Protože bežecký běh je jednodušší než venkovní běh (protože není odolný proti větru), můžete nastavit sklon na 1 procenta, abyste lépe simulovali venkovní provozní podmínky. Pokud jste zvyklíte běhat na běžeckém trenažéru bez sklonu, běžící na 1% sklonu se může cítit těžší, ale pomůže vám ulehčit váš přechod k běhu ve venkovním prostoru. Samozřejmě, pokud jste zcela nový na běh , možná budete chtít začít s 0% náklonem a pak postupně zvýšit na 1 procenta.
Můžete použít 1 procenta pro vaše snadné chody a poté změnit stoupání, chcete-li přidat nějaké odrůdy do vašich běhů nebo dělat konkrétní kopce tréninku.
Tak jak vysoko můžete jít?
Někteří běžci se skutečně cítí ambiciózní a předpokládají, že dostanou skvělý trénink, pokud budou chodit na absurdně vysokém sklonu. Viděli jsme běžce a chodce v tělocvičně tak vysoko, že se drží na zábradlí pro draho život. (Tyto zábradlí vám pomohou bezpečně dostat se na běžecký trenažér bezpečně, a mimo to vám pomohou při horolezectví.) \
Jen proto, že běžecký trenažér jde na určitý sklon, neznamená, že byste ho měli nastavit tak vysoko. Určitě byste nenastavil rychlost na maximum, že? Při výběru sklonu vyhněte se překročení 7%. Cokoli vyšší než to způsobí přílišné namáhání na zádech, boky a zejména dolní nohy a může způsobit zranění.
Jak dlouho byste měli běžet v šikmé poloze?
Všichni jsme viděli lidi v tělocvičně, kteří vedou celou svou vzdálenost na svahu.
Nepřetržitý běh, který běží takhle, není nikdy dobrý nápad a může způsobit zranění. Přemýšlejte o tom: Byli byste někdy najít 3 míle kopce na 6% svahu? Nebo, kdybyste to udělali, bylo by to chytré, kdybyste to udělali? Dokonce i když trénujete za velmi kopcovitý závod, stále chcete změnit nastavení sklonu během běhu.
Měli byste se vyhnout skoku na strmém stoupání po dobu delší než pět minut. Budete mít mnohem lepší a bezpečnější trénink, pokud přepínáte mezi dvěma minutami s nakloněním a běžíte pár minut bez sklonu, jako v tomto běžeckém trenažéru . Mohli byste dokonce udělat kratší intervaly na kopcích, jako 30 nebo 60 vteřin, aby se věci rozmíchaly. Bude to vaše trasy mnohem zajímavější a nebudou vás nudit.