10 zdravých ovocných Smoothies vše pod 300 kalorií

Ovocné smoothies se snadno vyrábějí a dodávají tolik dobré výživy ke své každodenní stravě. Ale pokud potřebujete sledovat příjem kalorií, musíte vědět, že hladké kalorie mohou vyskočit, pokud si nejste opatrní .

Potřebujete tedy nějaké nápady na zdravé hladké nápoje? Zde jsou některé kombinace ovoce smoothie, které přijdou pod 300 kalorií každý a chutnat skvěle. Ale nejprve několik málo tipů:

• Získejte vysokorychlostní, vysoce výkonný mixér. Obvyklý mixér vás opustí ovoce a kousky ledové kostky.
• Základním lahůdkem je ovoce, tekutina nebo jogurt a led. Vše, co musíte udělat, je vypustit všechny ingredience ve vašem mixéru a míchat nahoře, dokud nebude hladké.
• Pokud máte čas, zmrazte své ovoce předtím, než se vaše smoothies. V opačném případě můžete přidat další kostku ledu nebo dvě.
• Můžete použít ořechové mléko, sójové mléko nebo rýžové mléko místo kravského mléka.
• Většina těchto bonbónů vyžaduje trochu medu (asi lžíce), ale pokud preferujete, můžete také použít javorový sirup nebo obyčejný cukr.
• Můžete také přeskočit sladidlo dohromady a šetřit asi 60 kalorií na smoothie.
• Stevia a sukralóza také fungují jako náhražky medu, ale používají méně než polévkovou lžíci na každou lahvičku.
• Nebojte se experimentovat. Před naložením do sklenice si vzorek uklidněte. Přidejte o něco více, co si myslíte, že to potřebuje.

1 - Strawberry Oat Smoothie

Tento smoothie je právě nabitý vitamíny a minerály. Získáte celý den vitaminu C v jedné lahvičce plus hodně vápníku, hořčíku, folátu a vitamínu A.

Složení :

• 1 šálek nakrájených jahod
• 1/2 banán
• 1 šálku mléka
• 1/4 šálku ovseného ovsa
• 1 čajová lžička medu
• 1/4 lžičky vanilky
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 280 kalorií
• 13 gramů bílkovin
• 56 gramů uhlohydrátů
• 6 gramů vlákniny
• 2 gramy tuku

2 - Smetana z borůvkové řepy

Tento smoothie kombinuje dobrotu borůvek a řepy pro topnotch výživu a nádhernou barvu. Chuť je vynikající také. Recept také vyžaduje jogurt a chia semena, takže budete mít bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny stejně jako tuny vitamínů, minerálů a vlákniny.

Složení :

• 1/2 šálku borůvek
• 1/2 banán
• 1 malá mandarinka, oloupaná
• 1 řepa oloupaná a nakrájená na plátky
• 1/4 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
• 2 lžičky čajových semen
• 1/4 čajové lžičky skořice
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 288 kalorií
• 18 gramů bílkovin
• 51 gramů uhlohydrátů
• 10 gramů vlákniny
• 4 gramy tuku

3 - jablko, špenát a limetka hladká

Tento zelený smoothie je lahodně sladký, lehce ošumělý a tak dobrý pro vás. Má vysoký obsah vápníku a získáváte zdravou dávku bílkovin, vitamínů A a C a spousty vlákniny .

Složení :

• 1 malé jablko, nakrájené
• 1 mandarinka, oloupaná
• 1 lžička limetkové šťávy
• 1/4 čajové lžičky práškového zázvoru
• 1 šálek baby spinach leaves
• 1/2 šálku čistého netučného řeckého jogurtu
• 1 lžíce medu
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 246 kalorií
• 15 gramů bílkovin
• 51 gramů uhlohydrátů
• 5 gramů vlákniny
• 1 gram tuku

4 - Honeydew Melon a kiwi ovocný smoothie

Sladké, světle zelené medové melouny a tmavší zelené kiwifruity jsou jak s vysokým obsahem vitamínu C, tak s vláknem. Jogurt a mléko přidávají vápník a bílkoviny k tomuto lahodnému a osvěžujícímu smoothie.

