Mnoho lidí používá běžecký pás spálit kalorie a pomáhá s hubnutí. Ale jak přesná je vaše metoda odhadu kalorií běžeckého pásu? Možná budete chtít zkontrolovat kalorií, které říkáte, že spalujete graf chůze po kaloriích nebo tabulku kalorií, abyste zjistili, zda vám dává rozumné množství. Zjistěte, kdy můžete důvěřovat číslům a jak zlepšit odhad.
Co určuje spálené kalorie treadmillu?
Počet spalovaných kalorií na kilometr nebo kilometr je určen:
- Hmotnost: Vaše svaly musí používat kalorie k přesunu své hmotnosti přes kilometr nebo kilometr. To je nejdůležitější faktor. Čím více váhy, tím více kalorií spálí na míli nebo kilometru.
- Délka trasy: Kratší krok znamená zvedání a nohání nohou vícekrát za kilometr nebo míli, což spaluje více kalorií.
- Intenzita cvičení: Spalujete více kalorií, pokud vaše srdce a plíce pracují lépe. To lze měřit podle tepové frekvence nebo pulzu.
- Efektivita: Vyjasněte váš pohyb a čím více jste v něm vycvičení, tím méně kalorií budete spalovat v určité vzdálenosti. Některé rychlosti jsou přirozenější a efektivnější pro vaše tělo, a to se bude lišit podle jednotlivce. Při vyšších rychlostech může být běh mnohem přirozeně účinnější než pokus o rychlé procházky nebo technikou závodění .
- Rychlost: Krytí stejné vzdálenosti v kratším čase, nejen že jste spálili více kalorií během této doby kvůli intenzitě, budete také spalovat kalorie jen dýchání a existující v době, kdy jste uložili. Čistý efekt spaluje více kalorií.
- Naklonění: Chůze nebo běh do kopce spaluje více kalorií než jít dolů nebo na rovný povrch. Budete vypalovat další 3 až 5 kalorií za minutu v závislosti na sklonu.
- Motorizované běžecké pásy : Pohyblivý pás a hladký povrch snižují spálenou kaloriku na kilometr v porovnání s běžnou chůzí nebo chodem. Rozdíl v spalování kalorií lze dosáhnout tím, že na běžeckém pásu máte alespoň 1% naklonění.
- Držte se na zábradlí: Spálíte méně kalorií, pokud budete držet na kolejích při chůzi nebo běhání na běžeckém pásu.
Počet kalorií, které vypalujete za minutu, je také založen na těchto faktorech, přičemž rychlost a délka kroků se stávají ještě důležitějšími, protože vzdálenost, kterou pokryjete v tomto čase, je jedním z největších faktorů.
Běžící pás kalorií
Mnoho treadmillů má kalorií. Můžete zlepšit jeho přesnost tím, že pravdivě zadáte váhu (včetně oblečení a boty). Pamatujte, že čím více váhy, tím více spálených kalorií. Pokud nepožaduje váhu, bude číslo velmi nepřesné.
Pokud běžecký pás žádá jen o váhu, odhaduje spálení kalorií na základě rychlosti, vzdálenosti a sklonu, který měří, a váhy. Není to factoring ve vaší délce kroku nebo intenzitu cvičení.
Průměry kalorií srdečního tepu pro větší přesnost
Použitím monitoru tepové frekvence nebo pulsního monitoru připojeného k běžeckému pásu bude intenzita cvičení ovlivňovat odhad kalorií.
Spolu s přesnou váhou a rychlostí by mělo být dosaženo nejlepšího odhadu spálených kalorií běžeckého trenažéru. Některé běžecké pásy se synchronizují s bezdrátovými monitory tepové frekvence. Jiní mají pulzní monitory zabudované do zařízení nebo klipy na prstech nebo uchu, aby si mohli přečíst váš puls.
Výsledek může, ale nemusí být přesnější než pouhý snímač tepové frekvence, který odhaduje spálené kalorie podle vašeho věku, váhy a srdeční frekvence. Mělo by však být přesnější než jen na základě váhy, rychlosti a vzdálenosti.
Spodní linie na chybě kalorií běžeckého trenažéru
- Pokud běžecký trenažér přesně nezaměřuje svou rychlost a vzdálenost obsaženou ve vašem tréninku, odhad kalorií nebude přesný.
- Pokud jste nezadali přesnou váhu, váš odhad kalorií bude vypnutý.
Pokud běžící trenažér sám neočekává kalorie, použijete metodu, která má vlastní problémy s přesností. Například, můžete věřit kalorie číslo z vašeho fitness skupiny ? Váš fitnessový kroužek může nebo nemusí mít tepové frekvence, a proto vychází z odhadů většinou na vaší hmotnosti a počtu kroků za minutu. Nebude vědět, zda používáte na běhounu sklon.
Nejlepší je uvažovat o libovolném čísle jako odhad a ne na základě vaší stravy. Možná jste ten snickerský bar nezasloužil.