Přínosy pro zdraví, využití, vedlejší efekty a další
Vitamín B6 je živina dostupná v doplňkové formě a přirozeně se vyskytuje v mnoha potravinách. Také známý jako pyridoxin, vitamín B6 pomáhá tělu udržovat normální funkci nervu, rozbít bílkoviny, udržovat hladinu cukru v krvi a vytvářet protilátky a hemoglobin (látka odpovědná za transport kyslíku do tkání).
Výhody
Vitamín B6 může pomáhat s léčbou řady stavů, podle National Institutes of Health (NIH).
Například užívání vitamínu B6 může snížit vysokou hladinu homocysteinu v krvi (látka, o které se předpokládá, že přispívá ke vzniku srdečních onemocnění, když se vyskytuje na zvýšené úrovni).
NIH také považuje vitamín B6 za "možná účinný" na zmírnění rozrušení žaludku a zvracení během těhotenství, příznaků premenstruačního syndromu (včetně bolesti prsu a deprese) a poruch chování u dětí s nízkou hladinou serotoninu (mozkové chemické látky, které se podílejí na regulaci nálady). Nicméně, zdá se, že vitamín B6 nepomáhá s podmínkami, jako je syndrom karpálního tunelu a Alzheimerova choroba. Navíc NIH varuje, že vitamín B6 nemusí zlepšit paměť u starších dospělých osob nebo zabránit budoucím mrtvici u lidí, kteří v minulosti zaznamenali mrtvici.
Některé studie naznačují, že vitamín B6 může také pomoci stimulovat imunitní systém, zmírnit svalové křeče a pomáhat při léčbě artritidy, alergií a astmatu.
Je však zapotřebí více výzkumu, než lze doporučit vitamín B6 pro tyto zdravotní účely.
Použití
Lidé používají vitamín B6 k léčbě nebo prevenci mnoha různých zdravotních problémů, včetně:
- Věkem podmíněné makulární degenerace
- Alzheimerova choroba
- alergie
- artritida
- astma
- syndrom karpálního tunelu
- Deprese
- diabetes
- srdeční choroba
- vysoký cholesterol
- symptomy menopauzy
- migrény
- ranní nevolnost
- předmenstruační syndrom
Symptomy nedostatku
Ačkoli nedostatek vitaminu B6 není ve Spojených státech běžný, lidé, kteří dodržují dietu s nízkou výživou nebo konzumují nadměrné množství alkoholu, mohou mít nízkou hladinu vitamínu B6. Příznaky nedostatku vitaminu B6 zahrnují zmatek, deprese, podrážděnost a vředy v ústech a jazyka.
Dietní zdroje
Chcete-li splnit doporučený dietní přídavek (RDA) pro vitamin B6, zahrňte do stravy následující potraviny:
- (2 mg na 3/4-šálku servírování)
- pečené brambory s kůží (0,7 mg na středně velké brambory)
- banán (0,68 mg na středně velké ovoce)
- garbanzo fazole (0,57 mg na servírování 1/2-šálku)
- kuřecí prsa, pouze maso (.52 mg na polovinu prsu)
- duhový pstruh (0,29 mg na 3 oz)
- slunečnicová semena (0,23 mg na unci)
- avokádo (0,2 mg na 1/2-šálku porce)
RDA pro vitamin B6 je 1,2 mg denně u žen ve věku od 14 do 18 let; 1,3 mg denně u mužů ve věku od 14 do 50 let a u žen ve věku 19 až 50 let; 1,5 mg denně ženám nad 50 let; a 1,7 pro muže nad 50 let.
Kombinovaná terapie s B12
Některé výzkumy naznačují, že užívání vitamínu B6 v kombinaci s vitamínem B12 může být prospěšné. Například studie z roku 2009 o 5442 ženách starších 40 let zjistila, že ti, kteří užívali vitamín B6 v kombinaci s vitamínem B12 a kyselinou listovou každý den po dobu asi 7,3 roku, měli snížené riziko makulární degenerace související s věkem (ve srovnání s těmi, placebo).
Studie byla zveřejněna v Archivu vnitřního lékařství .
Existují také některé důkazy, že užívání vitamínu B6 v kombinaci s vitamínem B12 a kyselinou listovou může pomoci snížit hladiny homocysteinu.
Upozornění
Zatímco vitamín B6 je pro většinu lidí pravděpodobně bezpečný, může způsobit některé nežádoucí účinky (včetně nevolnosti, zvracení, bolestí žaludku, ztráty chuti k jídlu, bolesti hlavy a ospalosti). Kromě toho může kombinace vitaminu B6 s některými léky vyvolat škodlivé účinky. Mezi tyto léky patří fenytoin, amiodaron, fenobarbital a levodopa. Je také důležité poznamenat, že dlouhodobé užívání vysokých dávek vitamínu B6 může mít za následek problémy s mozkem a nervy.
Pokud uvažujete o použití doplňků vitaminu B6, poraďte se s lékařem, abyste zjistili bezpečnou dávku.
> Zdroje:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Kombinovaná léčba kyselinou listovou, pyridoxinem a kyanokobalaminem a makulární degenerací spojená s věkem u žen: kardiovaskulární studie ženských antioxidantů a kyseliny listové". Arch Intern Med. 23. února 2009; 169 (4): 335-41.
> Národní instituty zdraví. "Pyridoxin (vitamín B6): Doplňky MedlinePlus."
> Národní instituty zdraví. "Vitamin B6: lékařská encyklopedie MedlinePlus."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Účinek terapie snižující homocysteiny s kyselinou listovou, vitamínem B12 a vitamínem B6 na klinický výsledek po perkutánní koronární intervenci: Švýcarská srdeční studie: randomizovaná kontrolovaná studie." JAMA. 28. srpna 28; 288 (8): 973-9.