Ztrácejte hmotnost pomocí průvodce krok za krokem
Pokud chcete ztratit 10 liber, nemáte čas si objednat jídlo online , najmout si osobní trenér nebo nakupovat nejlepší stravu . Potřebujete rychlý a jednoduchý, bezvýznamný plán rychlého úbytku hmotnosti. Tento průvodce krok za krokem bude fungovat.
Ujistěte se, že budete sledovat každý krok v tomto programu. Každý úkol hraje důležitou roli ve vašem plánu ztratit 10 liber. Pokud přeskočíte krok, je méně pravděpodobné, že dosáhnete svého cíle.
Tak jak dlouho bude trvat, než ztratite váhu? Někteří dieři mohou ztratit 10 liber za 2 týdny. Ale množství váhy, které ztratíte, závisí na vaší výchozí hmotnosti a na vašem závazku k programu. Zdravá ztráta hmotnosti se obvykle stává rychlostí 1-2 liber za týden, ale můžete ztratit větší váhu s opatrným jídlem a cvičením.
1 - Nastavte svůj cíl na ztrátu 10 liber
Proč chcete ztratit 10 liber? Vydejte kus papíru a zapište odpověď. Pak post svůj cíl na místě, kde ho vidíte každý den. Tento krok se nemusí zdát důležitý, ale je to nejdůležitější krok v programu. Ujistěte se, že jste s touto příručkou správně postupovali .
2 - Získejte pomoc od rodiny a přátel
Nechte každého vědět, že chcete ztratit 10 liber. Proč? Protože vaši přátelé a rodina vám pomohou udržet vás na cestě. Zveřejněte svůj cíl online, informujte své spolupracovníky nebo oznamte to rodině na večeři. Můžete dokonce jít na můj Facebook stránku získat pomoc od mě!
3 - Vypusťte kalorie, abyste ztratili 10 liber
Nejlepší způsob, jak ztratit deset liber rychle je snížit kalorie z vašeho každodenního stravování. Buďte opatrní, abyste neřezali příliš mnoho. Pokud nebudete jíst dostatek jídla, může se vaše strava vrátit zpět a můžete získat váhu. Zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst, abyste mohli zhubnout . Pak si stáhněte aplikaci o dietě nebo použijte nástroj sledování aktivit, abyste se ujistili, že jíte správné množství.
4 - Zůstat na dietu přátelské potraviny
Naplňte skříně a uložte vaši chladničku s lahodnými potravinami, které mají nízký obsah kalorií, ale mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Tyto potraviny vám pomohou zůstat spokojeni po celý den, takže nemusíte blázen na nezdravé potraviny. Při jídlech na těchto seznamech ztratíte o 10 liber rychleji.
5 - Cvičení každý den
Pokud jste dostatečně zdraví pro pravidelné intenzivní cvičení, pak váš trénink plán by měl zahrnovat tréninky, které jsou těžké, střední a snadné. A pokud jste novým cvičením, měli byste ještě pracovat. Začínáte na začátku cvičení doma vypálit více kalorií. Nemáte čas jít do posilovny? Proveďte 5-minutové tréninky, abyste odbili tuky a ztratili 10 liber.
6 - Zvyšte svůj metabolismus
Není to jen čas vašeho tělocvičny, který se počítá směrem k dolnímu řádku váhy. Pokud chcete rychle ztratit 10 liber, pak je fyzická aktivita, která není aktivní, klíčová. Zvyšte svůj metabolismus snadnými aktivitami po celý den. Věřte tomu nebo ne, dokonce můžete spálit více kalorií s domácími úkoly !
7 - Spánek lépe ztrácí 10 liber
Výzva na snížení váhy o hmotnosti 10 liber vám může zničit. Takže načerpejte své tělo na konci dne. Získání dobrého nočního odpočinku vám poskytne energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se drželi svého plánu. Některé studie naznačují, že vám může pomoci zlepšit výběr jídla.