Postarejte se o cvičení
Svátky mají tendenci přinášet nejen párty a dárky a nakupování, ale i další dávku stresu spolu s ním. Může se zdát nemožné zachytit dech, mnohem méně relaxovat v tomto ročním období, ale dáváte si čas, abyste se vypořádali se stresem, je zásadní, pokud si chcete z dovolené vychutnat jakýkoli druh zábavy. Je to také důležité pro udržení vašeho zdraví, váhu a rozumu. Tyto rychlé tipy nabízejí některé nápady, jak zabránit přílišnému stresu v této dovolené.
1 - Nepřekračujte své tréninky
Je lákavé vzít si tělocvičnu z vašeho seznamu úkolů, ale získání cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak vypálit napětí, dát si čas na sebe a zvýšit energii a náladu. Udržujte věci jednoduché - trénujte doma nebo naplánujte krátké cvičení v posilovně, které nevyžadují hodně času nebo vybavení. Dejte si nějaký čas navíc, abyste si mohli odpočinout ve vaně nebo v parní lázni.
Nápady cvičení Timesaver
- 10-minutové kardiologické nápady
- Získejte maximum ze svého cvičení
- Udělejte si čas na cvičení s kratšími tréninkami
- Rozdělte své tréninky
2 - Zvedání závaží
Často vynecháváme silový trénink ve prospěch kardio, když se čas stává těsný, ale musíte udržet zvedací závaží. Nejen, že udrží váš metabolismus , ale pomůže vám udržet svalovou hmotu a sílu. Síla je důležitá během prázdnin, když se zabýváte všemi, od uvedení stromů a světel do lugging nákupních tašek po celém stvoření.
Udržujte své tréninky krátké a zaměřte se na zasažení všech svalových skupin několikrát týdně. Vše, co potřebujete, je asi 10 minut pro kompletní cvičení:
Více
3 - Projděte běh nebo projděte
Možná si myslíte, že máte dostatek kardio, které běží kolem nákupního centra, ale odložení konkrétního času na procházku nebo běh může zvýšit hladinu hormonů, snížit stres a zvýšit náladu během pouhých pěti minut. Za druhé, pomáhá vám udržet váhu, nebo alespoň minimalizovat přírůstek hmotnosti z jídla příliš mnoho léčí. Bonus: Když potřebujete přestávku od rodiny, je to skvělá výmluva, abyste se na chvíli vydali a na chvíli si na sebe.
4 - Relaxujte s cvičením mysli / těla
Pokud jsou cvičení v posilovně nebo jiné namáhavé rutiny mimo dosah, zkuste odložit 5 až 10 minut ráno nebo v noci pro jemný cvičení v mysli / těle, jako je napínání nebo jóga. Jóga je skvělá pro flexibilitu, ale je to také skvělý způsob, jak se probudit v chladném ránu nebo si odpočinout po dlouhém dni.
Jóga a flexibilita cvičení
5 - Spánek
Možná budete mít více zaměstnání než kdykoli předtím, ale dostatek spánku je nezbytný pro udržení stresových hormonů pod kontrolou a vaše váha z plíživosti. Ve skutečnosti může nedostatek spánku ovlivnit hormony tak, že vaše tělo může ve skutečnosti ukládat extra tuky, když se stane stresující. Proveďte vše, co je v pořádku, abyste vytvořili rituál před spaním, který vám pomůže uvolnit se a uvolnit se - vyzkoušejte lehké protahovací cvičení, horkou lázeň, čtěte něco uklidňujícího nebo mít nějaký bylinný čaj. A nemusíte se bát, abyste během dne zaplavili, pokud v noci nedostanete dostatek spánku.
- Získejte spánek lepší noci
6 - Vyhněte se příjmu potravy příliš často
Myslíte si, že jíte víc v tomto ročním období? Určitě to dělám jednoduše proto, že na konci vyčerpávajícího dne je mnohem snazší zhroucení v restaurační budce a nechat někoho jiného dělat všechnu práci. Ale odolávání pokušení jíst ven po celou dobu může pomoci zachránit váš pas, stejně jako udržet stres v zátoce. Jídlo může být snadná cesta ven, ale všechny ty extra kalorie se mohou přidat, takže se cítíte vinnými a stresujícími.
7 - Ulehčte se na sebe
V prvních několika krocích jsem se zmínil o tom, že dělám to, co je možné, abyste vedli nějaký cvičební program. Nicméně, pokud se snažíte dělat všechno, co vás zblázní, nebojte se měnit zpět na vaše cvičení. Najděte pár hodin, než se dostanete do posilovny, změňte si oblečení, trénujte, sprchu, znovu si oblečte a dostanete se tam, kam jedete, může být těžké, a to iv nejlepším dni. Snaž se:
- Krátké záchvaty cvičení
- Přestávka
- Chůze, kdykoliv můžete
Dokonce i několik dní strávených při cvičení nebudou uškodit vaší fitness úrovni, pokud se vrátíte na trať .
8 - Pít víc vody
V tomto ročním období mnozí z nás nakonec pijí více alkoholu než obvykle, což může způsobit přírůstek hmotnosti . Přidejte to na studené, suché počasí a máte recept na dehydratace. Dehydratace zapíší vaši energii a ztěžuje její soustředění. Byť žíznivý může dokonce způsobit, že máte hlad, což způsobuje, abyste jedli víc, než obvykle. Vyzkoušejte vodní kalkulačku, abyste zjistili, kolik vody denně potřebujete a celou den po celou dobu nosíte láhev s vodou . Můžete také pít bylinné čaje a jíst ovoce a zeleninu, které také přispívají k hydrataci. A pokud pijete alkohol, zkuste sklenku vody mezi každým nápojem, aby vás střízlivě a hydratoval (a pomůže vyhnout se kocovině ).
9 - Naučte se, jak říci ne
Řekněme, že "ne" může být obtížné a nejtěžší člověk říká ne, možná sami. Všichni si myslíme, že bychom měli být schopni to všechno udělat - koupit dokonalé dárky, zabalit je dokonalou péčí, zdobit dům, naplánovat párty, jít na všechny ostatní plánované strany, starat se o pravidelné každodenní práce a dělat všechno s velký úsměv na tvářích.
V zemi "Nechte beaře" to možná bude možné. V reálném životě není lepší dar dát se, než říkat "ne", na věci, které jednoduše nemůžete (nebo nechcete) dělat.
Udělej si přednost a pak upřednostněte zbývající úkoly kolem tohoto centrálního tématu. Rozhodněte se, které funkce musíte navštěvovat a jaké úkoly můžete přenést na své blízké. Nebojte se odmítat činnosti, které jen dodávají více stresu. Připomeň si, že svátky jsou o tom, jak si užíváš sebe a svou rodinu, ne být superhrdina.
Více
10 - Odměňujte se
Po skončení svátků se odměňte za dobře vykonanou práci. Po skončení svátků je vždy trochu propuštěno, takže se vydejte s trochou péče o sebe, abyste uvolnili svou mysl a tělo a jste připraveni na nový rok.
- Naplánujte si masáž nebo jinou lázeňskou léčbu
- Naplánujte si noc s lidmi, se kterými se můžete těšit
- Naplánujte si noc, čtete knihu, posloucháte hudbu nebo budujte birdhouse
- Udělejte extra dlouhý trénink. Dejte si dostatek času na vaši kardio, sílu a protahování a poté naplánujte horkou lázeň.
- Naplánujte hodinu, abyste provedli něco, co máte rádi