Ztráta hmotnosti může být frustrující podnikání. Musíte jíst zdravě, začít cvičit a pak počkat. A počkejte a počkejte a někdy ještě počkejte. Někdy vidíte malý pokrok a jindy se zdá, že se nic neděje. Takže pokud cvičíte a sledujete své kalorie, proč se váha nepohybuje?
1. Kdy začnete ztrácet váhu?
Krátká odpověď: Na tuto otázku neexistuje žádná pevná odpověď, protože existuje mnoho elementů, které se zabývají ztrátou hmotnosti a každá osoba bude mít jinou zkušenost.
Pokud jste snížili své kalorie o zhruba 500 kalorií denně s dietou a cvičením a jsou v souladu s tím každý den, budete teoreticky ztrácet asi libru týdně. Existují ovšem další faktory, které se podílejí na hubnutí, z nichž některé nemůžeme kontrolovat, včetně pohlaví, metabolismu, hmotnosti, věku, kondiční úrovně a dědičných faktorů. Je těžké nechat své tělo reagovat ve svém vlastním čase, ale to je přesně to, co musíme udělat, a pomáhá:
- Zaměřte se na to, co můžete ovládat : Můžete řídit to, co jíte, jak často se pohybujete, jak se vypořádat se stresem a jak dobře se každý den staráte o sebe. Dělat to nejlepší, co můžete s každým z nich, bude vás na správné cestě.
- Zapomeňte na to, co nemůžete ovládat: Nemůžete dělat nic, co by mohlo snižovat váhu, jako je genetika, věk, pohlaví a typ těla. Kolik tyto věci hrají roli ve vašem úspěchu není jasné, ale víte, že můžete jíst lépe a cvičit více, dvě věci, které vám pomohou zhubnout.
- Zachyťte měřítko : Pokud se dostáváte na stupnici, zblázníte se, dejte ji na chvíli stranou nebo jen vážíte se jednou za čas. Váha vám neumí říci, kolik tělesného tuku ztrácíte, takže proveďte měření, proveďte testování tělesného tuku nebo použijte jiné metody sledování pokroku . Najděte způsoby, jak povzbudit svůj úspěch a které vám pomohou cítit se dobře tím, co děláte.
- Zaměřte se na dosažené výsledky : Cítíte se lépe? Chůze rychleji nebo déle? Stále silnější? Spí lépe? Více energičtější? To je pokrok a mohou existovat další přínosy pro zdraví, které vás motivují.
2. Proč se nemůžete zbavit břicha a stehen?
Mnoho lidí zjistí, že i když ztrácejí tělesný tuk, některé oblasti se nikdy nezdá, že by se ztratily (tj. Břicho, boky a stehna). Pokud jste dělali zillion drunky na vašem hledání šesti-pack abs, nezapomeňte:
- Místní trénink nefunguje : Nemůžete dělat drtí, abyste snížili břišní tuk nebo nohy, aby se snížila celulitida kolem stehen.
- Chcete-li zklidnit, musíte ztratit tělesný tuk : Kardio, posilovací náčiní a výživa jsou tři klíčové součásti ztráty tuku.
- Dokonce i ztráta tělesného tuku nezaručuje dokonalost : Vaše tělo rozhoduje, kde a kdy ztrácí tuk, ne vy. Udělejte to nejlepší ve svém cvičení a stravě a nechte své tělo reagovat na to.
- Zaměřte se na pozitivní výsledky : Možná byste raději ztratili palec kolem vašeho břicha než, řekněte kolem předloktí nebo lýtka, ale pokrok je pokrok. Pokud ztrácíte centimetry, jste na správné cestě a vaše tělo se nakonec dostane do těch tvrdších oblastí, pokud budete trpěliví a trpěliví.
3. Zastavil jste ztrátu hmotnosti ... Co děláte špatně?
Plochy se staly každému. Když provádíte stejné cvičení znovu a znovu, vaše tělo se přizpůsobí a váš cvičení se stává méně efektivní. Pokud jste dosáhli náhorní plošiny, vyzkoušejte tyto nápady:
- Zvyšte intenzitu cvičení : Urychlete svůj obvyklý trénink nebo zkuste tréninku trénovat, abyste zvýšili vytrvalost a spalování kalorií.
- Vyzkoušejte něco nového : Zaměňte své tělo tím, že uděláte něco, co jste nikdy nedělali - jezdit na kole nebo jít na plavání, aby vaše svaly nebyly příliš zvyklé na jedno cvičení.
- Zdvihové váhy : Pokud nejste váhový trénink, začněte s tréninkovým tréninkem 2-3krát týdně. Přidání svalů zvýší váš metabolismus a pomůže vám ztratit tělesný tuk. Pokud zvedáte závaží, zkuste pravidelně měnit svůj program , abyste různě zpochybňovali svaly.
- Přidejte další den cvičení : Dokonce další 15-20 minut týdně vám pomůže spálit více kalorií.
4. Vy jste cvičení za měsíce a skutečně získáváte váhu
Používáte-li měřítko, doporučujeme vám jej znovu nastavit a použít další metody pro sledování vašeho pokroku . Stupnice vám nemůže říci, co ztrácíte nebo získáváte. Pokud sledujete kompletní program, můžete skutečně získávat svaly spíše než tuky .
- Dokonce i když vaše váha stoupá, můžete stále ztrácet tělesný tuk : Svaly jsou hustší než tuky a zabírají méně místa. Dávejte pozor na to, jak se hodí vaše oblečení - pokud vážíte více, ale zeslabujete, jste na správné cestě.
- Vezměte své měření : Pomocí měřicí pásky můžete měřit hrudník, pas, boky, paže a stehna. Každých čtyři týdny, opakujte je, abyste sledovali svůj pokrok. Pokud ztrácíte centimetry, opět jste na správné cestě.
- Pokud jste získali váhu a nezkusili jste, podívejte se na svou dietu : Někteří lidé kompenzují cvičení tím, že jí více, myslí si, že cvičení jim dává povolení jíst, co chtějí. Můžete také odpočívat po práci, než obvykle, což může změnit množství kalorií, které denně vypalujete. Uchovávejte časopis o tom, co budete jíst, a jakou aktivitu budete sledovat, co se děje a co se děje.
5. Vy jste pracovali několik týdnů a neviděli jste výsledky. Jak můžete pokračovat?
Zaměření na hubnutí je jistý způsob, jak být frustrovaný. Odmítnutí hubnutí a soustředění se na další přínosy vás může držet v době, kdy těžké chvíle. Pouze několik výhod cvičení patří:
- Více energie
- Lepší spánek
- Více zaměření a soustředění
- Zvýšený oběh
- Snížený stres
- Více důvěry
Pokud jste frustrovaní s nedostatečnými výsledky, ploškami nebo jinými dilematy o ztrátě hmotnosti, nezapomeňte, že ztráta hmotnosti vyžaduje čas, trpělivost a konzistenci. Může to trvat měsíce nebo roky, než se podíváte na významné změny, takže pokud máte pocit, že se přestanete, nezapomeňte, že to, co děláte nyní, ovlivní vaši budoucí kvalitu života.