Snažíte se držet dietu? Nejsi sám. Někteří dieteři nemají problémy se stravou, když jsou sami ve svém domě. Ale pak jdou na strany nebo společenské funkce a jejich vůle zmizí.
Existují řešení, která vám pomohou zůstat silní a oddaní vaší stravě. Použijte tyto tipy, abyste se naučili, jak zůstat ve stravě bez ohledu na to, kde jste, abyste dosáhli svého cíle a získali tělo, které si zasloužíte.
Jak se držet diet
Nikdy se nebudete moci držet svého plánu, pokud nejste jasný, proč jste na prvním místě. Prvním krokem ve vašem plánu zvyšování stravy je tedy psát své cíle týkající se stravy a motivace ke ztrátě hmotnosti .
Začněte časopis a buďte velmi specifický, proč je pro vás důležitá ztráta hmotnosti. Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete tyto otázky použít jako vodítko:
- Bude ztráta hmotnosti změnit mé zdraví?
- Mohu ztrácet váhu pomoci být stále více aktivní?
- Bude ztráta váhy pomoci mi účastnit se činností, které jsou pro mě hned teď?
- Ztratí váhu změnu nebo zlepší své vztahy s rodinnými příslušníky?
- Bude se cítit více sebejistější v tenším těle?
Samozřejmě, neexistuje žádná záruka, že ztráta hmotnosti změní váš život, ale mnoho úspěšných dieters zjistí, že ano. Pokud znáte specifické přínosy ke ztrátě hmotnosti , které se snažíte dosáhnout, můžete si připomenout své cíle, když váš závazek začne klesat.
Jak se pohybujete procesem hubnutí, přehodnoťte tyto cíle. Upravte a přidejte nové cíle, pokud začnete zažívat nové nebo neočekávané výhody zdravého stravování, cvičení a aktivního života.
Jak zůstat na dietu, když jiní jedí
Přitahování k stravě, když jste doma, je jedna věc.
Ale držení stravy v sociálních situacích je zcela jiné. Na večírcích, šťastných hodinách a dokonce i v jídelně na pracovišti, budete kolem ošetření a občerstvení, které mohou vykolejit vaši dietu. A není vždy snadné se dostat pryč od jídla.
Jelikož není pravděpodobné, že budete mít svůj žurnálový žurnál po ruce, aby sloužili jako inspirace, jedná se o několik záludných triků, které inteligentní dieteři používají k tomu, aby se drželi svého jídelníčku, když všichni kolem se těší vysoce kvalitními lahůdami a nápoji:
- Oddělte se od potravin. Vypadá to jako zřejmá strategie, ale bylo by překvapením, jak často chodíme do kuchyně na párty a grilování. Namísto toho vytvořte novou cestu. Pokud je skupina v kuchyni obklopena otevřenými mísami čipů a dalšími občerstvením, požádejte hosta o prohlídku domu nebo najít klidné místo pro relaxační chat se starým přítelem.
- Tvář od stolu. Pokud je vaše událost v jednolůžkovém pokoji a jídelní stůl je nastaven na polovinu, budete mít těžké se oddělit od ošetření, které vykolejí vaši dietu. Ale vy můžete čelit od nich. Najděte přítele (nejlépe ten, kdo nejedí) a postavte se svá záda na bufet nebo jídelní stoly. Pak udeřte do rozhovoru a promluvte si o cestě z dietní zříceniny.
- Žvýkat žvýkačku. Jedním z nejlepších způsobů, jak vyloučit chuť jídla, je žvýkat gumu. Najděte silnou mátovou chuť, kterou si můžete vychutnat a udržet si po ruce. Žvýkačka vás opustí čerstvým dechem a touhou ochutnat sladké nebo slané pokrmy.
- Získejte rozhovor. Vaše matka vám pravděpodobně řekla, že není slušné mluvit o jídle v ústech. Takže jedním z nejlepších způsobů, jak se držet vaší stravy kolem ostatních, je mluvit, mluvit, mluvit. Ve skutečnosti mohou vaši hladoví přátelé poděkovat, protože jim poskytuje více času, aby si je mohli dopřát.
- Vyhněte se alkoholu. Tento tip je obzvlášť těžký během prázdnin. Ale skutečnost spočívá v tom, že pití vína, piva nebo jiných alkoholických nápojů nejen přidává prázdné kalorie do pasu, ale také snižuje motivaci zůstat na stravě.
- Udržujte nápoj v ruce. Dokonce i když se vyvarujete alkoholu, měli byste stále držet nápoj po ruce, když stojíte na večírcích, bufetech a grilováních. Je těžší jíst, pokud je jedna ruka obsazena. Nízkokalorické nebo nekalorické nápoje vám pomohou cítit se plné a plní ústa chutí, takže se necítíte zbaveni.
- Stát se zaneprázdněným. Vaše hostitelská party / hosteska vás bude milovat a držet se vaší stravy bude snadnější, pokud budete požádat o práci na další společenské funkci. Pozdravte hosty, nastavte stůl, vezměte si kabáty, organizujte děti nebo nabídněte nádobí. Když jste zaneprázdněni, máte méně času na jídlo a věnujete více času socializaci.
- Najděte odpovědného kamaráda. Pokud někdo, koho víte, je také na stravě, uzavřete dohodu, že si budete navzájem odpovědní celou noc. Pak si navzájem zkontrolujte, zda se navzájem motivují.
- Buď upřímný. Nebojte se říct přátelům, spolupracovníkům nebo rodinným příslušníkům, že se snažíte jíst zdravou stravu nebo zhubnout. Někdy samotné vyznání pomáhá udržet si zodpovědnost. A Vaši přátelé vás mohou ochotně podporovat, když děláte chytré rozhodnutí po celou noc.
- Vytvořte pozitivní diskuse. Může být snadné se cítit zbaveno, pokud máte pocit, že všichni ostatní budou jíst co chtějí, a musíte si zapřít potraviny nebo nápoje, které máte rádi. Ale můžete obrátit toto negativní myšlení kolem, abyste pomohli zůstat ve vaší stravě. Před vaší událostí sestavte seznam pár věcí, které získáte tím, že se na večírku držíte na vaší stravě, jako je sebevědomí, pocit úspěchu nebo ráno bez viny následující den po události. Připomeňte si na tyto speciální výhody, pokud se začnete cítit špatně.
Nezapomeňte, že držení stravy je pro všechny náročné. Ale s některými předběžnými plánováními a důvtipnými triky, můžete udržet svou stravu a dosáhnout svého cíle.