Naučte se trvat nepřetržitě po dobu 20 minut
Ať už chcete spustit, abyste zhubli, dosáhli fitness cíle nebo vylepšili způsob, jakým vypadáte a cítíte, tento běžící program pro začátečníky vám pomůže naučit se spustit a spustit. Chcete-li začít, stačí pouze spustit jednu minutu najednou. Pomocí metody běh / chůze budete pracovat až 20 minut po 30 dnech.
Váš první den
Den 1 vašeho 30-denního spuštěného programu začíná prvním tažením.
Během tohoto programu nebudete každý den běhat nebo běžet / chůze (máte pár dní odpočinku). Ale v tento první den se budete pohybovat!
Váš první týden
Během 1. týdne budeme stavět na svém prvním běhu / chůzi a pomalu začnete zvyšovat čas / délku intervalů běhu. Nebojte se - vaše tělo bude schopno zvládnout zvýšení.
Váš první měsíc
Během prvního měsíce je důležité se snažit dodržet harmonogram a být v souladu se svými běhy. To vám pomůže vybudovat svou kondici, což vám pomůže ulehčit . Kromě toho, čím více jste konzistentní, tím více běhu se stane zvykem pro vás a bude pro vás jednodušší zůstat motivováni k tomu, aby pokračoval v běhu . Budete moci nastavit nové běžící cíle, jako například běh po dobu 30 nepřetržitých minut nebo účast na prvním závodě na silnici.
Připraven začít? Začněte s prvním dnem vašeho 30denního programu rychlého startu.
Další návody pro rychlé spuštění:
- Obecná příručka pro rychlé spuštění
- Příručka pro rychlé spuštění jógy
- Příručka rychlého spuštění Pilates
- Walking Quick-Start Guide
- Příručka pro rychlou přípravu váhy
Více pro začátečníky: