Obvykle definujeme jógové postoje jako pokročilé, když vyžadují kombinaci "dovedností" (pružnost, síla, rovnováha atd.), Protože obvykle potřebuje čas a zkušenosti k tomu, aby tyto věci postavily a pak je spojily. Compass představuje kvalifikaci v důsledku extrémní otevřenosti hamstringů a ramen, které jsou nezbytné pro plné vyjádření póze.
Pokud ještě nejste, nemáte žádné starosti. Tuto pózu můžete procvičovat s ohnutou nohou po dlouhou dobu, dokud se postaráte o to, abyste se vyhnuli vážení váhy na zadní část zadku, což také způsobí, že se páteř obrátí dopředu. Podívejte se na tipy pro začátečníky níže, kde naleznete další způsoby, jak tuto představu přizpůsobit.
Typ pózu : sedí
Výhody : Intenzivní protažení a otvírání ramene.
Instrukce
1. Začněte pohodlně uvolněnou křížovou nohou.
2. Ohnite pravé koleno a obejme ho do hrudníku.
3. Levou nohu můžete opustit nebo ji narovnat před sebe.
4. Zvedněte pravou nohu levou rukou. Zacvakněte pravou paži pod pravé koleno a přiložte pravé prsty k podlaze na vnější stranu pravého kyčle.
5. Použijte levou ruku pro umístění pravého kolena tak vysoko na pravou ruku, jak je to možné. Čím vyšší můžete jít, tím jednodušší bude představovat. Ideální je pravé koleno přes pravé rameno.
6. Nasaďte levou ruku na vnější okraj pravé nohy.
7. Začněte narovnat pravou nohu, zatímco zároveň přivedete levou ruku zpět za hlavu.
8. Vezměte pohled na levou ruku.
9. Udržujte páteř ve vzpřímené poloze.
10. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
1. Dbejte na to, abyste zůstali na vrcholu sedacích kostí celou dobu a nedovolte, aby se páteř zhroutil do propadu.
To je důležitější než narovnání zvednuté nohy.
2. Je dobré držet nohu ohnutou.
3. Při nošení se můžete připojit k ruce, pokud není v dosahu jinak.
4. Pokračujte krokem 5 nebo 6 a zastavte jej.
5. Elephant's trunk pose (eka hasta bhujasana) je dobrá přípravná postoj.