Jak můžete vědět, jak silné jsou vaše hlavní svaly a zda se s tréninkem zlepšujete? Existuje mnoho cviků a pohybových modelů, které jsou k dispozici pro vývoj silných abs a budování jádrové síly, ale pro hodnocení této síly je nabízeno jen málo metod. Sportovní trenér Brian Mackenzie nabízí následující test na základní svalovou sílu a stabilitu jako způsob, jak zjistit vaši současnou sílu jádra a měřit váš pokrok v průběhu času.
Když spustíte cvičební program, je běžné, aby trenéři a trenéři provedli hodnocení vašeho výchozího bodu. Po několika týdnech můžete být znovu vyzkoušeni, abyste zjistili, jak jste se zlepšili. To vám může pomoci vést další vzdělávání.
Test
Cílem tohoto hodnocení je sledovat vývoj a vylepšení základní síly a vytrvalosti sportovce v průběhu času. K přípravě na posouzení budete potřebovat:
- Plochý povrch
- Rohož
- Hodinky, aplikace nebo hodiny s druhým počítadlem
Provedení testu pevnosti jádra
Začínáte v pozici cvičení prkna. To je rovnoběžné se zemí s trupem rovný a pevný, odpočívá váhu na prsty a předloktí. Neměli byste se ohýbat nebo ohýbat.
- Umístěte hodinky nebo hodiny, kde je můžete snadno vidět.
- Předpokládejme, že cvičební poloha s laknami na zemi.
Držte jej 60 sekund. - Zvedněte pravou ruku ze země.
Držte jej 15 sekund.
- Vraťte pravou ruku na zem a zvedněte levou ruku ze země.
Držte jej 15 sekund. - Vraťte levou ruku na zem a zvedněte pravou nohu ze země.
Držte jej 15 sekund. - Vraťte pravou nohu na zem a zvedněte levou nohu ze země.
Držte jej 15 sekund. - Zvedněte levou nohu a pravou paži ze země.
Držte jej 15 sekund.
- Vraťte levou nohu a pravou ruku na zem.
- Zvedněte pravou nohu a levou paži ze země.
Držte jej 15 sekund. - Vraťte se do polohy cvičení prkna (lokty na zemi).
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Výsledky a interpretace
- Dobrá pevnost jádra: Pokud můžete test dokončit úplně, máte dobrou pevnost jádra.
- Špatná pevnost jádra: Pokud nemůžete úplně dokončit test, je třeba zvýšit sílu jádra.
Použití výsledků
Špatná síla jádra vede k zbytečnému pohybu trupu a kymácí se při všech ostatních atletických pohybech. Výsledkem je zbytečná energie a špatná biomechanika. Dobrá pevnost jádra znamená, že sportovec se může pohybovat s vysokou účinností.
- Pokud nedokážete dokončit test, procvičejte rutinu třikrát nebo čtyřikrát týdně, až se zlepšíte.
- Porovnáním výsledků v průběhu času zaznamenáte zlepšení nebo pokles síly jádra.
- Váš trenér nebo trenér může být schopen navrhnout cvičení, které pomohou vybudovat základní sílu.
O návrhu testu
Test jádrové síly a stability testu navrhl Brian Mackenzie, senior atletický trenér (UKA 4) s britskou atletikou, britským národním řídícím orgánem pro dráhu a terénní atletiku.