Fáze 1 Seznamy potravin a očekávané informace o ztrátě hmotnosti
South Beach Diet poskytuje seznamy potravin, které se mají vyhnout, a potraviny, které si můžete vychutnat během různých fází plánu. Potraviny South Beach Phase 1 jsou zvláště důležité, protože během této fáze programu položíte základy pro významnou ztrátu hmotnosti. Ve skutečnosti pravděpodobně ztratíte váhu rychleji během této restriktivní fáze. Použijte tento seznam jídel South Beach, abyste se drželi plánu a vydělali ztrátu hmotnosti 1. fáze.
Jižní Beach fáze 1 Hmotnost ztráta
Během první fáze stravy South Beach budete moci jíst mnoho potravin, které v současné době požíváte, včetně mletého hovězího masa a různých druhů zeleniny. Tyto potraviny mají nízkou hodnotu glykemického indexu a pomohou vám odstranit chuť na škrobové sacharidy a sladkosti.
Neměli byste se cítit zbaveni během první fáze stravy South Beach Diet, ale někteří dietní lidé tuto etapu považují za náročné. Jakákoli změna pravidelné stravy může být obtížná. Ale dobrou zprávou je, že mnoho lidí, kteří již v South Beach stráví hodně váhy během této krátké fáze.
Takže jakou váhu můžete ztratit? Závisí na vaší počáteční hmotnosti a na tom, jak pečlivě sledujete plán. Během této fáze snížíte sacharidy a pomůže vám snížit nadměrnou hmotnost vody . Mnoho z vás vidí změnu stupnice o pět liber na stupnici nebo ještě víc v průběhu týdne. Za dva týdny pravděpodobně uvidíte ještě větší ztrátu hmotnosti, pokud plán udržujete správně.
Takže jaký je rozdíl mezi těmi, kteří ztrácejí hodně váhy a těmi, kteří opustili? Skladování na správné potraviny jižní fáze 1 a odstranění všech zákazů fáze 1 jsou klíčem. Takže seberte tento seznam a přejděte do obchodu s potravinami, kde se dostanete. Pak vyčistěte vaši chladničku a vaši spíž a připravte si kuchyni na úspěch ve stravě .
Oblíbená jižní plážová fáze 1 povolených potravin
Najdete mnoho z vašich pravidelných položek menu na seznamu povolených jídel pro 1. fázi. Ale ne jen jíst potraviny, které jste obeznámeni. Fáze 1 je příležitostí vyzkoušet nové příchutě a nastavit nové zdravé návyky pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Zde jsou uvedeny některé z nejoblíbenějších South Beach Phase 1 Foods.
Oblíbená fáze 1 Povolené maso, drůbež, mořské plody
- Vařená šunka
- Lehké kusy hovězího masa, jako je bok steak nebo oko kulaté
- Kůže bez kůže a kuřecí prsa
- Kanadská a krůtí slanina
- Vepřová panenka
- Nízký obsah tuku a nižší obsah sodného masa včetně masového hovězího masa nebo kouřového krému
- Všechny druhy mořských živočichů (omezit ty s rtutí) včetně sashimi
- Mnoho sójových masových náhrad, jako je sojová slanina nebo sója, se rozpadá
Pokud nemáte rádi jíst maso nebo jste vegetarián, můžete získat bílkovinu z fazolí. Mnoho fazolí je povoleno během:
- Černý oči hrášku
- Velké severní fazole
- Chickpeas
- Pinto fazole
Můžete také jíst zdravé ořechy včetně mandlí, kešu nebo makadamových oříšků. Ale musíte omezit příjem na jednu dávku denně.
Populární zelenina z fáze 1
- Rajčata
- Squash
- Cibule
- Houby
- Hlávkový salát
- Klíčky
- Špenát
- Okra
- Květák
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Pepřové
Populární mléko a tuky povolené fáze 1
- Sýry s nízkým obsahem tuku
- Tvarohový sýr (1%, 2% nebo beztučný)
- Celé vejce a vejce
- Až 2 lžíce zdravých olejů, jako je olivový olej, kanolový olej nebo světlicový olej.
- Avocado (1/3 avokáda se rovná jedné lžíce vašeho zdravého příjmu oleje)
- Salátový dresink s méně než 3 gramy cukru (2 polévkové lžíce denně)
Kompletní seznam stravy South Beach Diet Food
Pokud máte vážné problémy se ztrátou váhy a udržením si toho na South Beach Diet, měli byste si stáhnout a vytisknout South Beach Food List . Seznam obsahuje povolené a zakázané potraviny pro každou fázi programu hubnutí, včetně údržby hmotnosti.
Je také užitečné koupit Superbohory South Beach Diet Supercharged .
Kniha obsahuje seznam fáze 1 povolených potravin spolu s tipy, rady a pokyny pro všechny ostatní fáze a pro South Beach dietní cvičební program. Kniha je dobře napsaná Dr. Arthur Agatston a je snadné ji sledovat. Je to chytrý odkaz, který si můžete nechat ukládat do knihovny, pokud si přejete, abyste se zklidnili a zdravili.
* Tento článek byl editován Malia Frey Hubnutí Expert