Pravděpodobně máte pocit, že vypálíte stovky kalorií v SoulCycle. Divoké populární kurzy vnitřní cyklistiky mají dlouhé čekací listiny a ostře věrné fanoušky. Jezdci často opouštějí pocit a vyčerpání. Ale módní butiky poskytují trénink, který potřebujete zhubnout ? Možná ne. Ve skutečnosti můžete chtít SoulCycle přehodnotit, pokud chcete silné, fit, štíhlé tělo. Zde je důvod, proč pravděpodobně neztrácíte váhu.
Ne stejný jako jízda na kole
SoulCycle není stejný jako jízda na kole. Pokud je vaším cílem získat silné, těsné tělo cyklisty, ztrácíte čas ve třídě boutique. Cyklisté utvářejí těsné čtyřkolky, silné hamstringy a chudé glutey tím, že tráví hodiny na kole, dělají specifické sportovní cviky a zdokonalují efektivní zdvih pedálu. Vnitřní cyklistika byla původně založena jako mimosezónní trénink pro jezdce, ale butikové cyklování se změnilo v něco, co už nevychází z atletických cvičení cyklistů.
Intenzita tepelné masky
Některé butikové cyklistické studny zvládnou teplo ve třídě. Přidaná výzva vám může způsobit pocit, že ve třídě pracujete mnohem tvrději, když ve skutečnosti pot od tekoucího těla reaguje na teplotu, nikoli na vaše úsilí. A teplo by vám mohlo zabránit v tom, abyste pracovali dostatečně tvrdě, abyste vypálili mega kalorie .
Nevyvážený trénink dolní části těla
Hudba pohání pohyb, když spálíte kalorie na SoulCycle a dalších studiích. To je to, co je dělá tak zábavné. Instruktoři touží choreografií, aby se klienti v synchronizaci a rytmu pohybovali na kole. To však může vést k nevyváženému tréninku. Například jezdci vycházejí ze sedla (obvykle s pravou nohou) na rytmu hudby. Bohužel to znamená, že během tříd, během desítek opakování vycházejících ze sedla, zatěžujete jednu nohu častěji než druhou.
Neefektivní silový trénink
Budete pravděpodobně chytit váhy pro silový trénink během vaší jízdy SoulCycle . Mohli byste udělat bicepsové kudrlinky, postranní vzestupy nebo tricepsové rozšíření o hmotnosti 1 až 3 libry. Zatímco to může vypadat jako účinný způsob, jak kombinovat kardio a silový trénink, není to tak. Chcete-li budovat svaly nebo zlepšit svalovou vytrvalost, musíte zvednout 70-80 procent vašeho maxima. Pro téměř všechny jezdce to bude mnohem více než 1 až 3 liber.
Vyvážený horní trénink těla
Vyškolení v rovnováze při šlapání na kole je obtížné, ne-li nemožné. Sedící jezdci se mohou pohybovat pouze v omezených rovinách pohybu - což je fantastický způsob, jak říkat, že trénujete přední část těla více než po stranách nebo zadní části těla.
Příliš velká aktivita v příliš malém čase
Čas každých 45 minut trvá, protože jezdci se účastní choreografie ramene, skákají ze sedla, z různých pozic na ruce, trénink na váhu, pohyb po sedle a další aktivity jako push-up na řídítkách. Ale jezdci zřídkakdy dělají jednu aktivitu po dostatečně dlouhou dobu, aby vyvolávali specifickou únavu svalů.
Momentum minimalizuje výkon
Váš cyklus SoulCycle (a jízdní kola používané ve většině tříd ve vnitřním spinu) používají vážený setrvačník. Tato funkce byla původně určena k simulaci odporu jízdy na kole. Problém je v tom, že hmotnost setrvačníku vytváří hybnost. Viděli jste instruktory, kteří se v sedle odrazili? To znamená, že hybnou silou je jízda, nikoli síla generovaná jeho nohama. Abyste skutečně vytvořili sílu, je třeba svaly ovládat jízdu.
Žádná jádrová práce
Někteří instruktoři cyklistických butiků tvrdí, že během tříd můžete "zapojit své jádro". Chcete-li účinně trénovat vaše jádro , je třeba ohnout nebo otáčet trupem proti odporu (nebo gravitaci), nebo potřebujete dát trup v nestabilní poloze. To je téměř nemožné učinit ze sedící nebo stojící polohy na jízdě, protože trup se ohýbá dopředu gravitací, nikoliv proti gravitaci, a řídítka zajišťují stabilitu.
Špatné vyrovnání kompromisuje účinnost
Choreografie ve vnitřních cyklech je zábavná, ale může snadno ohrozit zarovnání páteře. Cyklisté na silnici používají správné zarovnání kotníku, kolena a kyčle, aby poháněli silný zdvih pedálu, vytvářeli sílu a spálili více kalorií. Ale jezdci SoulCycle tuto příležitost vynechávají, když tančí, posunou boky a udělají jinou choreografii na kole.
Rychlost + Momentum = Riziko
Pro jezdce s problémy s kolenem může každá boutique cyklistická třída přinést příliš velké riziko. Nejsou omezeny pouze zarovnání kyčle, kolena a kotníku, ale vysoce rizikové pohyby jsou prováděny v uzamčeném a zatěžovaném stavu. Nohy jezdců jsou uzamčena do pedálů, zatímco se otáčejí rychlostí vyšší než 110 otáček za minutu.
Kalorie SoulCycle mohou být přehnané
Cyklistika na SoulCycle je zábavná. Studio ale hlásí, že během tříd můžete spálit 500-700 kalorií . Ale výzkum, který uvádí americká rada na cvičení, odhaduje, že jezdec může spálit kdekoli od 7,5 do 19 kalorií za minutu ve vnitřní cyklistické třídě (330 až 850 kalorií).
Podstatné je, že počet kalorií, které spalujete v SoulCycle (nebo v libovolné fitness třídě), závisí na mnoha různých faktorech, včetně vaší váhy a jak tvrdě pracujete. Nemusí být bezpečné předpokládat, že vypálíte maximální množství kalorií na SoulCycle. Pokud tak učiníte, váš plán hubnutí může trpět, pokud jste závislí na těchto číslech.
Máte-li někdy jít na SoulCycle pro hubnutí?
I když existují nedostatky v odůvodnění SoulCycle a jiných butikových cyklistických tříd, neznamená to, že trend nemá žádnou zásluhu. Existuje několik důvodů, které byste ji chtěli vyzkoušet. Mnoho instruktorů je skvělými motivátory a dokonce i lepšími DJs. Chcete-li se bavit po dobu 45 minut, když vypálíte pár dalších kalorií , pak je to určitě cvičení pro vás. A pozorování lidí a kamarádství ve třídě je bezkonkurenční v jakémkoli jiném třídním formátu. SoulCycle je vážně zábavná.
Pokud jste však absolvovali tyto kurzy a nevidíte očekávané výsledky, důvody uvedené výše by mohly být důvodem. Bohužel, mnoho lidí platí za tyto třídy 30 až 40 dolarů s očekáváním, že jsou garantovaným lístkem na fitness a hubnutí. Nejsou. Důležité je, že chcete-li vypadat jako sportovec, musíte trénovat jako sportovec. Takže pokud máte rádi SoulCycle, jděte jednou za týden na zábavu. Pak proveďte své vážné tréninky, abyste vytvořili svaly a spálili kalorie jinde během týdne.