Pokud jste se snažili zhubnout po nějakou dobu, jste pravděpodobně docela dobrý v sledování svých kalorií. Dokonce i když nedržíte podrobný časopis o jídle , pravděpodobně máte hrubou představu o tom, co jíte, a možná i obecnou představu o kaloriích, které jíte.
Ale je tu jedna oblast, která se často nedostává, a to je v kaloriích, které pijeme.
Energetické nápoje, džusy a sušenky mohou přidávat další kalorie, ale alkohol je často náš největší nepřítel, jde tak plynule, možná nemáme tušení, kolik extra kalorií přijímáme.
Pokud jsou koktejly pravidelnou součástí vaší stravy a snažíte se zhubnout, více si uvědomujete, co a kolik pijete, můžete změnit.
Pití, ztráta hmotnosti a vaše zdraví
Pokud jste průměrný piják, který je definován jako dva nápoje denně pro muže nebo jeden den denně pro ženy, některé studie zjistily možné přínosy pro zdraví, jako jsou:
- Snížené riziko vzniku srdečních chorob
- Snížené riziko ischemické mrtvice
- Nižší riziko úmrtí na infarkt
- Nižší riziko vzniku diabetu
Samozřejmě existují i jiné způsoby, jak dosáhnout všech těchto věcí bez skládání skla. Cvičení pro jednoho a změny životního stylu, jako je odvykání kouření a konzumace zdravé výživy.
Zatímco tam mohou být některé přínosy pro zdraví umírněný pití a, samozřejmě, mnozí z nás si jen užít to, tam jsou některé nevýhody stejně, počínaje vašeho pasu.
To neznamená, že musíte přestat pít, ale výběr různých nápojů a řezání může mít vliv.
Jak může alkohol zabalit na libry: Přidané kalorie
Jedním ze zřejmých vedlejších účinků alkoholu je, že dodává kaloriím vaší stravě. Zatímco mnozí z nás mají zvládnout kalorie, které jíme, často nevíme, kolik kalorií je v našich alkoholických nápojích.
Zatímco alkohol neobsahuje tuky, obsahuje 7 kalorií na gram. To je víc než bílkoviny a sacharidy, z nichž obě obsahují 4 kalorie na gram.
Chcete-li získat představu o tom, co pijete, podívejte se na tento stručný seznam společných koktejlů. Má váš oblíbený nápoj více kalorií, než jste si mysleli?
- 1 can (12 oz) Pivo - 135-145 kalorií
- 1 lehké pivo - 101 kalorií
- 1 sklo (5 oz) Červené nebo bílé víno - 120 a více kalorií
- 1 shot (1,5 oz) Gin, rum, vodka nebo whiskey - 97 kalorií
- 1 sklo (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalorií
- 1 sklo (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalorií
- 1 sklo (2,2 oz) Martini - 135 kalorií
A pokud jste jako většina z nás, neměříte, když vylejete ten sklenici vína. Několik sklenic vína nebo piva může snadno přidat více než 300 kalorií do vaší stravy, což odpovídá 30 minut joggingu za 150 liber. osoba.
Po několika nápojích po cvičení může skončit zrušení všech těch tvrdých prací. Nicméně to nemusí být tak, pokud plánujete dopředu. Pokud víte, že budete mít několik nápojů později, zvážit delší dobu práci a jíst lehčí jídlo na oběd, abyste kompenzovali tyto extra kalorie.
Zvýšená chuť k jídlu
Některé studie naznačují, že alkohol může skutečně stimulovat chuť k jídlu, přinejmenším v krátkodobém horizontu.
To platí zejména tehdy, když jste na večírku nebo na nějaké jiné společenské události, kde jsou lákavé potraviny všude, kam se otočíte. Je to dost těžké vyhnout se mastným nebo sladkým potravinám, když jste střízliví, ale přidejte alkohol a zvýšenou chuť k jídlu a může to být nemožné.
A když si myslíte, že typické barové jídlo, jako kuřecí křídla, smažený sýr a bramborové kůže, přidáte ještě více kalorií. Jen jedno malé smažené kuřecí křídlo má asi 90 kalorií, a to neobsahuje omáčku ani modrou obličej, který byste ji mohli namočit.
Licence na doprovod
Nejen, že alkohol přináší kalorie, ale je těžší držet se zdravé výživy .
Je zapotřebí vysoké dávky vůle k odvrácení vysoce kalorických potravin, které vyžadují energii. Jedna studie zveřejněná v přehledu o osobnosti a sociální psychologii ukázala, že úkony sebekontroly, jako obejití kousku čokoládového dortu na mrkev, mohou skutečně vyčerpat hladinu glukózy, což nás zanechává zranitelné v situacích, kdy nemáme kontrolu nad našimi volby.
Přidání alkoholu do směsi odčerpává tuto energii ještě víc, což vám zanechává méně obavy z foukání vaší stravy, než uspokojení vašich chutí. Po několika nápojích, tato zdravá strava, kterou jste tak náležitě sledovala, se už nezdá být tak důležitá.
Den poté
Noc po pití, i když je to jenom příliš mnoho, nejenže vás zanechává zranitelným pokušením, může vám to zanechat příliš unavený nebo houstnatý, abyste se cvičil následující den. Když jste hungover, jste dehydratovaný, nemotorný a nevolnost - vše, co vylučuje cvičení.
Přeskočení tohoto cvičení znamená, že nejste spálení těch extra kalorií, což nepomůže při vašich cílech o hubnutí.
Vyhněte se přírůstku hmotnosti alkoholem
- Uvědomte si, co a kolik pijete : Najděte obsah kalorií vašich oblíbených nápojů. To samo o sobě může motivovat k nalezení náhrad pro vyšší kalorie. Například, margarita může mít více než 550 kalorií, zatímco sklenice vína má asi 150 kalorií.
- Pití vody mezi nápoji : Umístění plného poháru vody mezi alkoholickými nápoji vám pomůže vyhnout se nadměrnému pití a udržení hydratace. To může pomoci vyhnout se kocovině příští den a pomáhá udržet kalorie v ovládání.
- Znáte své slabé stránky : Pokud víte, že máte tendenci pít příliš mnoho a přejíždět na večírcích, připravte se. Jezte zdravé jídlo nebo občerstvení, než jdete, abyste se ujistili, že nepijete na prázdný žaludek, což zrychluje intoxikaci. Hydrate předtím, než půjdete ven, pít sklenici nebo více vody. Někdy se jen vyplnění zanechává méně prostoru pro cokoli jiného.
- Přemýšlejte o svých cílech : Zrušení této náplně může být v tomto okamžiku těžké, ale budete rádi, že jste to udělali, když se probudíte příští den, osvěžujete a budete připraveni na trénink.
- Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kalorií : Mezi nejhorší delikventy patří eggog (340 kalorií), Long Island Iced Tea (až 800 kalorií) a margarity (až 700 kalorií). Obecně platí, že nápoje, které obsahují mixéry jako sladká a kyselá směs, džus nebo tonikum, budou mít více kalorií. Pokud se dostanete míchané nápoje, držte s klubovou sódu namísto tonika, která má méně kalorií.
Stejně jako všechno ostatní, moderování je klíčem, pokud jde o užívání koktejlů při sledování váhy. Vyvarujte se alkoholu stejným způsobem, jakým léčíte jiné věci ve vaší stravě; je to něco, z čeho můžete čas od času vychutnat bez přesahu.
Zdroje:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA a kol. Spotřeba alkoholu a riziko diabetu v programu prevence diabetu. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.