Představa, že můžete něco vzít, abyste prodloužili svůj život, je svůdná, obzvláště vzhledem k obrovskému množství vitamínů a minerálních doplňků na trhu. Vypadá to prostě: více živin = více let. V době, kdy jsme všichni řekli, že bychom měli jíst více ovoce a zeleniny, doplňujeme živý plot proti stravě, která chybí?
Jelikož existují živiny, které vyžadujete, jak jste starší, aby vaše tělo bylo zdravé a nemoci, mnoho lidí se obrátilo na přírůstek průmyslu - s tržbami zasáhly 23,7 miliardy dolarů v roce 2007.
Navzdory tomu se výzkum stále dělí na to, zda jednotlivé doplňky zlepšují životnost, jsou škodlivé, nebo se jednoduše vylučují přímo z vašeho těla.
Takže, co byste měli udělat pro delší, zdravý život?
Nejprve si pamatujte, že nejlepší zdroj jakékoli složky je jídlo. Diety bohaté na beta-karoten jsou spojeny s nižším rizikem rakoviny, například, ale stejný ochranný účinek nebyl nalezen u beta-karotenových doplňků. Zde jsou některé doplňky běžně užívané pro dlouhověkost a výzkum s nimi spojený:
Vápník
Tento minerál udržuje kosti silné a je nezbytný pro funkci svalů a nervů a krevní transport. V roce 2011 studie Iowa Women's Health Study, ve které bylo sledováno 38 000 starších žen po dobu 22 let, byl vápník jediným společným multivitaminovým složením, který má pozitivní vliv na mortalitu - to znamená, že ženy užívající vápník (průměrně 400-1300 mg / den) měl během této doby mírně nižší riziko úmrtí.
Naproti tomu další recenze dlouhodobých nebo dlouhodobých studií naznačují, že užívání doplňků vápníku může zvýšit riziko srdečního záchvatu a mozkové příhody u žen. Ve světle konfliktního výzkumu je nejlepší poradit se svým lékařem o bezpečnosti doplňků vápníku.
Vitamín D
Vitamin D pracuje s vápníkem, aby udržoval kosti zdravé; může také pomoci chránit před některými druhy rakoviny a jiných chorob.
Syntetizuje se v kůži za přítomnosti UV záření, takže se vyskytly obavy ohledně toho, zda lidé žijící v severních klimatech se sníženým denním světlem v zimě dostanou dost. Přezkum více než 57 000 účastníků v roce 2007 v 18 samostatných výzkumných studiích dospěl k závěru, že bezpečná úroveň doplňování vitaminu D (400-600 IU) zvyšuje životnost buď snížením výskytu některých nádorových onemocnění a kardiovaskulárních onemocnění, nebo zlepšením přežití pacientům s těmito stavy.
Naproti tomu studie z roku 2013 s více než 9 000 účastníky Kanadské multicentrické studie o osteoporózy (CaMos) nenalezla ani škody ani přínosy pro úmrtnost spojenou s příjmem vitaminu D během desetiletého období.
Vitamin B6
Vitamin B se podílí na tvorbě neurotransmiterů a krevních buněk a reguluje hladiny aminokyseliny nazývané homocystein. Protože vitamíny typu B, jako je kyselina listová, B6 a B12, prokázaly, že snižují hladiny homocysteinu - stav spojený s menším rizikem srdečních onemocnění a mrtvice - vědci zkoumali, zda doplnění pomůže předejít těmto stavům a zlepšit životnost. V několika rozsáhlých studiích však tyto vitamíny B jako doplňky neměly žádný vliv na výskyt nebo závažnost onemocnění srdce nebo mrtvice.
Podobně ve výzkumu, který zkoumal vliv doplňků B6 na výskyt rakoviny, nebyl zjištěn žádný účinek na mortalitu.
