Nejlepší způsoby, jak se vydat na cestu k těm, kteří jsou štíhlejší
Ať už chcete snížit dobu koupání, speciální událost nebo svátky, cvičení musí být součástí rovnice ztráty hmotnosti. Cvičení vám pomůže zachovat svalovou hmotu, která je pro vaše tělo zdravější a pro váš vzhled lepší. Navíc udržování svalů ulehčí udržení vašeho úbytku hmotnosti na dlouhé trati. Zatímco jízda na volném prostranství na kole není pravděpodobné, že vám pomůže oholit libry, vnitřní jízda na kole může.
Kromě horčíku 400 až 600 kalorií v 45minutové třídě vám vnitřní cyklování také pomáhá zvýšit váš metabolismus (motor na spalování kalorií vašeho těla) a nabízí příležitost tónovat a posilovat všechny svaly v nohách, glutech a jádroch, aniž byste zvedli stehna . Chcete-li co nejlépe využít cykloturistiku v interiéru, budete chtít dbát na základní pravidla výživy a tréninku.
8 tipů, které vám pomohou při jízdě na silnici, zůstaňte zdraví a štíhle dolů
- Jezte před jízdou. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli o výhodách cvičení na prázdném žaludku, je to chytré poskytnout tělu energii, kterou potřebuje k jízdě tvrdě a získání maximálních výhod z tréninku. Dokonce i když vezmete časnou ranní třídu, jíte něco malého 30 minut před jízdou. Mohlo by to být malý banán, plátek toastu s džemem nebo hrst cereálií s celozrnným obsahem. Udělejte to hodinu nebo dvě před odpolední nebo večerní cyklotrasou tím, že budete mít kombinaci bílkovin a sacharidů (snad malé jablko s lžící mandlového másla nebo několik polévkových lžiček směsi stop). Kromě toho, že vám pomáhá paliva pro cvičení, jídlo předem vám pomůže spálit další kalorie, díky tepelnému účinku jídla . Ujistěte se, že pít dostatek vody před, během a po jízdě; vaše tělo potřebuje dostatečný příjem vody, aby váš metabolismus bzučel a spaloval kalorie efektivně.
- Změňte tempo a potíže. U většiny forem cvičení může interní cvičení vyčerpat váš metabolismus více než cvičení v rovnovážném stavu - a to platí i pro vnitřní cyklistiku. Přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak vaše tělo rychle vypaluje do spalování kalorií. Střídavými výbuchy tvrdšího šlapání (což znamená, rychlejší kadencí proti těžšímu odporu) s pohodlnějším tempem spálíte více kalorií během tréninku, než byste měli s ustáleným, mírným tempem. To také povede k větší spotřebě kyslíku v důsledku cvičení ( efekt po spalování ), což způsobuje, že po několika cyklech pořádně vypálete více kalorií.
- Rozdělte své tréninky. Nemáte-li čas na 45minutovou cyklistickou třídu, udělejte dvě sólová 25minutová sezení a mezi těmito dvěma dvěma kalorií vypijete jako u jedné delší třídy. Mohli byste se během kratšího tréninku ještě více zotavit, čímž byste hořeli více kalorií. Ať tak či onak, budete sklidit efekt po spálení dvakrát za den, namísto jednou, což vám umožní spálit více kalorií za 24 hodin.
- Upravte své cyklistické tréninky. Proveďte stejný druh jízdy denně po dni, a vaše tělo se přizpůsobí činnosti a nebudete mít tak velký metabolický třesk pro vaše úsilí, jako jste původně. Řešením je pravidelné přepínání typů jízd, které děláte (střídání mezi vytrvalostními, silovými, intervalovými a závodními jízdami) a měnit intenzitu, aby vaše tělo rychleji spalovalo kalorie rychleji během a po tréninku.
- Provádějte trénink na odpor. Čím svalnatější sval máte, tím vyšší je vaši klidová rychlost metabolismu (RMR) a tím více kalorií budete spalovat 24 hodin denně. Chcete-li stavět svaly mimo cyklistické studio, proveďte alespoň dvě svalové cvičení pro každou důležitou svalovou skupinu dvakrát nebo třikrát týdně, doporučuje Wayne Westcott, Ph.D., ředitel výcviku na Quincy College v Quincy v Massachusetts , a autor "Získejte silnější, cítit mladší." Tímto způsobem přidáte svalovou hmotu a vyčistíte RMR v procesu. Bez ohledu na to, zda používáte vážící stroje nebo volné závaží , odporové pásky nebo konvice jsou na vás.
- Svaly správně doplňte. Během jedné hodiny po tréninku konzumujete kombinaci sacharidů a bílkovin (například 12 uncí nízkotučného čokoládového mléka nebo malé hrstky vlašských ořechů s hruškou), abyste doplnili zásoby glykogenu ve svalech a zajistili aminokyseliny pro opravu svalů a stavbu . Tím se udržuje vaše svaly a váš metabolismus hladce a připraví tělo na další trénink.
- Nedávejte si dietní průkaz. Někteří lidé dělají chybu, když si myslí, že jelikož vnitřní cyklistika je tak cvičení s vysokou intenzitou, mohou jíst co chtějí a stále ztrácejí váhu. Není tak. Skutečností je, že i když vyjíždíte na své srdce, pravděpodobně nebudete spalovat více než 500 nebo 600 kalorií za 45 minut. Musíte vypálit další 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru tělesné hmotnosti, takže pokud se budete chovat s kusem čokoládového dortu, budete spotřebovávat 537 kalorií, což v podstatě eliminuje spalování kalorií, které jste udělali při cyklování.
- Nezastavuj se. Pokud jste vyčerpáni po hardcore cyklistickém zasedání, nedávejte si povolení k tomu, abyste se po zbytek dne stali pohovkou. Udělejte to a skončíte tím, že kompromisujete účinky kalorického vypalování vašeho cyklistického tréninku a váš pokrok směrem k cíli, který vás ztratí. Lepším přístupem je pohybovat se více, aby se ztratilo více.