Tipy pro získání silné abs a ploché břicho
Je-li spousta cvičení ab je součástí vašeho pravidelného cvičení rutina v naději na rozvoj silné, sexy abs, můžete si plýtvat časem. Mnoho lidí mylně provádí nespočetné cvičení ab, protože si myslí, že je to nejrychlejší cesta k plochému břichu, ale pravdou je, že k získání jak silné a definované střední části, to trvá víc než jen spousta drtí.
Chcete-li pracovat na základních svalech , potřebujete cvičení, které zabírají mnoho svalů mezi pánví a rameny. Ale co je důležitější, abyste mohli vidět definici ve vašem abs, budete muset snížit hladinu tělesného tuku.
Břišní a jádrové cvičení
Chcete-li vyčistit vaše abs, proveďte specifické jádrové cvičení, které působí na všechny břišní svaly . Existuje mnoho základních cvičení, které můžete provést bez jakéhokoliv vybavení, a tam jsou také některé jednoduché produkty, které můžete použít doma, jako je například velká cvičná koule . Použití míče pro drcení vyžaduje stabilizaci vašeho trupu při rovnováze na míč a vy skončíte s použitím více svalů než při provádění standardních drtí .
Viz také:
Nejlepší Ab cvičení zařízení
Někdy dělá cvičení je zábavnější a efektivnější, když získáte pomoc několika zařízení. Zde jsou některé top tipy:
Lékařské míče
Kettlebells
Stabilní míče
Zvedací stroj na vertikální koleno
Také viz: Top 10 břišní cvičení Vybavení voleb
High-Intensity Training a vytrvalostní cvičení
Cvičení vytrvalosti spálí kalorie a pomohou vám zhubnout, ale pokud nemáte čas na vytrvalostní cvičení, můžete získat rychlé a příznivé kardiovaskulární příhody s vysokou intenzitou tréninku .
Snížení kalorií bez cvičení může vést k počáteční hubnutí, ale pravděpodobně se dostanete na plošinu a také můžete ztratit svalovou hmotu.
Výživa pro ploché břicho
Chcete-li snížit tělesný tuk a budovat svaly, potřebujete správnou výživu . Nejlepší strava je ta, která zahrnuje rovnováhu celých (ne zpracovaných) potravin včetně komplexních sacharidů, kvalitních bílkovin a zdravého tuku . Jíst několik malých jídel po celý den pomáhá mnoha lidem zůstat spokojenější a snižuje hlad. Další tipy pro zamezení výtěžku tuku zahrnují: získání dostatečného množství vápníku, snídani a konzumace jídel s vysokým obsahem vlákniny. Ujistěte se, že zůstanete dobře hydratováni pitnou vodou po celý den a nezapomeňte příliš drasticky snížit kalorie nebo byste mohli nechtěně snížit váš metabolismus.
Hlavní tipy pro cvičení
Můžete provádět jádrové cvičení s cílem zlepšit sílu, rovnováhu a stabilitu trupu. Vaše jádro je tvořeno břicho, dolní části zad a boků a vytváří základ pro všechny ostatní pohyby. Tyto svaly stabilizují páteř a vytvářejí silné centrum, kolem kterého se mohou pohybovat končetiny. Silné jádro je důležité ve všech aspektech pohybu; zvláště silových pohybů.
Jádro svalové síly a testování stability
Cvičení Plank může být použito jako základ pro hodnocení vaší základní síly .
Sportovní trenér, Brian Mackenzie, vytvořil tento test jako způsob, jak určit současnou jádrovou sílu a stabilitu jednotlivce a sledovat postup v průběhu času.
Kombinace trochu každé - dobrá výživa, aerobní cvičení a specifické posilování jádra - půjde dlouhá cesta, aby vám dala ty silné, ploché a funkční abs .