Vitamin B12
Lidé ve věku nad 50 let nemusí absorbovat vitamín B12 - nutný pro krevní a nervové zdraví - stejně efektivně. Předtím se věřilo, že doplňky vitaminu B12 (podobně jako B6), zvláště v kombinaci s kyselinou listovou, by mohly pomáhat při prevenci srdečních onemocnění a mozkové cévní mozkové příhody, ale to bylo do značné míry vyloučeno. Průzkum probíhá, zda vitamin B12 může pomoci léčit nebo předcházet demenci, která by mohla naopak prodloužit životnost.
Vitamín C
Nezbytné pro výrobu kolagenu a některých neurotransmiterů je vitamín C také silným antioxidantem.
Studie z více než 77 000 lidí ve věku od 50 do 76 let z roku 2009 zjistila, že nekuřáci, kteří užívali přibližně 10 mg vitamínu C po dobu 10 let, měli o 24 procent méně úmrtí v tomto období; nicméně prospěch z užívání vitaminu C nebyl prospěšný pro kuřáky v této skupině. Pokračuje výzkum, zda vitamín C pomůže předcházet některým druhům rakoviny a kardiovaskulárních chorob.
Selen
Stopový minerál , selen, se používá k vytvoření antioxidačních enzymů v těle. Antioxidanty vyčistí škodlivé vedlejší produkty metabolismu buněk a expozice toxinům v životním prostředí. Hladiny selénu v populacích se liší podle koncentrace minerálu v půdě, kde se pěstují potraviny. Recenze v roce 2008 téměř 14 000 účastníků ve Spojených státech našla nelineární vztah mezi hladinou selenu v krvi a úmrtností - to znamená, že nízká hladina selenu byla spojena s vyšší úmrtností a vysokými hladinami. Většina studií zvažuje doplňky v rozmezí 100-200 mcg; federální směrnice týkající se stravy naznačují, že dospělí ve věku nad 19 let by měli denně užívat celkové množství 55 mcg / den, které nesmí překročit 400 mcg / den.
Beta-karoten
Forma vitaminu A, která se nachází v barevném ovoci a zelenině, diety bohaté na betakaroten jsou spojeny s nižším rizikem rakoviny. Studie na beta-karotenové doplňky neprokázaly stejné výsledky; někteří skutečně ukázali zvýšení úmrtnosti. Pro betakaroten není doporučená denní dávka (RDA).
Spodní linie
Doplňkový výzkum čelí výzvám, pokud jde o třídění jiných faktorů životního stylu (nebo "zmatených" aspektů), jako je kouření, pravděpodobnost vyšetření na nemoci, dietu a cvičení. Bude pravděpodobně nějaký čas, než nám věda s jistotou řekne, které vitamíny a minerály mohou pomoci prodloužit náš život a kolik. Nezoufejte. Pamatujte si, že mnoho studií ukázalo, že rostlinná dieta ve středomořském stylu se spoustou ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny přináší většině lidí potřebné živiny.
Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky. Více není lepší, takže nemějte megadózu. Vitamíny a minerály ze všech zdrojů (obohacené potraviny, multi-vitamíny, jednobytové produkty) se přidávají. Mohou také zasahovat do léků, které užíváte, a mohou být nebezpečné pro osoby s určitými zdravotními stavy.
Zdroje:
Věková stránka: Doplňky stravy. Informační list spotřebitelů. Národní instituty zdraví USA, Národní institut pro stárnutí.
Albert CM et al., Účinek kyseliny listové a vitamínů B na riziko kardiovaskulárních příhod a celkovou mortalitu u žen s vysokým rizikem kardiovaskulárních onemocnění: randomizovaná studie. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Základní výživné látky: Potraviny nebo doplňky? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. dva: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. a kol. Antioxidační přísady pro prevenci úmrtí zdravých účastníků a pacientů s různými nemocemi. Cochrane Database Syst . 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ a kol. Suplementace vápníku s nebo bez vitaminu D a riziko kardiovaskulárních příhod: reanalýza datové sady omezené přístupové informace a metaanalýza. BMJ . 2011; 342: d2040.