Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 292
Tuk - 13g
Carbs - 34g
Protein - 13g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 1
Tvarohový sýr je skvělý zdroj bílkovin, který vám dá energii, kterou potřebujete k zahájení svého dne. Polovina šálku nízkotučného tvarohu obsahuje téměř 15 gramů bílkovin. Tento recept využívá tvarohový tvar jako nástřik na toppernickelovém toastu.
Pumpernickel je hustý, tmavý německý stylový chléb z hrubě drceného celozrnného žita. Chcete-li zdravý den ve zdravém (zdravém) stavu, snažte se vyrobit alespoň polovinu zrn, které jíte za den, z celozrnných zdrojů .
Recepty na prevenci rakoviny téměř vždy zahrnují ovoce a zeleninu, které jsou plné chuti, barvy, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Chléb sýrový toast je skvělým prostředkem pro prezentaci lahodného syrového ovoce a zeleniny při ranním jídle; získáte hydratační křupavost z okurek a krémovou dávku zdravých tuků a vitaminů z avokáda. Vše, co potřebujete, je pár špetků černého pepře na vrchol. Chladnička na slaninu udržujte, protože tvaroh je již slaný.
Složení
- 2 střední plátky pumpernickelového nebo žitného chleba
- 1/4 šálku nízkotučného tvarohu, šlehaný
- 1/2 malý avokádo, nakrájené na plátky
- 1/2 malá okurka, nakrájená na plátky
- 1/4 čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
Příprava
- Pečeme chlebový pečivo.
- Rozdělíme tvaroh mezi dvěma plátky toastu a rozložíme na povrch každého krajek.
- Napněte plátky avokáda na jeden plátek toastu. Umístěte plátky okurek na druhý konec toastu.
- Rozemlete černý pepř na vrchol obou plátků toastů.
Varianty a náhrady složek
Upřednostňujete sladkou pikantní snídani? Namísto okurky a avokáda si můžete upečet ranní sýrový toast s rozkrojenými zralými švestkami nebo broskvemi, čerstvými bobulemi nebo plátky plátku.
Namísto černého pepře přidejte několik koktejlů skořice, které zvýší sladkou chuť ovoce mírně slaným tvarohem.
Když vyměníte pikantní sladkou kombinaci, stále získáte vysoký přínos bílkovin z tvarohu a v závislosti na typu ovoce, který používáte, stále získáte nízkokalorické antioxidanty obsahující topinku.
Tipy pro vaření a podávání
Pokud v obchodě najdete nízkotučný šlehaný tvaroh, textury budou nejvíce roztíratelné, téměř jako kříž mezi smetanovým sýrem a sýrem ricotta. Nemůžete-li najít šlehaný tvaroh, udělá to jakýkoli druh, nebo byste dokonce mohli pulsovat vaši sýr v malém kuchyňském robotu pro hladší vzhled.