6 programů rychlého startu, které se dostanou do tvaru za pouhý měsíc
Ať už se snažíte udržet si novoroční rozlišovací způsobilost, nebo potřebujete jen pomoct najít rutinní cvičení, které je pro vás to pravé, může vám 30denní rutina pro rychlé startování poskytnout to, co potřebujete. Podívejme se na šest různých plánů fitness, každý zaměřený na jiný typ cvičebnice a vše zabalené s akčními cvičeními, které vám pomohou splnit vaše cíle.
Proč jsou různé rutiny rychlého startu?
Jsme všichni jiní a druh cvičení, který máme rádi, se liší. Mohli byste se ulevit, když zjistíte, že se můžete stát za měsíc ve všem, od běhu až po jógu a od vycházek na posilování. Můžete dokonce kombinovat programy, pokud chcete mít podrobnější program. Nezáleží na tom, jaký je váš cíl, najdete perfektní tréninkový program, který vyhovuje vašim potřebám.
Podívejte se na každou z tréninkových rutin uvedených níže, abyste zjistili, který z nich vyhovuje vašemu cvičení a potřebám. Pak začněte s tím, co je pro vás to pravé, a začněte vidět výsledky za měsíc.
Nejlepší 30denní rutiny pro trénink s rychlým začátkem
Rutiny cvičení níže se liší, ale některé z nich mohou být účinné při zvyšování úrovně fitness během pouhého měsíce.
1. Všeobecná příručka pro fitness a průvodce rychlým spuštěním
Obecná kondice a rychlý start průvodce pro začátečníky jsou určeny lidem, kteří chtějí do svých cvičení zahrnout trochu všech prvků fitness.
To zahrnuje kardio , výcvik na hmotnosti a protahování . Tento plán funguje nejlépe, pokud máte nějaké vybavení pro domácí cvičení, například ruční závaží a jógu.
2. Spuštění průvodce rychlým spuštěním
Pro běžný průvodce rychlým startem pro začátečníky je vše, co potřebujete, pro dobré běžecké boty a místo pro běh. A nemusíte se obávat, jestli se vám to nedaří hned teď - cvičení zde využívají metodu "run / walk", což je typ cvičení, které je pro nové běžce výhodné.
Za 30 dní budete moci trvale pracovat po dobu 20 minut.
3. Průvodce rychlým spuštěním jógy
Průvodce rychlým nástupem jógy pro začátečníky často apeluje na lidi, kteří chtějí do svého tréninku přidat prvek redukce stresu. Pokud jste přemýšleli o tom, že děláte jógu, ale nedosáhli jste se k účasti na kurzu, máte tu možnost začít s domácím programem. Tato stručná příručka vás naučí základy principů a sekvencí jógy. Do dnešního dne se budete pohybovat po 30 kolech, abyste se vyvíjeli silnou každodenní praxí v domácnosti. Získejte jógu , najít klidný prostor a jste připraveni začít.
4. Pilates Quick-Start Guide
Rychlá příručka Pilates pro začátečníky je způsob, jak začít tuto praxi doma. Stejně jako u výše uvedeného programu jógy, může to být skvělý způsob, jak začít pilates bez nutnosti registrace pro třídu. Pilates pomáhá vyvíjet dlouhé, svalnaté svaly a zlepšit sílu jádra . Pro domácí tréninky můžete začít s několika klíčovými (a levnými!) Zařízeními. Stejně jako jóga se Pilates soustřeďuje také na koncepce vnímavosti, jako je koncentrace, centrování a kontrola.
5. Prohlídka rychlého startu
Podobně jako u výše uvedeného spouštěcího průvodce vychází průvodce rychlým startováním pro začátečníky lidem, kteří chtějí udržet věci jednoduché a chovat se jako hlavní forma cvičení.
Vše, co potřebujete, je dobré pár bot a běžeckého pásu nebo místa, kde můžete chodit. Během prvního měsíce se budete pohybovat většinou dnů v týdnu rychlým tempem.
6. Příručka pro rychlou přípravu váhy
Rychlá nápověda pro začátečníky o vážení je skvělou rutinou, pokud máte členství v posilovně, ale nejste si jisti, jak začít. Nebo možná zjistíte, že ty výcvikové stroje jsou zastrašující. Tato příručka vám pomůže překonat tyto překážky a poví vám, jak a kdy zvýšit váhu, abyste zlepšili svůj výkon. Do konce měsíce nebudete chodit do posilovny a nebudete mít pocit, že byste se chopili - budete se cítit silně.
Uchovávejte si časopis o své 30denní rutině
Udržování bulletového žurnálu o měsíčním úsilí cvičit může být přínosné více než jedním způsobem. Jednoduše věnujte čas psaní, co jste udělali, nabízí pozitivní posilování vašeho úsilí; jak každý den deník a ohlédněte se, můžete vidět, co jste dosáhli. Časopis je také užitečný, pokud jde o znalosti vašich omezení. Budete mít lepší představu o tom, kdy byste se měli sami pustit, nebo když potřebujete odvrátit svůj trénink.
Spodní řádek na rutinách cvičení rychlého startu
30-ti denní cvičební program rychlého startu vás může zahájit na cestě k montážnímu těle za pouhý měsíc. Vyberte si jednu z těchto šesti fitness procedur podle toho, co vás nejvíce apeluje. Naučili jsme se, že výběr aktivit, které vás zajímají a vzrušují, můžete hrát roli ve vaší motivaci a sebeurčení a přetrvávat ve fitness programech. Pokud se dostanete do programu a už se vám to nelíbí, neopouštějte. Najděte jiný průvodce v seznamu a začněte na začátku. Když skončíte s 30 dny, budete mít lepší představu o tom, jak vaše tělo cítí s cvičením a kolik cvičení můžete zvládnout.
> Zdroje:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. a R. Ryan. Cvičení, fyzická aktivita a teorie sebeurčení: Systematický přehled. Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity . 2012. 9:78.