Složení:

• 1 šálek honeydew melounu
• 1/2 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
• 1/2 šálku beztučného mléka
• 1 kiwi ovoce, oloupaný a nakrájený na plátky
• 1 lžíce medu
• 1/4 čajové lžičky skořice
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 285 kalorií
• 19 gramů bílkovin
• 51 gramů uhlohydrátů
• 5 gramů vlákniny
• 1 gram tuku

5 - Tropické Smoothie

Tam je spousta tropických smoothies, ale tady je jedna chutná verze. Je dobré na snídani a ještě lépe, když potřebujete odpolední energetickou podporu. Tato tělová mléka má vysoký obsah vitamínů C, vitaminů C a B-komplexů . A co je nejdůležitější, chutná úžasně.

Složení:

• 1 šálek čerstvých ananasových kusů
• 1 zmrazený banán
• 1/2 šálku jogurtu s kokosovým aromatem (používáme značku Siggi)
• 1/4 lžičky vanilky
• 1/4 čajové lžičky mletého zázvoru (nebo ještě lépe použijte malý kus čerstvého zázvoru)
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 277 kalorií
• 8 gramů bílkovin
• 54 gramů uhlohydrátů
• 5 gramů vlákniny
• 6 gramů tuku

6 - Smetana z arašídového másla

Maliny jsou přirozeně sladké a vynikajícím zdrojem vitamínu C spolu s dalšími vitamíny a minerály. Arašidové máslo přidává bílkoviny, minerály a vitamín E. Banán přidává draslík a dává jí hladkou texturu.

Složení:

• 1/2 banán
• 1 šálek malin
• 1 šálku mandlového mléka
• 1 lžíce arašídového másla
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 270 kalorií
• 7 gramů bílkovin
• 38 gramů uhlohydrátů
• 11 gramů vlákniny
• 12 gramů tuku

7 - Oranžový a Jogurtový Smoothie

Zde je lahodná omáčka, která je dostatečně zdravá, aby byla snídaně a dostatečně sladká, aby byla odpolední občerstvení. Pomeranče jsou nabitá vitamínem C a jogurt přidává některé bílkoviny a velké množství vápníku.

Složení:

• Jeden oranžový, oloupaný a rozdělen na kusy
• 1/2 šálku beztučného řeckého jogurtu
• 1/2 šálku mléka
• 1 lžíce medu
• 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 239 kalorií
• 18 gramů bílkovin
• 44 gramů sacharidů
• 3 g vlákniny
• 1 gram tuku

8 - Cherry Smoothie

Třešně jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu C a hořčíku a mají nádhernou lahodnou sladkou chuť. Poloviční banán přidává draslík a vlákninu do tohoto smoothie.

Složení:

• Jeden šálek sladkých třešní
• 1/2 banán
• 1 šálku mléka
• 1 lžíce medu
• 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
• 1/4 čajové lžičky skořice
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 297 kalorií,
• 11 gramů bílkovin
• 68 gramů uhlohydrátů
• 5 gramů vlákniny
• 1 gram tuku

9 - Blueberry Chia Smoothie

Borůvky jsou pro vás tak dobré, protože jsou vysoké ve většině vitamínů a minerálů a jsou nabité antioxidanty, které pomáhají předcházet poškození volnými radikály ve všech buňkách v těle. Jogurt přidává vápník a chia semena přidat více bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Složení:

• 1 šálek borůvek
• 1/2 banán
• 1/2 šálku mléka
• 1/2 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
• 1 lžíce chia semen
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 297 kalorií
• 20 gramů bílkovin
• 50 gramů uhlohydrátů
• 8 gramů vlákniny
• 4 gramy tuku

10 - Vodní meloun Smoothie

Zde je osvěžující, zdravý smoothie, který je také málo kalorií . Ideální pro relaxaci v horkém letním dni nebo pro zotavení po vážném tréninku. Meloun je skvělý zdroj vitamínů A a C a jogurt přidává vápník a bílkoviny.

Složení:

• 2 šálky vodního melounu (použijte meloun bez semen nebo odstraňte semena)
• 1 1/2 lžíce čerstvé máty
• 1/2 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
• 1 lžíce medu
• 1/2 šálku ledu

Výživa:

• 183 kalorií
• 14 gramů bílkovin
• 34 gramů uhlohydrátů
• 1 gram vlákniny
• 0 gramů tuku