Význam podílu tělesného tuku
Věděli jste, že dva lidé mohou mít stejnou výšku a hmotnost, ale velmi rozdílné procento tělesného tuku? Věděli jste, že vzhledem ke stáří, máme tendenci získat tuky kolem našich orgánů (" viscerální tuk "), které nelze zjistit měřením "kožních záhybů" nebo dokonce s měřítkem? Věděli jste, že je pravděpodobné, že pokud ztratíte váhu, ztratíte svaly i tuky?
Hmotnostní řízení je cílem mnoha lidí. Lidé se dostanou na váhu ráno a počet, který vidí, může určit, jak se o sobě cítí. Ale pravdou je, že někteří lidé si myslí, že mají nadváhu, když množství tuku, které mají na těle, je v pořádku, zatímco jiní mohou mít skrytý tuk, o němž jim váha neřekne.
Co je to procento tělesného tuku?
Naše těla jsou tvořeny spousty různých druhů tkání (plus hodně vody). Existuje sval, tuk, kosti a specializovaná tkáň, jaká je v našich různých orgánech. Procento tělesného tuku je právě toto - procento naší hmotnosti, která se skládá z tuku.
Procento tělesného tuku je podobné těm, jako je poměr tělesného tuku a složení těla . Část, která není tlustá, se nazývá naše "štíhlou tělesnou hmotu". Osoba s hmotností 160 kilogramů s tělesnou hmotností 120 liber má 25 procent tělesného tuku (40 kilogramů tuku). To může znít jako hodně, ale naše tělo potřebuje určité množství tuku pro izolaci, skladování energie, produkci hormonů a další funkce, které vědci právě objevují.
Kolik tělesného tuku má osoba?
To závisí na několika proměnných. Ženy potřebují více tělesného tuku než muži. Prsty jsou téměř všechny tuky a ženy mají více tuku kolem boků - to je právě tak, jak to mělo být. Pokud tělový tuk ženy klesne příliš nízko, přestane menstruovat.
Muži mají také přirozeně větší množství svalové hmoty.
Dalším faktorem je věk. Jak lidé stárnou, jejich svaly mají tendenci se zmenšovat a mají sklon nahromadět viscerální tuk. Toto je přinejmenším částečně spojené s poklesem testosteronu a dalších hormonů.
Je důležité nezaměňovat BMI s tělesným tukem. Čísla BMI (index tělesné hmotnosti) nejsou procenty tělesného tuku. Například BMI 29 je v oblasti nadváhy pro ženy. To nemá nic společného s 29 procent tělesného tuku, který je považován za zdravý. Můžete zjistit, zda se nacházíte ve zdravém rozmezí pomocí níže uvedené kalkulačky.
Rozdíl mezi tělesným tukem a BMI
BMI (index tělesné hmotnosti) je vzorec založený na výšce a hmotnosti. Byl vyvinut, protože v běžné populaci je korelován s tělesným tukem. Existuje však poměrně málo skupin lidí, u kterých není BMI tak přesná - například krátké ženy, svalnaté osoby a lidé s normální tělesnou hmotností (což je více lidí, než si asi myslíte).
BMI se také liší v různých etnických skupinách. Také pro lidi, kteří se zajímají o změnu složení těla a ne jen o jejich váhu, je známo, že procento tělesného tuku je zlepšením oproti BMI. Například pokud cvičíte při budování svalů (dobrý cíl), znát procentuální podíl tuku v těle je dobrý nápad.
Také, když ztrácíte váhu, chcete zachovat co nejvíce tělesné hmotnosti.
Jak zjistit vaše procento tělesného tuku
Existuje několik způsobů, jak zjistit své procento tělesného tuku. Bohužel, čím přesnější je metoda, tím spíše je potíže a / nebo dražší. Toto je krátké shrnutí tobolek.
- DEXA scan - celotělový rentgenový snímek stejného typu používaný pro hustotu kostí. Velmi přesné.
- Hydrostatické vážení - vážení pod vodou (úplně ponořené, se vzduchem vyfukovaným z plic) - Velmi přesné, když se provádí profesionálně.
- Posuvné měřítka ("štípací test") - Jednoduché, ale musí být provedeno někým, kdo je trénován, a nemůžete to udělat sám. Široké rozdíly v přesnosti u lidí bez výcviku.
- Bioelektrické impedance (BIA) - Jedná se o váhy a ruční přístroje, které procházejí nízkým (a bezbolestným) elektrickým proudem. Mohou být přesné, i když přesnost se liší podle konkrétního zařízení (proveďte svůj výzkum) a jak se používá. Nejlepších výsledků získáváte první věc ráno bez konzumace alkoholu o 2 dny dříve a bez cvičení předtím.
- Námořní metr - to je vzorec založený na několika měřeních těla pořízených páskou. To může být docela přesné (používá se armádou), ale závisí na vaší schopnosti přesně měřit. Použití centimetrů spíše než centimetrů je nejlepší, ale pomocí palců do 1/4 palce funguje. Ujistěte se, měřte se třikrát a vezměte průměr. To je obzvláště užitečné pro sledování sami v průběhu času.