Sledování kalorií ke zkoušce
Pokud zaplatíte velké peníze za fitness skupinu nebo monitor sledované aktivity, spočítá vaše spálené kalorie s přesností než krokoměr s hodnotou 25 dolarů? Výzkumníci z Iowské státní univerzity testovali populární fitness kapely a monitory aktivity, aby zjistili, zda jejich počet kalorií odpovídá citlivému monitoru metabolického systému.
Vědci chtěli vidět, jak přesná nebyli jen pro cvičení, ale během celé řady aktivit, které děláme celý den.
Používalo 30 mužů a 30 žen a 69minutové období 13 různých aktivit. Mezi ně patří běh na běžícím trenažéru, hraní tenisu Wii, práce s počítačem a hraní basketbalu - rozsvícení rozsáhlých aktivit.
Všechny testované monitory sledují kroky a kalorie, stejně jako levné krokoměry. Většina z nich ale přidává další funkce a údaje o trase v aplikaci nebo na webu.
Monitorování aktivity testováno na přesnost kalorií:
- BodyMedia FIT: Tento momentálně ukončený sledovač aktivity na bandetě se ukázal jako nejpřesnější. Používá několik senzorů kromě akcelerometru detekující pohyb, včetně teploty pokožky a tepelného toku. Sleduje čas strávený ve světle, mírné a energické činnosti a spánku. Bylo přesné na 9,3 procent.
- Fitbit Zip : Malý bratr rodiny Fitbit, lze ho nosit na opasek nebo nosit jako kapesní krokomer. Měří pouze pohyb, ale byl přesný na 10,1 procent pro spálené kalorie.
- Fitbit One : Jeden také sleduje schody vzhůru a kvalitu spánku. Nosí se na opasek nebo nese v kapse. Jeden jsem nosil roky. Bylo to přesné na 10,4 procenta pro spálené kalorie.
- Jawbone UP : Tato fitness skupina se nosí na zápěstí a sleduje aktivní čas, klidový čas (s upozorněním na nečinnost), cvičení a spánek. Bylo přesné na 12,2 procent.
- Actigraph: Tento snímač je často využíván výzkumnými pracovníky, ale je k dispozici spotřebitelům. Může se nosit na náramenním nebo pásovém pásu. Měří MET (metabolické ekvivalenty), intenzitu aktivity a spánek. Bylo to přesné na 12,6 procent.
- DirectLife: Tento přerušený snímač byl nesen v kapse nebo nosen na náhrdelníku. Byl to podobný modul ActiveLink Weight Watcher , který používá stejnou technologii. Bylo to přesné na 12,8 procent.
- Nike FuelBand : Toto je fitness kapela byla velmi motivující, ale nyní je přerušena. Bylo to přesné až 13 procent.
- Základní páska B1: Toto stoprocentní hodinky pro sledování zdraví mají navíc k akcelerometru senzory, které detekují srdeční frekvenci, pocení a teplotu pokožky. Má vynikající sledování spánku a zaměřuje se na budování dobrých návyků. Ale vědci zjistili, že to bylo nejhorší pro sledování kalorií a bylo pouze přesné na 23,5 procent. To bylo připomenuto v roce 2016.
Měli byste věřit Vašemu kalibračnímu kalibru?
Dokonce i nejpřesnější monitor aktivity nebo krokoměr měl 10% rozpětí chyb. Pokud se snažíte přesně určit přesnost vašich spálených kalorií oproti kaloriím, které jíte, nezapomeňte si dát tuto marži. Porovnejte, co vidíte na monitoru aktivity s kalorií .
Pokud se jedná o jakoukoli pohodlí, kalorie přihlášené na monitoru aktivity budou pravděpodobně mnohem přesnější než to, co byste mohli vidět na displeji kalorií na běžícím trenažéru , kolejišti na kole nebo eliptickém stroji. Ty často nezohledňují tělesnou hmotnost, která je velkým faktorem výdajů na energii.
Výzkumní pracovníci poznamenali, že lidé obvykle nadhodnocují kalorie, které spálí, a proto monitor aktivit přinejmenším poskytne objektivní měření. Zatímco nemusí být úplně přesná, překonává odhadované hodnoty, které odůvodňují to, co jíme.
Kromě sledování kalorií, některé z těchto sledovačů aktivit mají funkce pro sledování stravy, abyste mohli zaznamenávat příjem jídla a odpovídat tomu kaloriím, které hoříte celý den.
Sledování vaší stravy přesně je pravděpodobně ještě kritičtější pro snížení tělesné hmotnosti než sledování spálených kalorií. Fitbit a Jawbone UP mají dobrou integraci sledování stravy pomocí svých aplikací a / nebo osobních webových dashboardů.
> Zdroj:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Platnost monitorů pro fyzickou aktivitu založenou na spotřebě. Medicína a věda ve sportu a cvičení , září 2014 Svazek 46, číslo 9 p 1840-1848. dva: 10.1249 / MSS.0000000000000287