Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 337
Tuk - 12g
Sacharidy - 48g
Protein - 14g
Celkový čas 7 min
Prep 7 min , vaření 0 min
Podávání 2
Pokud jste nikdy neměli lahvičku, jste v lahůdku. Je to tlustší, krémovějąí verze lahvičky, kterou můľete jíst lžící, jako zmrzlina s jemným podáním.
Třešně a bobuloviny jsou hvězdy bohaté na antioxidanty tohoto receptury studené a krémové misky. Dostanete z nich antioxidanty, které bojují proti zánětu, plus křupavou strukturu a výživu v zálivcích.
Složení
- ½ šálku 2% mléka
- 1 šálek nízkotučného čistého jogurtu
- 1 šálek mražených smíšených bobulí
- 1 šálek mražených třešní
- 1 šálku strouhaných mrkví
- 2 lžíce plátky mandlí
- 1 lžíce mandlového másla
- 1 lžíce čerstvé citronové šťávy
- 1 střední kiwi, nakrájené na plátky
- 1 lžíce chia semen
- 1 lžíce neslazených kokosových vloček
Příprava
1. Smíchejte mléko, jogurt, bobule, třešně, mrkev, mandle, mandlové máslo a citronovou šťávu v mixéru. Směs nahoře až do hladkosti, přidáním vody podle potřeby k ředění směsi.
2. Horní část s kiwi plátky, chia semena a kokosové vločky.
Varianty a náhrady složek
Krása smoothie misky je, že mohou být přizpůsobeny do sezóny a podle vašich preferencí. Vyměňte v jednom druhu ovoce za jiný ve stejném množství, nahraďte mandloňové máslo stejným množstvím jiného druhu ořechového másla nebo másla (arašídové máslo, máslo kešu, slunečnicové máslo) a nahraďte další zdravé tuky jako jsou ořechy nebo kokosový ořech ve stejném množství.
Vytvořte si kreativitu přidáním svých oblíbených koření a ozdobení mátou, bazalkou nebo jinou bylinou. Můžete zvýšit hladinu draslíku v misce s hladkou cestou tím, že vyměníte banány za třešně, bobule nebo kiwi.
Tipy pro vaření a podávání
Tip předběžného předstihu: Předem změřte ovoce a zeleninu a vložte do mrazicího bezpečnostního vaku nebo kontejneru v požadovaném požadovaném množství. Označte tašku s názvem misky s hladkým nádechem a zbytky ingrediencí přidávejte jejich množství (např. "Přidat 1 šálek 2% mléka, 1 šálek nízkotučného prostého jogurtu, 1 lžíci mandlového másla, 1 lžíci citronové šťávy). Nebudete muset měřit tolik ráno, nebo hledat recept!
Používání mražených bobulí a třešní nejenže dává této misce hladce správnou konzistenci (ovoce působí jako led, čímž je hladké a smetanové), ale také umožňuje mít na vrcholu zralosti plody bohaté na živiny (což znamená, že mají také nejvíce výživy) po celý rok.
Pokud nemáte vysoko výkonný mixér, přidejte zmrazené ovoce a mléko dohromady v polovině porcí najednou, dokud nebudou smíchány. Tím bude jednodušší dosažení hladké konzistence. Pokud je směs příliš silná, přidávejte vodu podle potřeby.
A pro zábavné zacházení zmrazte ingredience sladké misky v ledových popových formách (rozmícháme výplně) a vytvoříte ledu!