Existuje spousta výhod běžeckého trenažéru a je to skvělá alternativa pro běžce, když nepříznivé počasí nebo bezpečnostní problémy znemožňují běh venku. Postupujte podle těchto tipů, abyste váš běžecký trenažér fungovali efektivněji, zábavněji a bezpečněji.
Když jste připraveni začít, je zde 5 treadmill cvičení , které vám pomohou dostat se do pohybu a výstřik kalorií.
1 - Zahřejte
Běh nebo chodit pomalu, snadným tempem po dobu 5-10 minut. Je lákavé, že skočte na běžecký pás a začněte trénovat, ale měli byste mít čas na zahřátí .
2 - Použijte mírný sklon
Nastavte sklon běžeckého trenažéru na 1% až 2%. Vzhledem k tomu, že není odolný proti větru v interiéru, jemné kopce lépe simulují venkovní běh. Samozřejmě, pokud právě začínáte běhat , je dobré ponechat sklon na 0%, dokud nevytvoříte svou fitness a zvýšíte úroveň pohodlí na běžeckém trenažéru.
3 - Nedělejte to příliš strmé
Současně nezakládejte příliš strmý sklon (více než 7%) - může to vést k Achillovým šlachům nebo poraněním lýtka. Nepoužívejte také běh na svahu o více než 2% pro celý běh. Ujistěte se, že mícháte strmé stoupání s určitým plochým chodem.
4 - Nezdržujte se zábradlí nebo konzoly
Někteří lidé předpokládají, že se musí držet na zábradlí při chůzi nebo běhání na běžeckém pásu. Zábradlí jsou jen tam, které vám pomohou bezpečně se dostat na a mimo treadmill. Když běžíte na běžeckém pásu, cvičíte správnou formu horní části těla tak, že budete držet ruce v úhlu 90 stupňů, stejně jako kdybyste běhali venku.
5 - Cool Down
Je také snadné vyskočit ze běžeckého trenažéru, když je váš trénink hotový a vaše tepová frekvence je zvýšená. Strávte 5 minut na pomalém jogu nebo projděte na konci běhu a nechte svou srdeční frekvenci jít pod 100 bpm, než vystoupíte. Chladením dolů pomůžete zabránit závratě nebo pocitu, že se stále pohybujete, když vystoupíte ze běžeckého trenažéru.
6 - Nepřekládejte se dopředu
Ujistěte se, že vaše tělo zůstane vzpřímeně. Není nutné se naklánět dopředu, protože běžecký pás táhne vaše nohy dozadu. Musíte vytáhnout nohy z pásu předtím, než jsou odjaty od pásu. Pokud se příliš nakloníte dopředu, můžete skončit bolesti krku a chrbtice.
7 - Věnujte pozornost vašemu kroku
Udržujte svůj krok rychlý a krátký, abyste minimalizovali dopad přenesený na nohy. Snažte se udržovat střelu uprostřed nohy, abyste se ujistili, že nejste pata, která by zasáhla kolena. Možná budete muset přehánět zvedání patek, protože nedostatek hybnosti vpřed znamená, že vaše nohy se nebudou pohybovat v kruhové cestě.
8 - Práce na zdokonalení vašeho počítání
Čím více kroků se dostanete za minutu, tím účinněji běžíte. Elite běžící běží kolem 180 kroků za minutu. Určete počet kroků tím, že počítáte, jak často jedna noha zasáhne pás za minutu, a poté zdvojnásobte toto číslo. Snažte se zlepšit svůj počet kroků během vašeho běhu tím, že se zaměříte na kratší, rychlejší kroky a udržujte nohy blízko k pásu. Toto cvičení vám pomůže vypořádat se s nudou na běžeckém trenažéru a dokonce zlepší vaše venkovní běh.
9 - Poslouchejte hudbu
Přestože používání sluchátek při běhu venku není bezpečné, poslouchání hudby na běžeckém pásu může být skvělým způsobem, jak bojovat s nudou a běhat déle. Zvolte motivační skladby a vytvořte seznam skladeb pro váš trénink - pomůže vám zabránit neustálé kontrole hodin, abyste zjistili, kolik musíte jít.
S do nudy? Vyzkoušejte tento tréninkový interval o 30 minutách .
10 - hydrát
Můžete ztratit ještě více vody běžící na běžeckém pásu, pak byste, kdybyste běhali venku, protože tam je malý odpor vzduchu, který vám pomůže udržet vás v pohodě. Udržujte láhev vody v dosahu.
11 - Vizualizace trasy
Dalším trikem, který můžete udělat na běžeckém trenažéru, je vizualizace venkovní trasy, kterou často řídíte nebo běžíte. Představte si, že jste spolu chodili a představte si budovy a další orientační body, které projdete cestou. Změňte nastavení sklonu v okamžiku, kdy jste se vydali na vrchol.
12 - Nedívejte se dolů
Je těžké neustále sledovat, kolik času nebo vzdálenosti jste zanechali, ale pokud se díváte dolů, váš běžící formulář bude trpět. Nehledejte ani nohy. Pravděpodobně budete běhat skrčený, což může způsobit bolest zad a krku. Při pohledu rovně vpřed je nejbezpečnější způsob, jak běžet, ať už jste na běžeckém pásu nebo běžíte venku.