomu, abyste se přizpůsobili vaší kondici, nehledejte vůbec žádnou třídu výcvikového okruhu AG6, inspirovanou arkádami Asfalt Green. V listopadu 2016 byla AG6 první třídou v Severní Americe, která používala specializovanou technologii PRAMA s tlakově citlivými stěnami a podlahami, které používají LED světla a zvuky, aby vytvořily dokonalý kondiční zážitek, kde sportovci musí reagovat na světelné znamení. 45-minutový trénink využívá tělesné cviky, kettlebells, míče BOSU, míče medicíny a další cvičební nástroje ve spojení s arkádovým světelným systémem, který pomáhá účastníkům rozvíjet vytrvalost, rovnováhu, rychlost, agilitu a reakční dobu.
Bohužel, pokud nejste v New Yorku, můžete mít těžké najít podobnou třídu. Dobrou zprávou je, že můžete vytvořit vlastní, "chudáka" verzi doma tím, že vytvoříte svou domácí arkádovou tělocvičnu .