Jak se vypořádat s otravnými výstrahy z vaší jízdy
Po intenzivní indoor cyklistické třídě pravděpodobně očekáváte určité příznaky, jako jsou bolavé svaly na nohou, vážná žízeň, možná i dotek bolesti sedla . Ale také byste mohli skončit s některými dráždivými ohlasy, které vás překvapí. Nedovolte těmto mystifikujícím vedlejším účinkům odradit od toho, abyste se vrátili víc! Můžete s nimi lépe jednat, než si myslíte, s pravými přístupy.
Dráždivé příznaky vnitřního cyklu
Nepohodlné roztržení: Vaše šaty vás otřásly nesprávným směrem? Pokud máte na sobě špatně připevněná dna (a zejména bavlněné tkaniny), během cyklu, kombinace tření a vlhkosti vás může nechat s nepříjemnou červenou vyrážkou na stehnech. Není to silniční vyrážka; je to třepení, čisté a jednoduché. Chcete-li zabránit odření, držte si tvarované kosmetické šortky nebo capris, které jsou vyrobeny z látky, která se odvádí od vlhkosti.
Břicho nohy: Vnitřní cyklistika není váha-cvičení běhu nebo chůze je tak můžete být zmatený tím, jak bolest vaše nohy po intenzivní třídě. To se však může stát, když se silně tlačíte na pedály nebo vynakládáte dostatek času na stojící stoupání - zvláště pokud nemáte na sobě dostatečně podpůrnou obuv. Chcete-li předejít tomuto problému, zvážit investování do cyklistické obuvi . Chcete-li zmírnit bolesti, protřepněte chodidla na pěnový válec nebo tenisovou kouli - nebo požádejte svého medu o masáž nohou.
Hloupý hlad: Vzhledem k tomu, že jste v průběhu cyklistických cykloturistiky zahalili vámi vážné kalorie , není těžké šokovat, že jste po ní hladoví. Pokud však vaše chuť k jídlu naráží na překážku, může to být znamením, že pro tuto činnost s vysokou intenzitou neplníte správně. Příště jíst před tréninkem něco; dokonce i hrstka celozrnných obilovin nebo malý banán.
Také, doplňte s chytrým svačinkem poté; dobré volby obsahují kombinaci sacharidů a bílkovin - například malého kontejneru řeckého jogurtu s ½ šálkem borůvek; dvě lžíce humusu a mladé mrkvy; nebo lžíci nebo dvě arašídové máslo na plátky jablka.
Stinky oblečení: Zatímco pravděpodobně očekáváte, že generujete svůj spravedlivý podíl špinavého prádla, vzhledem k tomu, co je potápěčská jízda na vnitřní straně, můžete být překvapeni tím, kolik zápachu nebo potních skvrn může zůstat. Nejlepším řešením je umýt si spotené oblečení na nejžhavějším nastavení, které tkanina může tolerovat hned po vaší jízdě; pokud to nemůžete udělat, nebo pokud vůně nebo skvrny přetrvávají, zkuste použít prací prostředek, který je speciálně navržen pro opotřebení tréninku.
Vidění hvězd: Pokud máte pocit, že máte závratě nebo závratě, když vystoupíte z motocyklu, možná trpíte krvácením, rychlým poklesem krevního tlaku, který nastane, když nedojde k postupnému poklesu srdeční frekvence. Nebo by to mohlo být důsledkem mírné dehydratace nebo nízké hladiny cukru v krvi. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je zůstat dobře hydratované po celou dobu jízdy, strávit několik minut ochlazení (tak, aby se vaše srdeční frekvence vrátila do normálu) na konci jízdy a vystoupte z motocyklu pomalu, takže se budete cítit jako vrátíte se na pevnou zem.
Nyní, když víte, jak se vypořádat s negativními vedlejšími účinky, ke kterým může dojít při indoor cycling, nezapomeňme na neuvěřitelně pozitivní: na psychologický vrchol svého života. Nenechte se překvapit, jestliže se vynoříte z vnitřní cyklistické třídy, která se díky uvolnění těch mozkových chemikálií, které se nazývají endorfiny, cítit vzrušená, dokonce i euforická. Je to cyklistická verze běžeckého vozu - a je to fantastické. Užij si to!