Je snadné přehlédnout význam spánku, pokud jste sportovec nebo aktivní člověk. Upřednostňujete trénink a výživu a současně vyvažujete požadavky vaší rodiny a pracovního plánu. Pokud něco musí dát, je to obvykle pár hodin od vašeho spánkového plánu každý večer. Bohužel skimping na spánku je jistým způsobem, jak snížit výkon v posilovně nebo na hřišti.
Ve skutečnosti podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Strength & Conditioning Journal spoluautorem Geoff Marshall a Anthony Turner, sportovci nepotřebují jen kvalitní spánek, potřebují spát spíše než méně aktivní aktéři, aby se zotavili z tréninku a připravit se na následné školení a soutěže. Vidíte, důsledné získání 7 až 10 hodin spánku za noc optimalizuje výkon tím, že udržuje motivaci, vzrušení a kognitivní funkce související se soustředěním a vnímáním bolesti a námahy. Umožňuje také optimální fyziologické funkce spojené s metabolizmem, imunitou a kardiovaskulárním výkonem .
Proč kvalita spánku záleží
Když spíte lépe, cítíte se lépe, myslíte si lépe a vystupujete lépe - je to jen věda. Přesto Marshall a Turner také zjistili, že deprese spánku je běžná u sportovců - tato podskupina populace je chronicky nakloněna podceňovat potřebu dodatečného shuteye.
Takže tady je dohoda: Pokud jste sportovec, spánek se musí stát prioritou. Chcete-li mít svůj nejlepší výkon, musíte zasáhnout seno. A seno, myslím tím, že musíš zasáhnout matraci - to je jedno místo, kde bys měl strávit nejméně sedm hodin denně, nepřetržitě. To znamená až zhruba třetinu svého života, což znamená, že najdete vysoce kvalitní matraci, která podporuje hluboký spánek bez bolesti, což je jedno z nejdůležitějších rozhodnutí, která můžete udělat.
Samozřejmě, že nákup matrace může být naprosto skličující. Matrace se často pohybují v ceně od několika set dolarů až po více než 10 000 dolarů - nikoli částku, kterou chcete nechat jen na neinformovaném nákupu. Pak existují prodejní místa, která nabízejí funkce a výhody, které jsou často obtížné kvalifikovat jako spotřebitele. Přidejte k tomu pouhý počet možností na trhu a není těžké uvidíte, jak byste nemohli udělat konečné rozhodnutí. Zde je to, co potřebujete, abyste zúžili své možnosti a vybrali pro vás nejlepší matraci.
Klíčové vlastnosti matrace
Mark Kleyne, odborník na matrace v Novosbedu, říká, že každý, atlet nebo ne, by měl vážit následující vlastnosti před zakoupením matrace:
- Komfort a podpora . Je zřejmé, že chcete, aby váš matrace byla pohodlná a podpůrná, ale to znamená různé věci různým lidem. Jako obecné pravidlo, Kleyne říká, že byste měli hledat matrace s minimálně třemi vrstvami podpěry, přičemž alespoň jedna z těchto vrstev je vyrobena z pěny s vyšší hustotou. "Lepší kvalita, paměťová pěna s vysokou hustotou zajistí lepší úroveň podpory a konturování těla," říká Kleyne.
- Odlehčení tlakového bodu . Pokud jste někdy měli zkušenost, kdy budete spát několik hodin zdravě, pak se probudíte z bolesti a budete muset posunout pozici, je pravděpodobné, že váš matrace neposkytuje dostačující tlakovou úlevu. Podle Kleyne pomáhá pomalá reakce, pěna s vysokou hustotou, zmírnit tlakové body, konkrétně na ramenou a boky. "Stejně jako vaše oblíbená dvojice obuvi se formuje do jedinečného tvaru vašich nohou, váš matraci by se měl formovat do jedinečného tvaru vašeho těla," dodává.
- Správné zarovnání páteře . "Bez ohledu na to, v jakém postavení spíte, vaše uši, ramena a boky by měly být všechny zarovnány," říká Kleyne. "To je důvod, proč jsou matrace, které nabízejí nastavitelnou pevnost, tak důležité." Tato skutečnost je zvláště důležitá, pokud sdílíte své postele s partnerem. Různí lidé mají různé požadavky na spánek, takže schopnost upravit matraci, aby vyhovovala všem potřebám spánek, je rozhodující pro dlouhodobou kvalitu spánku. Možnosti, jako je systém Novosbed's Comfort + a nastavitelný vzduchový systém Sleep Number jsou příklady takových úprav.
