Běžící běžecký trenažér má spoustu výhod , jedním z nich je to, že můžete efektivně spálit hodně kalorií. Vyzkoušejte jeden z těchto zábavných cvičení, abyste zvýšili spálenou spotřebu kalorií a svou motivaci.
1 - Hill cvičení
Zvýšení sklonu na běžeckém trenažéru zvyšuje spálení kalorií. Vyzkoušejte tento cvičný výcvik, abyste zvedli kalorie:
- Zahřejte s 5minutovým lehkým joggingem nebo pěšky.
- Zvýšení sklonu na 3%, běh po dobu 1 minuty.
- Nižší stoupání na 1%, běh po dobu 2 minut.
- Zvýšení sklonu na 4%, běh po dobu 1 minuty.
- Nižší stoupání na 1%, běh po dobu 2 minut.
- Zvýšení sklony na 5%, běh po dobu 1 minuty.
- Nižší stoupání na 1%, běh po dobu 2 minut.
- Zvýšení sklonu na 6%, běh (nebo chůze) po dobu 1 minuty.
- Nižší stoupání na 1%, běh po dobu 2 minut.
- Opakujte vzor kopce 2 vícekrát.
- Chladnička s 5minutovým lehkým joggingem nebo pěšky.
- Jakmile to bude příliš snadné, můžete prodloužit časové intervaly.
2 - Cvičení s krátkým intervalem běžeckého trenažéru
Čas trvá během tohoto tréninku, protože měníte tempo nebo sklon tak často. Získáte spousty kardiovaskulárních a hlavních přínosů při spalování kalorií.
- Zahřejte s 5minutovým lehkým joggingem nebo pěšky.
- Zvýšení sklonu na 1%, rychlý chod po dobu 30 sekund.
- Proběhněte s jednoduchým tempem po dobu 30 sekund.
- Běh rychlostí 1 minuta.
- Běh na 1 minutu rychlým pohybem.
- Proběhněte rychlým tempem po dobu 90 sekund.
- Proběhněte rychlým tempem po dobu 90 sekund.
- Snížení sklonu na 0,5%, rychlost 2 min.
- Běh na lehké tempo po dobu 2 minut
- Opakujte vzorek rychlých / snadných intervalů (od začátku) ještě 2 krát.
- Chladnička s 5minutovým lehkým joggingem nebo pěšky.
3 - Intervalové cvičení s vysokou intenzitou
Intervaly s vysokou intenzitou jsou zábavné způsoby spalování spousty kalorií za krátkou dobu. Tento 30-ti minutový trénink vám v tu chvíli potřísní a kalorické tryskání. Zde je co dělat:
- Začněte s 10-minutovým zahřátím na 1% sklonu
- Sprint 30 sekund / zotavit se snadným tempem 30 sekund
- Pokračujte v intervalech 30/30 dalších 4 minut.
- Zvýšení sklonu až na 2%
- Sprint 30 sekund / zotavit se snadným tempem 30 sekund
- Pokračujte v intervalech 30/30 dalších 4 minut.
- Zvýšení sklonu na 3%
- Sprint 30 sekund / zotavit se snadným tempem 30 sekund
- Pokračujte v intervalech 30/30 dalších 4 minut.
- Chladnička s 5 minutovou rychlostí.
4 - Běh / Procházka cvičení pro spalování kalorií
Tento cvičení je ideální pro začátečníky nebo pro ty, kteří se zotavují z úrazu a začínají se zpomalovat.
- Začněte s 10-minutovou zahřívací procházkou nebo lehkým joghem @ 1% sklonem
- Projděte po dobu 1 minuty rychlostí 4,0 MPH
- Běží na 5,0 MPH po dobu 1 minuty
- Projděte po dobu 2 minut rychlostí 4,0 MPH
- Běží při 5,0 MPH po dobu 2 minut
- Procházka za 4,0 MPH po dobu 3 minut
- Spusťte při 5,0 MPH po dobu 3 minut
- Procházejte 4,0 MPH po dobu 4 minut
- Běží na 5,0 MPH po dobu 4 minut
- Procházka za 4,0 MPH po dobu 5 minut
- Běží 5 minut při 5 MPH
- Chladnička s 5 minutovou rychlostí.
5 - Trénink běžeckých sprejů
Sprinty jsou velmi intenzivní cvičení, takže spálíte spoustu kalorií a zlepšíte svou fyzickou kondici.
- Začněte s 10-minutovým zahřátím.
- Zvyšte rychlost o nejméně 3 mph. Sprint na 30 sekund.
- Běh se snadným tempem po dobu tří minut.
- Opakujte 8-ti minutový interval sprint / easy, čímž každý sprint zpomalí .3 až .5 mph rychleji než váš předchozí sprint.
- Chladnička s 5 minutovou rychlostí.