Průměr za zdravý BMI
Dospělí mohou tyto tabulky využít k nalezení tradiční ideální hmotnosti pro vaši výšku a pro zdravý index tělesné hmotnosti (BMI). Zatímco starší metody používaly různé rovnice pro muže a ženy, nedávná studie navrhla unisexovou rovnici založenou na indexu tělesné hmotnosti. BMI 22 je uprostřed normálního hmotnostního rozmezí a je spojen s nejlepšími zdravotními výsledky.
Tyto grafy nejsou platné pro děti nebo dospívající.
Hmotnostní graf ideální výšky pro dospělé
| Výška (nohy a palce) | Ženy | Muži | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrická schéma výšky hmotnosti pro dospělé
Výška | Ženy | Muži | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Výpočty používané pro ideální výškové grafy hmotnosti
Tradiční výpočet ideální váhy je spíše pravidlem, než aby byl založen na výzkumu v oblasti zdraví nebo na komplexní studii populačních průměrů.
- Ženy: Ideální tělesná hmotnost (v kilogramech) = 49 kg + 1,7 kg na každý palec přes 5 stop
- Muži: Ideální tělesná hmotnost (v kilogramech) = 50 + 1,9 kg na palec přes 5 stop.
Tyto rovnice byly vyvinuty pro použití lékaři k výpočtu dávkování léků. Mají tendenci přeceňovat ideální váhu v kratších výškách a podceňovat je na vyšších výškách. Nicméně studie z roku 2016 zjistila, že výsledky korelují s indexem tělesné hmotnosti 21 u žen a 22,5 u mužů, což je téměř v polovině zdravého rozsahu BMI .
Autoři novější studie navrhují jinou rovnici s použitím indexu tělesné hmotnosti. Zdravá řada BMI je pro muže i ženy stejná, takže výsledky platí pro oba. Rozsah zdravé normální hmotnosti je BMI mezi 18,5 a 24,9. Index tělesné hmotnosti 22 je uprostřed tohoto rozmezí.
Navrhované rovnice jsou:
- Hmotnost v librách = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (výška v palcích - 60)
- Hmotnost v kilogramech = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (výška v metrech - 1,5)
Největší rozdíly mezi staršími rovnicemi a novější rovnicí přicházejí v vyšší výškové oblasti. Rovněž ideální pro ženy je stejná jako u mužů při používání BMI a nová rovnice umožňuje ženám o několik liber více v každé výšce než starší grafy.
Vážení více nebo méně než ideální pro vaši výšku
Ideální váha není absolutní cíl ani pro vzhled, ani pro zdraví. Můžete vypadat skvěle a být zdraví v široké škále závaží. Je také třeba poznamenat, že podváha je spojena se špatnými zdravotními výsledky a vyšší úmrtností u některých podmínek, což je daleko nad zdravým rozsahem BMI.
Je-li váha nad vámi ideální pro vaši výšku na grafech, je lákavé si myslet, že je to proto, že jste štíhlá, ale velmi svalnatá.
Lidé bohužel obvykle váží více, protože mají více tělesného tuku. Váš index tělesné hmotnosti, vypočítaný z vaší výšky a hmotnosti, je běžně používán zdravotními úřady, aby zjistil, zda máte nadváhu nebo obezitu. Velmi svalnatí lidé mohou mít vyšší index tělesné hmotnosti, zatímco mají stále nízké tělesné tuky. Lidé, kteří ztratili svalovou hmotu a nahradili ji tukem, mohou mít normální BMI, když ve skutečnosti mají příliš mnoho tělesného tuku a nedostatek svalů pro dobré zdravotní výsledky.
Americké centrum pro kontrolu onemocnění doporučuje použít jak BMI, tak i obvod pasu, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu.
Pás přes 35 centimetrů u žen, které nejsou těhotné a přes 40 centimetrů u mužů, naznačuje vyšší riziko vzniku obezity, tvrdí CDC.
Jiné míry ideální hmotnosti
Existují další způsoby měření zdravé hmotnosti a toho, zda máte zvýšený tělesný tuk.
Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti
BMI můžete najít pomocí jednoduché kalkulačky s vaší hmotností a výškou. Bude pak charakterizovat váš BMI jako podváhu, normální, nadváhu nebo obezitu.