- Zkušební období . Lehce na lůžku po dobu pěti minut v obchodě není odrazem plného nočního spánku. Stejně tak první noc strávená na nové posteli neodráží způsob, jakým bude tento špatný vydržet trvalé používání. Matrace společnosti samozřejmě nemohou nabídnout neomezenou návratovou politiku, ale měla by vám být poskytnuta pěkná, dlouhá zkušební doba, ve které byste mohli změnit názor. "Nepokládejte ani matrace, které nabízejí domácí testy méně než 100 dní," říká Kleyne. Trvá tři měsíce, než se vaše tělo přizpůsobí matraci a přizpůsobí se Vašemu tělu matraci. Většina firem v bedně v krabici nabízí 100-denní testy, některé včetně Novosbed, Saatva a Zenhaven, které nabízejí až 120 dní.
- Cena . Není pochyb o tom, matrace společnosti musí vydělat peníze, ale uber-drahé matrace nemusí být nutně nejlepší volbou. "Buďme upřímní, matrace nemusí stát za 2 000 dolarů," říká Kleyne. "Senzaci v posteli v krabici převzala převážně proto, že přepravní matrace přímo zákazníkovi umožňují společnostem přenést úspory na spotřebitele." Mějte na paměti, že tento nový obchodní model vedl k mnoha novým společnostem, které používají pěnu nižší kvality, která neposkytuje dostatečnou podporu. Klíčová slova pro trvanlivost a podporu jsou "paměťová pěna s vysokou hustotou".
- Zákaznický servis . Nehýbejte se otázkám ohledně matrací, které uvažujete o nákupu. Na konci dne si chcete koupit od značky, jejíž podpůrný tým zná matrace jako zadní část svých rukou a je připraven reagovat na jakoukoli otázku nebo možnou stížnost. To platí zejména v průběhu zkušebního období jakéhokoli matrace, na který jste vyzkoušeli dotykovou základnu s podporou zákazníků, protože nastanou otázky a ujistěte se, že jsou snadno k dispozici. Nechcete se zaseknout s matrací (nebo zákaznický servis), který nabízí špatnou podporu.
Zvláštní důvody
Vzhledem k dodatečnému času zotavení, který je nutný k maximalizaci výkonu, musí být sportovci zvláště svědomí o úlevě od tlaku. "Poslední věc, kterou si sportovec přeje, je ten pocit" potápění "v matraci s malou podporou," říká Kleyne.
Ale na rozdíl od obecné víry, to nutně neznamená, že potřebujete extra pevný matraci. Studie z roku 2003, publikovaná v The Lancet , zjistila, že středně tvrdé matrace s hodnotou 5,6 na stupnici od 1 do 10 vyvinuté Evropským výborem pro normalizaci, přičemž 1 je nejpevnější a 10 je nejjemnější, bylo pohodlnější a lepší při snižování chronické bolesti dolní části zad, než matrace s hodnotou 2,3 na stupnici. Jinými slovy, středně tvrdé matrace byly lepší při snižování bolesti a tlakových bodů než extra pevné matrace.
To znamená, že osobní pohodlí je klíčové. Ať už chcete pevnější nebo měkčí matraci, měli byste hledat pěny s vysokou hustotou, které obrysují váš jedinečný tvar, aby pomohly zmírnit tlak. Podle Kleyne to pomáhá udržovat zdravé držení těla pro správné zarovnání páteře. "Nezapomeňte, že správné vyrovnání, bez ohledu na to, jak spíte, by mělo sladit vaše uši, ramena a boky," říká.
Pěnové vrstvy
Vydejte se na téměř všechny stránky matrace společnosti a okamžitě uvidíte rozpad matrace z hlediska vrstev pěny. Dávejte pozor na tyto podrobnosti. Pokud chcete koupit matraci s paměťovou pěnou, ujistěte se, že rozdělení skutečně určuje "paměťovou pěnu" alespoň pro jednu vrstvu. Samozřejmě, že každá vrstva nemusí být paměťová pěna. Ve skutečnosti se spodní vrstva většiny matrací označuje jako "podpěrná pěna". Můžete také vidět odkazy na "pohodlnou pěnu", "latexovou vrstvu", "pěnu s otevřenými buňkami", "přechodovou pěnu", "pěnu s výkonem" a podobně. Mějte na paměti, pokud to neřekne "paměťová pěna", není to paměťová pěna, kterou dostáváte.
Také Kleyne navrhuje hledat konkrétní odkaz na paměťovou pěnu s vysokou hustotou. "Pěny s vysokou hustotou jsou více viskózní než pěny s nízkou hustotou a v průběhu času lépe odolávají vaší tělesné hmotnosti a opotřebovávají se. Poskytují také větší odraz a podporu, ale jsou dražší při výrobě," říká. To je důvod, proč se některé společnosti pokoušejí dostat pryč s použitím méně paměti pěny a více pěny různých specifikací.
