Pro mnoho lidí může být protahování svalů čtyřúhelníků náročné. Pokud se chcete vrátit k kotníku nebo ohýbat koleno dostatečně daleko, abyste natáhli své čtyřkolky, může to být obtížné. Existuje tedy snadný a účinný způsob, jak prodloužit svaly čtyřkolek? Ano, existuje, a váš fyzikový terapeut vám může ukázat, jak udělat dokonalý čtyřúhelník: štíhlý štítček.
Čtyřnásobný sval je skupina čtyř svalů, která se nachází v přední části stehna. Čtyřkolky, jak se často nazývají, pomáhají narovnat koleno a jsou také zodpovědné za udržení kolenního kloubu ve správné poloze.
Těsnost ve vašich čtyřkách může způsobit problémy s sledováním kneecapu, jako je patelofemorální stresový syndrom nebo subluxace patela. Nedostatečná flexibilita v této svalové skupině může také vést k významnějším zraněním, jako je roztržení čtyřkolek nebo patela v průběhu intenzivní atletické aktivity.
Protahovací cviky pro kvadriceps mohou být provedeny tak, aby udržely tuto svalovou skupinu optimálně fungující. Mnoho lidí má obtížnou dobu protažení svých čtyřkol, zvláště pokud jsou značně těsné. Protahování čtyřúhelníků vyžaduje, abyste ohraničili koleno docela daleko a často je obtížné, aby lidé dosáhli své dolní nohy, aby úplně ohýbali koleno a natáhli čtyřkolky.
Existuje řešení: roztažení utěrek čtyřúhelník.
Jak provést roztažení utěrky Quadriceps
Za prvé, nezapomeňte mluvit se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program. Pak navštivte svého fyzikálního terapeuta, který vám ukáže, jak správně provádět quad protažení utěrky.
- Získat ručník. Pokud nemáte žádnou ruku, můžete použít popruh nebo opasek. Křídlo z županu může být dobrým předmětem pro toto cvičení.
- Lehněte si na žaludek, ohnite koleno nahoru a přitiskněte si ručník kolem kotníku.
- Dotáhněte se za vámi a jednou rukou uchopte oba konce ručníku. Pokud bolesti ramen nebo omezený rozsah ramen pohybu vám brání v dosažení ručníku, můžete si nejprve vyzkoušet rameno ubrousku.
- Jemně zatáhněte na ručník, aby se vaše koleno ohýbalo a jemně se protáhlo v přední části stehna.
- Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund a pak se pomalu uvolněte. Opakujte úsek třikrát až pětkrát na každé noze.
- Měli byste cítit pohodlný úsek, zatímco jemně vytáhnete ručník nebo popruh. Pocit-pocit by měl jít pryč, jakmile uvolníte ručník a vezměte si roztažení z vašeho čtyřku. Pokud se u Vás objeví jakákoli ostrá bolest, musíte cvičení okamžitě zastavit.
Tato čtyřnásobná úsek se může provádět několikrát denně, což pomáhá zlepšit celkovou flexibilitu kvadricepsu. Je to také skvělé cvičení, které pomáhá bojovat s bolestivým onemocněním nazývaným zpožděným nástupem bolesti svalů (DOMS) po cvičení. Protahování může také jednoduše způsobit, že se cítíte dobře.
Slovo z
Stuhový štítek ubrousku může být účinný úsek, který pomůže zlepšit flexibilitu svalů čtyřkolek. Nezapomeňte navštívit vašeho fyzikálního terapeuta, abyste se naučili nejlepší způsob, jak protahovat své čtyřkolky.
Váš PT vám může pomoci také v případě, že máte obtížné prodloužení vašeho kvadricepsu nebo budete potřebovat další pokyny.