Procenta tělesného tuku
Vaše procento tělesného tuku není stejné jako BMI. Toto měření se často používá k posouzení, zda získáváte sval nebo ztrácíte tuk . Zdravá rozmezí se liší u mužů a žen. Existuje celá řada způsobů, jak ji měřit, včetně použití stupnice tělesného tuku, který využívá bioelektrické impedance.
Ideální tělesná hmotnost pro děti a dospívající
Není tak jednoduché najít ideální hmotnost pro děti a dospívající (do 20 let). Rovnice pro index tělesné hmotnosti se liší od rovnic pro dospělé. Standardní vzorec pro výpočet BMI dítěte je hmotnost / (výška x výška) x 703. To lze provést pomocí kalkulačky na webu CDC. Pak je výsledek porovnán s percentilovým grafem založeným na věku. Normální hmotnost je BMI mezi 5. percentilem a 85. percentilem. CDC má váhu pro výškový stůl (v kilogramech) na základě věku.
Jak vypadají různé výšiny a závaží?
Být v ideální hmotnosti pro vaši výšku nezaručuje, že budete vypadat stejně jako druhá osoba stejné hmotnosti a výšky. Existuje několik faktorů, které ovlivňují, jak různé osoby vypadají na stejné hmotnosti a výšce :
- Svalová síla: Lidé, kteří mají více tělesné hmoty - spíše než tuku - budou mít jiný vzhled než někdo stejné hmotnosti, který je méně svalnatý.
- Porce: Každá osoba má jiné rozměry . Někteří lidé jsou v nohách delší a kratší v těle a naopak. Pokud jste žena s krátkou pasáží, je nepravděpodobné, že budete mít postýlku přesýpacích hodin, která byste si mohli přát, bez ohledu na váhu vaší váhy.
- Body Shapes: Studie SizeUSA zjistila tyto variace pro ženy v roce 2004: Čtyřicet šest procent bylo pravoúhlých s pasem menším než 9 centimetrů menší než boky nebo poprsí. Dvacet procent mělo hruškovitou postavu s boky větší než poprsí. Čtrnáct procent bylo obrácených trojúhelníků s bustou větší než boky. Pouze 8 procent mělo tvar přesýpacích hodin s rovnými měřeními kyčlí a poprsí a úzkým pasem. Nicméně, módní průmysl obecně určen pro tvar přesýpacích hodin. Tvary mužského těla byly obecně kategorizovány jako ektomorfní, endomorfní a mezomorfní.
- Tam, kde skladujete tuky : Tuk je uložen v celém těle, ale jiní lidé mají tendenci dávat navíc tuku na různých místech. Někteří lidé ukládají na žaludek a trup extra tuk a dávají jim tvar jablek. Ostatní ho ukládají na boky, hýždě a horní stehna, což jim dává hruškový tvar.
- Věk : Změna složení těla ve stáří . Existují velké rozdíly v nástupu puberty, protože mužské a ženské hormony mění tvar těla. Poté, když ženy vstoupí do menopauzy, změní se rovnováha hormonů a může dojít ke změně v místě, kde se tuky ukládají. Při vstupu do vyššího věku musí muži i ženy pracovat lépe na udržení svalové hmoty.
To by mohlo být užitečné vidět, jak vypadají ostatní lidé na váhu a výšku pro nastavení cílů. Existuje několik online galerií, kde mohou čtenáři posílat své obrázky, například My Body Gallery.
Slovo z
Nemusíte se snažit splnit určité množství, abyste měli zdravé a přitažlivé tělo. Pokud zjistíte, že jste se příliš zaměřili na to, že jste se odradili, proveďte místo toho pozitivní kroky. Je důležitější, abyste byli fyzicky aktivní a jíst výživné jídlo, aby vaše tělo bylo v pořádku a v pořádku. Zdravá záře je vždy atraktivní.
Zdroje:
> Posuzování váhy. Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Univerzální rovnice pro odhad ideální tělesné hmotnosti a tělesné hmotnosti u libovolného BMI. Americký žurnál klinické výživy . 2016, 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Národní mapovací průzkum Měření těla žen a analýza dat o americkém obyvatelstvu, 2004.