Když vyrazíte na cestu, může vás vyrazit, když máte zájem dělat svůj cíl chůze po 10 000 krocích za den . Často není snadné naplánovat zastávky, abyste se mohli vydat a pohybovat se. Zde jsou tipy a triky, jak se dostat do kroků, abyste mohli svůj cíl na svém krokoměru nebo fitness kapele .
Projděte si projížďku před zahájením dne silniční cesty
Zaplatí se, než se dostanete do auta.
Každých 15 minut, které můžete strávit pěšky, dojde ke zhruba 2000 krokům . Můžete si naplánovat procházku po okolí nebo na běžeckém pásu.
Pokud se můžete přihlásit nejméně 6000 kroků, než se dostanete do auta, budete mít mnohem lepší šanci na dosažení svého cíle za den bez stresu. Snažte se udělat většinu balení v noci před tím, abyste si nechali trochu času na to, abyste se dostali do svého cvičení. Synchronizace kroků s počítačem nebo aplikací před odchodem z domova, jen v případě ztráty nebo ztráty výkonu krokoměru. Nechcete ztratit žádné z těchto tvrdě vydělaných kroků.
Ujistěte se, že máte čerstvou baterii nebo plně nabitý sledovač
Nechcete jít do všech těchto snah, abyste dosáhli cíle 10 000 kroků pouze proto, abyste zjistili, že jste pedometr nebo fitness skupina mrtvá. Ujistěte se, že nabíjecí kabel je zabalený a ve vozidle máte adaptér USB, který jej v případě potřeby dobijete. Pokud je váš pedometer vybaven výměnnou baterií, vložte ji na seznam balení a přiveďte ji jen pro případ.
Zatímco další zastávka pro získání baterie by byla příležitostí pro další kroky, nemusí to vynechat ztracené.
Plán aktivního odpočinku se zastaví, chcete-li zaznamenávat další kroky
Vydejte mapu nebo mapování aplikace a vyhledejte zastávky odpočinku po vaší trase. Pokud máte fitness nebo smartwatch, který má upozornění na nečinnost , budete chtít mít radost tím, že zastavíte jednou za hodinu.
Pokud jste na hlavní silnici, mohou mít veřejné zastávky. V opačném případě najděte, kde jsou čerpací stanice a rychlé občerstvení, kde se budete moci vyjít ven a chodit několik minut. Trvá minutu až dvě minuty stojící a chůze uspokojit Fitbit Alta , Jawbone UP nebo Apple Watch . Můžete se projít kolem 100 kroků za minutu, takže každé 5 minutové zastavení může znamenat 500 dalších kroků k cíli.
Soutěžte se svými kamarády
Všichni známe někoho, kdo nenávidí, aby zastavil, jakmile dojdou na silnici, a oni možná řídí auto. Můžete si vyjednat nějaké vyjednávání, abyste dostali své společníky na palubu s vaším krokem a dalšími zastávkami. Převeďte ji do hry a soutěže. Pokud nemají krokoměr, zvedněte levnější. Srovnejte součty na začátku cesty a po každé zastávce. Uchovávejte leaderboard a v pravidelných intervalech udělujte cenu.
No Drive-Thrus - Vypadni z auta a jdi
Když zastavíte jídlo nebo zastavíte pití, nikdy nepoužívejte jednotku. Často to znamená několik minut trvání, kdy jste mohli chodit. Často je to tak rychle, jak zastavit parkování, chodit do restaurace, objednat, dostat jídlo a vrátit se do auta.
Zatímco čekáte na vaši objednávku, můžete si trochu promíchat nebo si projít restauraci. To přidává až k krokům, které byste nezaznamenali sedět v jednotce. Můžete snadno přidat dalších 500 kroků do vašeho celkového počtu a více, pokud použijete zastávku jako příležitost projít.
Zastavte a podívejte se na zaměření
Nepouštějte scénický výhled, park nebo historické místo, kde můžete snadno zastavit. Zastavte se, vyjděte z auta a vychutnejte si pohled a informační nápisy. Fotografujte, dokonce i selfies. Využijte této příležitosti, abyste osvěžili svou mysl, natáhli nohy a vyzdvihli několik set kroků.
Chůze kolem čerpací stanice
Když se musíte dostat do čerpací stanice, využijte příležitosti, abyste se dostali ven a trochu se projít. Předat palivovému poplatku vašemu vozidlu, pokud je to možné. Pokud nemůžete pochodovat na místě nebo kroutit čerpadla během čerpání plynu. Máte-li možnost platit na čerpací stanici nebo jít dovnitř zaplatit, vždy jděte dovnitř. Je to ještě jedna malá záchvatová chůze, která se přidá k vašemu kroku. Pokud jste dostatečně zběsilí, můžete navrhnout, aby váš automobilový partner vybral čas, aby zkontroloval tlak v pneumatikách, umyjte přední sklo atd., Abyste získali více chůze.
Proveďte dlouhou a aktivní zastavení jídla
Když víte, že budete muset přestat na jídlo, naplánujte si místo, které má příjemnou procházku, jako je park nebo pěší ulice. Tímto způsobem si můžete vychutnat vaše jídlo a mít pěkné místo na procházku a přidat k vaší schůzi počet.
Plán pro procházku na cíl pro den
Podívejte se dopředu, abyste viděli, jak můžete přidat příjemnou, dlouhou procházku, až dorazíte na svůj cíl na celý den. Pokud se jedná o hotel, zeptejte se na recepci a zjistěte, zda má ve fitness centru navrhovanou pěší trasu nebo běžecký pás. Pokud se setkáváte s rodinou, přáteli nebo obchodními partnery, doporučujeme, abyste se po příjezdu na kole. Můžete říci, pravdivě, že musíte vyřešit zvraty po dni stráveném na silnici.
Synchronizace kroků před překročením časových pásem
Pokud vás cesta na silnici vede k novým časovým pásmům, nezapomeňte synchronizovat své kroky, než přejdete. Při změnách časových pásem mohou dojít ke zvláštním chybám dat. Váš fitnessový kroužek si může myslet, že jste neaktivní, když jste nebyli, nebo vám dám dvojí kroky po dobu jedné hodiny. Synchronizace nemusí tyto funkce vyloučit, ale může pomoci.
Hacks a cheaty
Je důležité, aby se vaše krev pohybovala, když sedíte po dlouhou dobu. Někdy se nemůžete zastavit tak často, jak byste chtěli, ale můžete se pohybovat tak, že se vaše krokoměr nebo fitness skupina zaregistruje jako kroky. Zpětné a pohyblivé pohyby na ramenou mohou triknout mnoho modelů zápěstí. Nebo můžete položit svůj pedometr nebo fitness pásku na obuv a zkusit udělat malé kopy a nožní poklepání, abyste zaznamenali kroky. Je to podvádění ? To je na vás, abyste se rozhodli.
Když skončíte svůj den a učiníte svůj cíl, můžete se cítit dobře, že jste zůstali aktivní. Nejen, že jste dosáhli svého cíle, snížili jste riziko, že se krevní sraženina nebude příliš sedět. Pokud jste řidič, pravidelné zastávky a fyzická aktivita vám mohou pomoci udržet si pozor na silnici.