Zvyšte ztrátu hmotnosti
Nebylo by skvělé, kdybyste mohli spálit více kalorií, když sedíte na gauči? Vy můžete zlepšit svůj metabolismus, rychlost, při které vaše tělo používá energii. Zde je několik jednoduchých změn, které můžete provést, abyste pomohli zvýšit váš metabolismus a pomoci s úsilím o snížení hmotnosti.
1 - Jíst snídani
Slyšeli jste to dříve: snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Mnoho lidí přeskočí snídani, protože nemají čas, nebo nemají rádi tradiční snídani. Ale pokud budete čekat až do oběda na jídlo, vaše tělo předpokládá, že jste půst a reaguje zpomalením vašeho metabolismu. Pokud jste na čas stlačili, zkuste jíst něco rychle jako cereálie, arašídové máslo na toast, nebo tvaroh a ovoce. A pamatujte, že jestliže sníte snídani, máte větší šanci spalovat kalorie (například při běhu), protože jste je konzumovali brzy ve dne.
2 - Build Lean Body Mass
Čím více svalů máte, tím více kalorií budete spálit, i když budete odpočívat. Jak stárneme, přirozeně ztrácíme svalovou hmotu, takže je důležité pracovat při jeho budování. Dokonce i to, že děláte odpor nebo hmotnostní trénink jen dvakrát týdně, může znamenat velký rozdíl. A dámy, nedělejte si starosti - pravidelné silové tréninky vás vyvedou do ošklivého stavu, aniž byste se zvětšili.
3 - Pít zelený čaj
Ukázalo se, že zelený čaj zvyšuje metabolismus. Vědci se domnívají, že antioxidanty v zeleném čaji mohou způsobit, že tělo ztrácí kalorie jako teplo, což zvyšuje spálení kalorií.
4 - Spice It Up
Přidání horkých paprik, jako je jalapenos, k jídlu může zvýšit množství kalorií, které vaše tělo spálí během trávení. Pokud se vám líbí vaše jídlo, abyste měli malý kop, je to snadný způsob, jak zvýšit váš metabolismus. Některé výzkumy také naznačují, že chemické látky nazývané izothiokyanáty, přítomné v potravinách, jako je pikantní hořčice, wasabi a křen, mohou pomoci aktivovat hnědý tuk a urychlit metabolickou rychlost.
5 - Nepřekračujte stravu
Naše těla mají vestavěný mechanismus přežití, který šetří kalorie, když jedeme po dlouhou dobu bez jídla. Takže když vynecháte jídla, vaše tělo zpomaluje váš metabolismus, aby vám zabránilo hladovění. Chcete-li tomu zabránit, zkuste jíst pět až šest malých jídel každý den, nebo tři jídla a některé zdravé občerstvení mezi nimi. Zjistíte, že jíst mini-jídla pomůže udržet vaše energetické hladiny po celý den a udržet vás od pocitu hladu po celou dobu.
6 - Jezte některé bílkoviny s každým jídlem
Naše tělo musí tvrdě pracovat na strávení potravin, které jíme, a váš metabolismus se otáčí v reakci. Ovšem konzumace bílkovin zvyšuje váš metabolismus o něco více než konzumace sacharidů nebo tuků se stejným počtem kalorií. Samozřejmě, že to neznamená, že byste měli přejít na stravu s vysokým obsahem bílkovin, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro běžce. Ale pokuste se do většiny jídel začlenit chudé bílkoviny. Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří ryby, chudé červené maso, kuře bez kůže nebo krůtí prsa, jogurt bez tuku, odstředěné mléko, vejce a náhražky vajec, fazole, tofu a čočka.
7 - Cítit zůstat aktivní každý den
Snažte se pokračovat v pohybu co nejvíce během dne. Máte-li pracovní stůl, proveďte nožní lanovky, když sedíte u stolu nebo se často procházejí.
Zdroj:
Saito, Masayuki. "Brown tukové tkáně jako regulátor výdajů na energii a tělesného tuku u lidí." Diabetes & Metabolism Journal, únor 2013