Kryt matrace pro textil
Komfort a podpora, kterou poskytuje matrace, je při nákupu matrace nejdůležitějším faktorem. Dnešní textilie a materiály jsou mnohem technicky vyspělejší než v devadesátých letech či dokonce na počátku devadesátých let. Stejně jako firmy sportovních potřeb nabízejí v atletickém oblečení širokou škálu odvápňovacích a chladicích materiálů, matrace společnosti nabízejí širokou škálu technických vlastností v krytech matrací. Protože chcete, aby váš matrace zůstala v pohodě a prodyšná celou noc, zkontrolujte kryty, které usnadňují průtok vzduchu a kontrolu teploty. "Novosbed například používá Tencel, látku odvozenou od eukalyptu, která pomáhá odvádět pot a vlhkost," říká Kleyne.
Novosbed není sám. Značky jako 4-Sleep a Bear nabízejí také kryty na úrovni výkonnosti, které jsou obzvláště lákavé pro sportovce nebo pro někoho, kdo je náchylný k nočnímu potu.
Můžete také hledat kryty, které jsou odnímatelné, abyste mohli umýt špičku a udržet ji čistou. Jsou to těžší, protože většina firem jednoduše navrhne, abyste si koupili samostatný chránič matrací, ale Novosbed a OSO jsou dvě společnosti, které tuto funkci poskytují.
Dealbreakers
Pokud se stále snažíte rozhodnout, Kleyne říká, že největší zákazníci se dostanou do studia spánku. Vzhledem k tomu, že nákup matrace je taková investice, zasloužíte si, abyste se cítili přesvědčeni ve svém rozhodnutí a to vyžaduje legitimní proces spánku. Vyhledejte firmy, které nabízejí nejméně 100 nocí v domácím testování, a co je nejdůležitější, ujistěte se, že zkouška je bez rizika. "Neměli byste být nuceni zaplatit cent, aby vrátili matraci, pokud nemáte absolutně rád," říká Kleyne. A k tomuto bodu byste měli mít možnost vrátit matrace během zkušební doby, žádné otázky.
Obchody vs. nákupy online
Jak a kde si koupíte matraci je osobní rozhodnutí, ale je spousta, co se dá říci pro příchod lodí na vaše dveře. Samozřejmě, že chcete udělat nákup, je samozřejmě nutná víra, neboť nemůžete testovat tento model před jeho přivedením domů, ale pokud je zkušební doba v domácnosti podstatná a bez rizika, můžete vždy vrátit ho, pokud se vám nelíbí matrace, kterou jste vybrali.
Pros nakupování online:
- Nízké ceny matrací s podobnými vlastnostmi
- Pohodlné dodání pražců
- Pokusy s dlouhým spánkem, které obvykle přicházejí s bezrizikovým výnosem
- Obvykle vysoce kvalitní materiály vyrobené v USA
- Žádné obchodní zástupce; můžete mít čas na výzkum různých značek a najít ten, který je nejlepší pro vás a váš rozpočet
Nevýhody nákupu on-line:
- Nemůžete zkusit, než si koupíte; musíte si zakoupit nákup produktu
- Návrat může být hádka; některé on-line společnosti mají vrátit poplatky za dopravu a poštovní matrace zpět může být bod bolesti
Je také důležité si uvědomit, že trh v obchodech a online trh s matracemi jsou téměř zcela odděleny. Značky, které najdete v obchodech, nejsou stejné značky, které najdete v nabídce s dodáním "bed-in-a-box" a naopak. Pro nejsilnější výzkum, možná budete muset prozkoumat značky online a jít do obchodu za účelem testování značek, které nejsou tímto způsobem prodávány.
Slovo z
Spánek na pohodlném matraci, který zmírňuje bolesti a bolest při podpoře nepřerušeného spánku, je jistě důležitý, ale není to jediný důležitý faktor, pokud jde o hygienu spánku. Chcete-li optimalizovat svou noční rutinu a maximalizovat zotavení po tréninku , nezapomeňte udržet v ložnici chladnou a tmavou barvu, vyhnout se používání technologie asi hodinu před spaním a rezervovat si lůžko pro spánek a sex, aby vaše tělo zvyklo relaxovat v posteli. Pokud úzkost přispívá k neklidným nocím, zkuste si meditovat nebo dělat jógu před spaním a zapište svůj seznam úkolů na následující den, aby vám pomohl urovnat vaši mysl. Tyto malé kroky mohou výrazně zlepšit váš spánek.
> Zdroje:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Vliv předepsaných spánkových povrchů na bolest zad a kvalitu spánku u pacientů s diagnózou bolesti dolní a břicha." Aplikovaná ergonomie . Prosinec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " matrace na chronické nespecifické bolesti dolní části zad: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, kontrolovaná multicentrická studie. " Lanceta. Listopad 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Účinky rozšíření spánku na sportovní výkon kolektivních hráčů basketbalu." Spánek . Červenec 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Význam spánku pro sportovní výkon." Časopis o síle a kondicionování. Únor 2016. dva: 10.1519 / SSC.0000000000000189