Snadné kroky, jak se naučit
Začátek nového běžného zvyku může být ohromující pro začátečníka. Pokud se cítíte zastrašovaní nebo nervózní, když začnete běhat, nemějte strach, to je zcela normální. Místo toho, abyste svůj slepý běh začali slepě, je užitečné se naučit některé základní informace o běhu. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.
Začínáme
Než učiníte první kroky, uvádíme několik důležitých základů, které byste měli vědět.
- Získání lékařského průkazu
- Správný běžící formulář
- Jak se zahřát a ochladit
- Jak dýchat při běhu
- Jak provést metodu Run / Walk
- Bezpečnostní tipy pro běh
- Základní pravidla pro běžnou etiketu
- Běžné běžné chyby
- Jak koupit správné běžecké boty
- Tipy pro běžné počasí
- Tipy pro běh v chladném počasí
- 7 Essentials for Runners
- 8 tipů pro běh ve vašich 50 a více letech
- 17 Běžně kladené otázky o tom, jak se učit
Tréninkové plány pro začátečníky
Když nejprve začnete běhat, je užitečné dodržovat plán. Zde jsou některé výukové programy navržené pro začátečníky.
Naučte se spustit programy a programy:
- 4 týdny na spuštění jedné míle
- 4 týdny ke spuštění dvou mil
- 8-týdenní plán na 30 minut nepřetržitého provozu
Tréninkové plány pro začátečníky 5K: závod 5K (3.1 míle) je perfektní startovní závod pro začátečníky.
Zde jsou některé tréninkové plány 5K určené pro nové běžce.
Jakmile budete mít nějaký běžící zážitek pod opaskem, možná budete chtít bojovat s závodem na delší vzdálenost. Prohlédněte si tréninky pro začátečníky na 5 mil, 10 km (10 km), polovinu maratónu (13,1 mil) nebo maratony (26,2 mil).
Začátečníci tréninkových plánů 8K nebo 5 mílí:
- 8K nebo 5 kilometrů tréninkový program pro začátečníky
- 8K nebo 5 mílí pokročilého tréninku pro začátečníky
Tréninkové plány pro začátečníky 10K:
Začátečníci Half Marathon a Marathon tréninkové plány:
- Plánování výcviku polovičního maratonu
- Program výcviku polmaratonu pro začátečníky
- Plánování tréninku pro běh / pěšky
- Plán školení pro začínající maratony
Často kladené otázky od běžců na začátku
Je velmi normální mít spoustu otázek, když se učíte běžet a začínáte nový běžící zvyk. Zde jsou některé běžné otázky od nových běžců.
- Kde mám běžet?
- Jak mohu překonat pocit sebevědomí o běhu ve veřejnosti?
- Mohu jít během mých běhů?
- Kdy běžíte snadnější?
- Co mám nosit při běhu?
- Jak se mohu zbavit bočních stehů?
- Kdy je dobré projít bolesti?
- Kdy budu cítit vysoký běhoun?
Běžecké běžecké základy
Mnoho nových běžců začíná a naučí se běžet na běžeckém trenažéru. Existuje spousta běžících běžeckých pomůcek , například nemusíte se bát o špatném počasí ani o denní době, kterou provozujete. Zde jsou některé základní informace o tom, jak běhat na běžícím pásu.
- Běžné běhací běžecké chyby
- Jak zabít nuda na běžícím pásu
- 12 tipů pro běh běžícího pásu
- Běžecký pás a venkovní běh
- 7 běžně kladené otázky o běhu běžícího pásu
Výživa a hydratace pro začátečníky
Dieta běžec je důležitá nejen pro udržení dobrého zdraví, ale také pro podporu špičkového výkonu. Zde je několik základních návodů na výživu a hydrataci pro začátečníky.
- Měl bych jíst před spuštěním?
- Nejlepší a nejhorší předběžně zpracované potraviny
- Co když nemám čas jíst před spuštěním?
- Co mám jíst po běhu?
- Hydratace a běh
- Musím jíst během běhu?
- Budu mít křeče z pití během běhu?
Protahování
Protahování po krátkém zahřátí a po vašich běhách může pomoci předejít zranění . Zde jsou některé základní informace o roztahování:
- Základní rozteče po spuštění
- Tipy pro roztažení
- Protahovací ústrojí pro těsné uchycení
- Mám se protáhnout před nebo po zahřátí?
Zůstat motivován
Udržování vaší motivace je těžké pro každého běžce, ale především pro začátečníky. Zde je několik způsobů, jak můžete zůstat inspirováni, abyste mohli pokračovat v běhu.