Když plánujete provozovat maratón nebo polovinu maratónu na jaře, počasí může znesnadnit výcvik v zimě. Stejně tak ti, kteří se nacházejí v horkém podnebí, se mohou chtít vyhýbat dlouhým, horkým milům venku při školení na podzimní závod. Možná se ptáte, zda můžete udělat většinu svého tréninku na běžícím trenažéru a jestli vás připraví adekvátně pro závod.
Zatímco existují určité rozdíly mezi běhounem a běžeckým trenažérem , existuje spousta výhod běžeckého trenažéru . Běh v interiéru je stále efektivní (a bezpečný) způsob výcviku pro závody v zimě. Je však důležité přihlásit se na silnicích, aby se plně připravily na závod.
Omezení výcviku na dálkové běhání na běžícím pásu
Gyms často omezují čas, který může každý klient strávit na běžeckém trenažéru, takže možná nebudete schopni nasadit více než 30 nebo 60 minut na cvičení běžeckého trenažéru. To by nebylo víc než tréninková vzdálenost 3 míle nebo 6 mílí. To může být dobré množství časů ve vašem tréninku nebo pro vaše kratší tréninky během týdne, ale příliš krátké pro váš dlouhý tréninkový den. Pokud máte domácí běžecký pás, možná nemáte časová omezení.
Dlouho tréninkový den je nutný k vybudování vytrvalosti a postupně se prodlužuje v týdnech, které vedly k vaší rase.
To také ztuhne vaše nohy, takže budete mít menší pravděpodobnost, že dostanete puchýře na delších běhů .
Mnoho běžeckých trenažérů má pouze nastavení sklonu a úrovně, přičemž méně má nastavení úbytku. To znamená, že váš trénink vám může pomoci připravit se na sjezd do kopce, nikoliv však z kopce, který bude používat různé svaly a vaší nohy jinak budete oblékat.
Také nevyrovnáváte svou rovnováhu a tvar s různými povrchy, křivkami a manévrovaním kolem překážek, jako při běhu venku.
Kombinace běžeckého trenažéru a outdoorového tréninku v zimě
Podívejte se na předpověď počasí pro tento týden a pak naplánujte své venkovní jízdy za nejlepších možných povětrnostních podmínek. Mohou být stále méně než ideální, ale pak znovu, tak může být počasí v den závodění. Pokud můžete zvládnout pouze jeden venkovní, chladný běh týdně, snažte se, aby se vaše dlouhá doba, takže vaše tělo zvykne na silnici běží na dlouhé vzdálenosti.
Můžete dokonce kombinovat cvičení tím, že děláte některé kilometry na běžícím trenažéru a pak se hodí nahoru a děláte to víc venku. Běh venku pro dlouhé běhy znamená také, že se nebudete muset vypořádat s tím, že se na běžeckém trenažéru děláte nudit dvojciferné míle.
Běh běžícího pásu může být přínosem pro tréninky maratonistů
V některých ohledech může vaše trénink na běžeckém pásu lépe připravit na závodní podmínky než běh v terénu, protože váš maraton bude s největší pravděpodobností v teplejším počasí. Běh při pokojové teplotě vám pomůže aklimatizovat na podmínky podobné závodům. Je to také dobrá příležitost vyzkoušet nějaké oblečení na závodní den, neboť s největší pravděpodobností nebudete mít na sobě zimní oblečení během maratónu.
Práce v nudě, kterou pocítíte, když běžíte na běžeckém trenažéru, vám také pomáhá připravit se na některé z maratonových duševních výzev.
Použijte čas běžícího trenažéru k procvičování dobré běžné formy a ujistěte se, že neuchopujete zábradlí. Zkombinujte tréninkový běhoun, abyste lépe simulovali běžné běžné podmínky. Změňte sklon a použijte funkce poklesu, pokud má váš běžecký pás.
Smíšený běžecký trenažér / vnitřní cvičení s dlouhým tréninkem
Pokud je vaše tělocvična časově omezena na běžeckém pásu, dejte plné množství času a pak si na přestávku udělejte jiné kardiologické cviky, které mohou zahrnovat vnitřní nebo venkovní běh nebo pěší, eliptický nebo veslovací stroj.
Vraťte se, pokud je to vhodné, abyste dal jiný blok času běžícímu na běžícím trenažéru. Pokud vaše přestávka nezachovávala srdeční frekvenci, nezvyšujte rychlost a sklon.
Slovo z
Díky těmto taktikám můžete co nejlépe využít svůj běžecký cyklus a efektivně je využít v tréninku pro maraton nebo polovinu maratónu.